Ang mga pisikal na pagsasanay ay kapaki-pakinabang hindi lamang para sa kalusugan, ngunit para sa pigura. Upang makamit ang isang kaakit-akit at masikip na katawan, kailangan mong alisin ang taba at maayos na magtayo ng mass ng kalamnan. Samakatuwid mahalaga na hindi lamang maglaro ng sports, kundi pati na rin upang obserbahan ang rehimen, kumain ng tama at alam kung ano ang maaari mong kumain pagkatapos ng pagsasanay.
Maaari ba akong kumain ng prutas pagkatapos ng ehersisyo?
Ang mga prutas ay maaaring ganap na palitan ang anumang masasamang Matatamis . Pagkatapos ng lahat, ang mga ito ay napaka-masarap at malusog. Naglalaman ito ng maraming bitamina, na kinakailangan para sa ating katawan, samakatuwid ay dapat na isang mahalagang bahagi ng araw-araw na menu. Lalo na dapat itong isaalang-alang ang mga taong kasangkot sa sports.
Ang mga prutas ay maaaring at kinakain bago at pagkatapos ng pagsasanay, ngunit mahalaga na tukuyin ang tamang pagpili. Halimbawa, ang mga gustong mawalan ng timbang, huwag mag-abuso sa mga ubas, dahil naglalaman ito ng malaking halaga ng carbohydrates. Maaari itong kainin ng kaunti lamang para sa kalahating oras pagkatapos ng pag-eehersisyo.
Wastong nutrisyon pagkatapos ng pagsasanay para sa mga kababaihan
Maraming mga kababaihan na nais na mawalan ng timbang, simulan ang landas sa kanilang layunin na may matitinding diets at gutom. Pagkatapos, pagkatapos ng ilang pagsasanay at paghihigpit sa pagkain, ang pagnanais ay nawala at lahat ng bagay ay nagtatapos sa ganap na pagkabigo at sirang pag-asa. Siyempre, pagkatapos ng lahat, pagkatapos ng masinsinang pagsasanay ang katawan ay nangangailangan ng mga nutrients upang maibalik ang lakas na ginugol nito. Kung pagkatapos ng pagsasanay upang tanggihan ang iyong sarili ng pagkain, pagkatapos ay magkakaroon ng kahinaan, pagkahilo at isang masamang kalooban . Sa pakiramdam na ito, mawawala ang lahat ng pagganyak. Matapos ang lahat, ang pagsasanay at matibay diets - ang mga konsepto sa pangkalahatan ay hindi tugma.
Ang isang pangako ng mahusay na takong katawan at mabuting kalagayan ay ang tamang balanseng diyeta, na hindi kailangang tratuhin bilang isang panandaliang diyeta. Dapat itong maging permanente at maging isang paraan ng pamumuhay. Samakatuwid, mula sa diyeta nito minsan at para sa lahat ng ito ay kinakailangan upang ibukod ang pritong, floury, matalim, pinausukang pinggan. Sa pang-araw-araw na menu ay dapat na mayroong mga bitamina, mineral, protina, carbohydrates, hibla.
Ang maaari mong kainin bago at pagkatapos ng pagsasanay, ay depende sa oras kung kailan ito naka-iskedyul.
Mga pagkain bago at pagkatapos ng pag-eehersisyo sa umaga
Ang maagang pisikal na aktibidad ay ganap na makatutulong upang ma-charge sa kaligayahan para sa buong araw. 30 minuto bago ang pag-eehersisyo sa umaga, kailangan mong kumain ng isang karbohidrat, upang mag-imbak ng enerhiya ng katawan, na gugugol sa pagsasanay. Maaari kang kumain ng isang mansanas o isang saging. Gayundin, 10 minuto bago mag-klase, kailangan mong uminom ng isang basong tubig. Kaagad pagkatapos ng pagsasanay, bubuksan ang tinatawag na carbohydrate window. Sa oras na ito, ang katawan ay pinaka-nangangailangan ng mga nutrients upang ipagpatuloy ang enerhiya na ginugol. Kung hindi ito dumating sa pagkain, ang pagkonsumo ay nagsisimula mula sa mga kalamnan, na hindi kanais-nais, dahil ang buong kahulugan ng ehersisyo ay nawala. Ang lahat ng pagkain ay pupunta para sa pagpapanumbalik ng enerhiya at kalamnan tissue, kaya dapat itong protina-carbohydrate. Inirerekomenda na uminom ng cocktail na ito:
- 150 g ng cottage cheese;
- kalahating saging;
- 15 g ng honey, asukal o jam;
- 150 g ng kefir, gatas o juice.
Paghaluin ang lahat ng mga sangkap sa itaas sa isang blender. Maaari ka ring uminom ng isang espesyal na inumin na karbohidrat na tinatawag na "Gainer". Ito ang dalawang pinakamainam na pagpipilian. Ngunit maaari kang kumain ng isang mansanas, orange o iba pang mga prutas. Sa panahong ito kahit na pinapayagan ang tsokolate. Ang figure ay hindi nasaktan, ngunit makikinabang lamang at isang mabuting kalooban. Ang pangunahing bagay ay hindi upang huwag pansinin ang paggamit ng pagkain sa unang 30 minuto pagkatapos mag-ehersisyo. Ang isang oras ay dapat na isang buong almusal. Halimbawa, oatmeal o buckwheat sinigang, omelette at vegetable salad.
Mga pagkain bago at pagkatapos ng pag-eehersisyo sa gabi
Sa pagsasanay sa gabi ay mayroon ding mga pakinabang nito, lalo na para sa mga nais bumuo ng kalamnan. Pagkatapos ng mga pagsasanay sa gabi, ang oras para sa pagtulog ay papalapit na. Ang mga kalamnan ay nasa isang tahimik na estado at pinakamahusay na naibalik. 2 oras bago ang pagsasanay ay dapat na isang buong hapunan. Kailangan mong pumili ng mga pagkain na naglalaman ng maraming hibla at protina. Halimbawa:
- bakwit, bigas o pinakuluang patatas;
- dibdib ng manok, karne ng baka o mga isda ng mababang uri ng taba;
- gulay salad.
Pagkatapos ng pagsasanay, maaari kang mag-inom ng protina na iling, kefir o kumain ng 150-200 g ng cottage cheese.
Mga produkto na naglalaman ng mabilis na carbohydrates, mas mahusay na hindi kumain sa gabi.
Paano kumain pagkatapos ng ehersisyo para sa pagbaba ng timbang?
Paliwanag: