Wastong nutrisyon para sa pagbaba ng timbang - menu at pangunahing mga prinsipyo

Ang wastong napiling pagkain ay isang mahalagang bahagi ng kalusugan at magandang anyo. Tamang nutrisyon para sa pagbaba ng timbang, na ang menu ay magkakaiba, ay makakatulong upang maging isang masaya na may-ari ng isang slim at magandang figure sa loob lamang ng ilang linggo. Paano mag-ayos ng pagkain sa pamamagitan ng lahat ng mga panuntunan upang gawing kapaki-pakinabang ito - kapaki-pakinabang na impormasyon para sa bawat babae.

Prinsipyo ng wastong nutrisyon

Ang ganap na pagwawalang mula sa diyeta ng mataba at mataas na calorie na pagkain, ang menu ay hindi magiging balanse at tama. Upang gawin ito, dapat mong sundin ang ilang mahahalagang rekomendasyon na ibinibigay ng lahat ng mga nutrisyonista sa mundo. At hindi ito kumpletong pagbubukod ng mga produkto ng harina o iba pang nakakapinsalang produkto, ayon sa popular na paniniwala. Pagkatapos ng lahat, kahit na pasta ay dapat na naroroon sa menu ng isang tao na pagsubaybay sa kanyang kalusugan.

Ang mga pangunahing kaalaman ng wastong nutrisyon ay ganito:

1. Fractional food intake. Ang bahagi ay dapat na laki ng palma, at ang bilang ng mga reception, hindi bababa sa 5.
2. Tamang nutrisyon para sa pagbaba ng timbang, na ang menu ay binuo sa paggamit ng isang malaking bilang ng mga pinggan, ay nagsasangkot ng pagsasama sa diyeta ng mga pagkain na may mataas na nutritional value. Iyon ay, ang mga kung saan mayroong isang kinakailangang kumplikadong BZHU para sa buong gawain ng katawan.
3. Ibinibilang ang caloric na nilalaman ng pagkain at ang pang-araw-araw na diyeta sa kabuuan. Ang nutrisyon ng menu ay depende sa pamumuhay.
4. Ang pagbawas ng pagkonsumo ng granulated asukal at taba sa isang minimum. Mabilis na pagkain, pie, vareniki, dumplings at iba pang mga semi-tapos na produkto - sa ilalim ng mahigpit na pagbabawal.
5. Ang pagkain na mayaman sa carbohydrates ay natupok hanggang 12-00 sa isang araw. Pagkatapos ng huli sa gabi mas mabuti na limitahan ang sarili sa mga gulay (maliban sa mga naglalaman ng almirol) at prutas (maliban sa mga ubas, saging at mga avocado).
6. Pagsunod sa balanse ng tubig. Ang pang-araw-araw na pamantayan ng pag-inom ay dalawang litro, na hindi kasama ang likido ng unang pagkaing, tsaa, kape at iba pang inumin. Sinasabi ng mga eksperto na umiinom ng isang baso ng tubig para sa isang katlo ng isang oras bago kumain. Papayagan nito ang sistema ng pagtunaw upang magsimulang magtrabaho at bawasan ang dami ng kasunod na paggamit ng pagkain.
7. Ang menu ng tamang nutrisyon para sa pagkawala ng timbang ay sanhi ng pagluluto sa steamed, pinakuluang, inihurno, nilaga at gamit ang isang grill. Ipinagbabawal ang mga pinirito, pinausukang at maalat na pagkain.

Pagkain para sa wastong nutrisyon

Ang ilan ay sigurado na sa pamamagitan ng pagbawas ng mga bahagi sa laki ng palad, maaari kang kumain ng kaunting lahat, ngunit ito ay hindi ganap na tama. Ang bawat grupo ng mga pagkain ay natutunaw sa aming sariling paraan, samantalang ang paghahalo ng mga ito sa iba pang mga pinggan ay maaaring humantong sa mahihirap na panunaw, at nagbabanta ito sa pagkakaroon ng mga bagong taba sa tabi ng gilid, tiyan at pigi. Ang mga Dieterians ay nakabuo ng pagiging tugma ng mga produkto para sa wastong nutrisyon talahanayan, na inaalok sa ibaba, ay makakatulong upang maintindihan kung anong mga produkto ang maaaring pagsamahin, at kung anong layout ang dapat iwasan upang maprotektahan ang kanilang sarili mula sa isang hanay ng mga dagdag na calorie.

