Sa edad, ang mga tao ay nagsisimula nang mag-isip tungkol sa kanilang sariling kalusugan, napakaraming tao ang nagpapasiyang pumasok sa sports. Gayunpaman, sa mga taon na ito ay mas mahirap na gawin ang karamihan sa mga pisikal na pagsasanay, ngunit Nordic paglalakad na may sticks ay isang mahusay na pagpipilian para sa mga matatanda upang suportahan ang kanilang sarili sa hugis at upang palakasin ang kalusugan.
Ang paggamit ng Scandinavian paglalakad na may sticks para sa mga matatanda
Ang paglalakad sa Scandinavian ay lubhang kapaki-pakinabang para sa mga taong may edad na, dahil ang mga regular na klase sa loob ng ilang buwan ay madarama, katulad:
- Ang pangkalahatang kagalingan ng isang tao ay nagpapabuti, ang "tubig" ng enerhiya at lakas ay naramdaman, ang kagalakan ay lumilitaw.
- Tinataasan ang kahusayan at aktibidad ng katawan.
- Ang presyon ay itinatag at ang panganib na magkaroon ng mga sakit sa cardiovascular ay nabawasan. Maraming mga eksperimento ang nagpapatunay na ang panganib ng atake sa puso ay nababawasan ng maraming beses sa isang tao na nagsasagawa ng paglalakad sa Scandinavia .
- Nagbubuo ito ng paglaban sa iba't ibang sakit, makabuluhang nagpapalakas sa immune system.
- Nagpapabuti ng function ng baga.
- Bumababa ang antas ng kolesterol.
- Ang lahat ng mga metabolic process sa katawan ay nagpapabuti.
- Ang koordinasyon ng paggalaw ay itinatag, na napakahalaga para sa mga taong matatanda.
- Ang mga pinagsama ay pinalakas.
Ang mga patakaran ng Nordic walking na may sticks para sa mga matatanda
Ang pamamaraan ng Nordic paglalakad na may sticks para sa mga matatanda ay ang parehong para sa mga kabataan, at napaka tulad ng tumatakbo sa skis. Kapag nagsisimula ng mga klase, dapat na alalahanin na kung ang pasulong na hakbang ay ginawa ng kanang paa, kung gayon ang kaliwang kamay ay inilabas nang sabay-sabay at sa kabaligtaran. Ang likod ay dapat subukan upang panatilihin ang kahit na, at balikat lundo at hindi itinaas.
Mayroong ilang mga alituntunin para sa paglalakad sa Scandinavian para sa mga matatandang tao, at kung sinusunod ang mga alituntuning ito, ang mga klase ay madaling pumasa at magdadala ng maximum na pakinabang:
- Bago ka magsimula sa paglalakad na may sticks, dapat mong gawin ang warm-up . Inirerekumenda namin ang paggawa ng ilang mga simpleng stretch exercise.
- Siguraduhing suriin ang kalagayan ng lahat ng mga fastener, ang haba ng sinturon, atbp.
- Kapag naglalakad, huminga ng maayos. Huminga sa pamamagitan ng ilong sa dalawang hakbang at huminga nang palabas sa bibig sa ikaapat na hakbang.
- Pagkatapos ng paglalakad, kailangan mong gawin ang ilang mga ehersisyo sa paghinga at lumalawak na mga ehersisyo.
- Sa una, ang paglalakad ay hindi dapat maging higit sa 20 minuto, ngunit sa oras ay tumatagal ang tagal ng mga klase.
