Masahe sa sports

Ang pampalakasan sa sports ay isa sa mga pangunahing sangkap ng matagumpay na pagsasanay sa atletiko, ginagamit ito upang mapabuti at mapanatili ang pisikal na anyo na may mas mataas na paghahanda para sa mga kumpetisyon at mapawi ang pagkapagod. Ginagamit ito bilang isang mahalagang bahagi ng pagsasanay sa sports mula noong sinaunang panahon.

Ang mga uri ng sports massage ay tradisyonal na itinuturing na paunang, pagsasanay at panunumbalik. Minsan ang masahe sa mga pinsala sa sports ay napili sa isang hiwalay na kategorya.

Preliminary massage

Ito ay isang mabilis na masahe para sa ilang minuto bago ang pagsasanay o kumpetisyon. Ang layunin ay upang mapainit ang mga kalamnan, mapakilos ang katawan para sa trabaho nang maaga, dagdagan ang pangkalahatang tono. Gayundin, maaari itong maisagawa upang alisin ang mga jitters o kaguluhan bago ang kumpetisyon.

Pagsasanay ng masahe

Ang ganitong uri ng intensive massage ay tumutulong upang makamit ang isang medyo mabilis na tagumpay ng pinakamahusay na pisikal na hugis, maiwasan din ang pagkapagod, bawasan ang stress at sikolohikal na diin ng mga atleta sa panahon ng matinding paghahanda para sa kumpetisyon. Pinatataas nito ang pagkalastiko ng mga ligaments, pinapaginhawa ang mga kalamnan at naghahanda sa kanila para sa kasunod na pagsasanay.

Ang tagal ng tulad ng masahe mula sa tatlumpung minuto hanggang isang oras. Ang pokus ay ang pinaka-kasangkot na mga grupo ng kalamnan. Kaya, kapag ang pagsasanay ng wrestling, ang mga limbs, ang sinturon ng balikat at baywang ay higit na pinapalitan, at para sa mga runners ang massage ng mga kalamnan ng mga binti ay binibigyan ng mas maraming oras kaysa sa mga kalamnan ng balikat at dibdib.

Sa ngayon, ang ganitong uri ng masahe ay hindi kaya sa pangangailangan, dahil. Ang pamamaraan ng sports massage ay nagbibigay para sa pagpapatupad nito ilang oras pagkatapos ng pagsasanay, ngunit hindi mas maaga kaysa sa limang oras bago ang pagsisimula ng susunod. Ngayon, mas gusto ng mga atleta na sanayin nang maraming beses sa isang araw, kaya ang pagsasanay sa masahe ay kadalasang hindi nahuhulog sa kanilang iskedyul.

Restorative sports massage

Ang classic restorative massage ay ginagamit nang mas madalas kaysa sa isang sports massage massage. Karaniwang ginagawa ito sa loob ng isang oras pagkatapos ng pagsasanay o kumpetisyon. Tinutulungan nito ang pagpapanumbalik ng kapasidad sa pagtatrabaho, paginhawahin ang stress at pagtaas ng pangkalahatang tono

Ang pampalakas na sports massage ay nakakatulong na maiwasan ang mga pinsala at pinsala na nauugnay sa labis na pagkarga ng katawan ng atleta, nagdaragdag ng sirkulasyon ng dugo at nutrisyon ng mga tisyu, na nag-aambag sa kanilang pagbabagong-buhay.

Mga tampok at mga diskarte ng masahe

Ang mga trick ng anumang sports massage ay: kneading, stroke, vibration at isang pagtaas ng rate ng kilusan. Pinagsasama din ng massage sports ang lymph drainage massage, pagpapabuti ng daloy ng lymph at sirkulasyon ng dugo, dahil ang mga kalamnan ng resulta ay mas mahusay na enriched sa oxygen at mapupuksa ang slags at lactic acid. Ang lalim at intensity ng depression ay tinutukoy nang isa-isa para sa bawat atleta, at depende sa edad, kasarian at sport.

Ang isang tampok ng sports massage ay ang paggamit ng malakas na warming drugs at ointments para sa mas mahusay na warming up ng mga kalamnan, joints at ligaments. Ang massage ay karaniwang ginagawa ng isang propesyonal, ngunit maaari mo ring gawin ito sa iyong sarili. Ito ay hindi naglalayong sa pagmamasa ng mga kalamnan ng buong katawan, ngunit ay puro sa isang hiwalay na grupo ng mga kalamnan, sa karagdagan, ang massage ay ginanap sa pagtaas ng lakas

presyon na nagpapakilala sa mga ito mula sa klasikal na masahe.

Mahusay din ang pampalakasan ng sports para sa lahat ng tao na namumuno sa aktibong pamumuhay. Hindi mahalaga kung ito ay fitness o paglalaro ng basketball sa mga kaibigan, hiking o ehersisyo lamang. Ang ganitong massage ay makakatulong upang makapagpahinga, mapawi ang pag-igting pagkatapos ng matinding pag-load at magpakilos sa maikling panahon.