Upang labanan ang labis na timbang ng katawan ay hindi nakakapinsala sa katawan, kailangan mong ayusin ang balanseng menu. Ang pagkain ng pagkain ay hindi nagpapahiwatig ng kagutuman ng gutom at isang pagwawaksi ng mga mahahalagang produkto. Sa kabilang banda, ang diyeta ay dapat na balanse at naglalaman ng ganap na lahat ng mga grupo ng mga protina, carbohydrates at kahit na taba, ngunit hindi ang mga hayop, kundi halaman.

Kapaki-pakinabang na almusal - tamang nutrisyon para sa pagkawala ng timbang

Ang unang pagkain ay ang pinakamahalaga at mahalaga, kung saan ang saturation ng katawan na may mahahalagang enerhiya ay nakasalalay sa susunod na araw. Ang almusal para sa isang slimming menu, na maaaring ang pinaka-magkakaibang, ay binuo sa pagkonsumo ng mga karbohidrat at protina na pagkain. Maaari itong maging steam omelets, cottage cheese, kasama ang pagdaragdag ng mga pinatuyong prutas, yoghurt, salad ng prutas at kahit toasts na may maraming mga hiwa ng keso.

Tamang pagkain - tanghalian

Ang tanghalian ay isa sa mahahalagang pagkain para sa mga taong aktibong nakikipaglaban sa nakakainis na sentimetro sa katawan. Ang menu ng isang pagkain sa hapunan ay kinabibilangan ng mga produkto ng karne o isda na niluto sa isang malumanay na paraan, mga maluwag na broth, mga salad ng gulay at ilang hiwa ng pinatuyong buong tinapay na butil. Maaari mong umakma ang hapunan na may prutas na jelly o isang tasa ng berdeng tsaa.

Ang isang malusog na hapunan - tamang nutrisyon

Taliwas sa umiiral na maling kuru-kuro, hindi na kailangang tanggihan ang hapunan, kung kailangan mo upang mapupuksa ang mga pesky kilo. Ang hapunan para sa pagbaba ng timbang, ang menu na kung saan ay ipinakita sa ibaba, ay nagbibigay-daan sa iyo upang maiwasan ang pag-aayuno ng katawan, kung saan siya ay nagsisimula upang maipon ang lahat ng kasunod na pagkain, upang hindi ilantad ang kanilang mga sarili sa stress ng ganitong uri.

Ang hapunan para sa mga taong nawalan ng timbang, ay maaaring binubuo ng mga sumusunod na produkto:

• matamis at maasim na prutas at gulay;
• isang maliit na hiwa ng dibdib ng manok o sandalan na niluto sa steamed o sa oven;
• butil sa tubig.

Mga meryenda sa tamang diyeta para sa pagbaba ng timbang

Mayroong 5-6 beses sa isang araw buong pagkain ay lubos na hindi kanais-nais, kaya inirerekomenda ng mga eksperto ang alternating pangunahing pagkain na may meryenda. Iba-iba ang meryenda sa tamang diyeta . Fruit salad, nuts, homemade yogurts (walang pagdaragdag ng asukal, jam, jams, atbp.), Squash o beetroot caviar na may slice of toast, pinatuyong tinapay na may slice ng low-fat cheese, prutas jelly, atbp.

Mga recipe ng diyeta para sa pagbaba ng timbang

Kabilang sa lahat ng iba't ibang mga backstage dishes na maaari at dapat isama sa menu para sa pagbaba ng timbang, may mga maaaring pag-iba-ibahin ang pagkain. Maraming nagkakamali sa pagkain ng parehong uri ng pagkain araw-araw. Una, ito ay hindi makatao na may paggalang sa katawan, at ikalawa - ito ay mabilis na nakakakuha ng pagbubutas, kaya ang mga recipe para sa tamang nutrisyon para sa pagbaba ng timbang ay dapat na iba-iba hangga't maaari.

Mga recipe ng pagkaing mula sa cottage cheese

Isa sa pinakasimpleng, ngunit masarap at pandiyeta na mga recipe, ang batayan ng kung saan ay cottage cheese, ay maaaring isaalang-alang na syrniki na may bran. Ang paghahanda ng ulam na ito ay hindi kukuha ng maraming oras, at ang lasa ay hindi magbibigay daan sa klasikal na bersyon.

Keso dumplings na may bran

Mga sangkap:

• medium-fat cottage cheese - 0,4 kg;
• isang pares ng mga itlog;
• bran - 2 tbsp. spoons na may isang slide;
• madilim na mga pasas - 1 dakot.

Paghahanda:

1. Ang mga pasas ay lubusan na hugasan at ibinuhos ng tubig na kumukulo. Pagkatapos ng isang insidente kalahating oras, alisan ng tubig ang tubig, at tuyo ang mga pasas.
2. Ang Cottage cheese grind sa isang tinidor, inaalis ang lahat ng maliliit na bugal.
3. Magdagdag ng bran, mga itlog at mga steamed na pasas sa keso sa cottage, pagkatapos ay maingat nating ihalo ang kuwarta para sa mga cake ng keso.
4. Pagawaan ng gatas na keso mula sa curd recipe, na alam mo na, pinirito sa isang kawali ng kawali, kasama ang pagdaragdag ng pinong langis ng gulay.

Mga recipe ng pagkaing mula sa dibdib ng manok

Ang dibdib ng manok ay ang pinaka matangkad na bahagi ng bangkay ng manok, samakatuwid sa karamihan sa pandiyeta mga recipe na ito ay kaugalian na gamitin ang bahaging ito. Ang maling opinyon na ang lahat ng mga mababang-calorie recipe ay mas masarap, ito ay patunayan ang isang ulam mula sa dibdib, inihurnong sa oven na may raspberries, honey at mustasa.

Chicken fillet sa oven - pandiyeta recipe

Mga sangkap:

• prambuwesas - 2 handfuls;
• fillet ng manok;
• butas mustasa - 1 tbsp. kutsara;
• honey - 50 g;
• pampalasa upang tikman;
• bran harina - 3 tbsp. kutsara.

Paghahanda:

1. Gilingin ang berries.
2. Pinutol namin ang dibdib sa mahahabang piraso, hindi lalagpas sa 10 mm.
3. Nagmamasa kami sa malalim na berries, mustasa at honey.
4. Chicken pepper, asin at roll sa bran harina.
5. Fry gaanong ang dibdib sa isang mainit na kawali.
6. Maghurno sa oven sa 200 ° C sa loob ng 10 minuto.
7. Naghahatid kami ng manok kasama ang sarsa ng meryenda.

Pandiyeta sa pagkain - mga recipe para sa pagbawas ng timbang

Mayroong maraming mga light dishes, parehong sa mga tuntunin ng calories, at pagluluto. Halimbawa, ang isang diyeta salad na may squids na inaalok sa ibaba, ay may mataas na nutritional value kasama ang isang mababang calorie content, na nagpapahintulot na ito ay maisama sa menu ng mga tao na aktibong nakikipaglaban sa sobrang timbang. Kabilang sa mga sangkap, walang isa na itinuturing na mahal.

Mababang Calorie Salad na may pusit

Mga sangkap:

• pinakuluang fillet ng pusit - 0.25 kg;
• manok itlog - 3 piraso;
• salad sibuyas (hindi mapait) - 1 piraso;
• yoghurt, mustard, asin at pampalasa para sa refueling.

Paghahanda:

1. Itinulak ang mga itlog nang husto.
2. Fillet of squid ay pinutol sa strips.
3. Ang pinalamig na mga itlog ay pinutol sa mga cubes.
4. Ang mga sibuyas ay pinutol sa kalahating singsing.
5. Paghaluin ang yogurt na may mustasa at magdagdag ng asin, mga pampalasa sa panlasa.
6. Ikinonekta namin ang mga squids, mga itlog at mga sibuyas sa isang mangkok ng salad at tubig sa kanila sa isang sarsa.