Sa ilalim ng pandiyeta na pagkain ay karaniwang nangangahulugan na ang pagkain na tumutulong sa isang tao upang manatili (o maging) malusog.
Dahil ang napakatagal na pagkain sa pagkain ay ang batayan ng medikal na nutrisyon, na nagbibigay-daan sa iyo upang makayanan ang mga malubhang sakit. Sa panahong ito, walang programa ng aesthetic pagbaba ng timbang ay posible na walang pandiyeta pagkain. Ang ilan sa mga programang ito ay batay sa na pandiyeta pamamaraan, ang pagkain na kung saan ay nagbibigay sa katawan ng tao lamang 1,000 calories sa isang araw. Sa mga kaso kung saan ang isang tao para sa anumang kadahilanan ay kailangang mapabilis ang timbang, ang halaga ng mga calories na natupok niya sa pagkain ay maaaring mabawasan sa 800 (o mas mababa pa) sa isang araw. Gamit ang pagkain na ito ay ipinapayong huwag bigyan ang iyong katawan labis na pisikal na bigay.
Marahil, ang pagkain sa pagkain at ang mga recipe nito ay interesado sa iyo dahil gusto mo ring mawalan ng timbang sa kanilang tulong. Kung gayon, pansinin ang mga sumusunod. Ang isang "nawala" na kilo ay tumutugma sa 7.000 calories. Sa madaling salita, maaari kang mawalan ng 500 gramo bawat linggo, sa kondisyon na makatanggap ka ng 500 calories isang araw sa iyong pagkain.
Paano magluto ng pagkain?
Kapag inihanda mo ang iyong sariling pagkain, iwasan ang mataba na pagkain, pati na rin ang mga pagkain kung saan ang sobrang karbohidrat nilalaman ay masyadong mataas. Sa pagluluto, huwag magdagdag ng mga taba at langis sa pagkain, dahil maraming calories ang mayroon sila. "Makakaapekto ba ang lasa ng pagkain na ito?" - natural mong hinihiling. Ang pagkain ng pagkain ay may kasamang iba't ibang uri ng mga produkto, kaya't maaari mong lubos na kunin ang mga kumbinasyon na gusto mo. Bilang karagdagan, ang isang payat na katawan, bilang isa sa mga bahagi ng kagandahan, ay nangangailangan pa rin ng mga maliit na sakripisyo mula sa iyo. Nag-aalok kami sa iyo ng mga halimbawa ng liwanag at masasarap na pagkain mula sa diyeta na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang.
Ang menu ng pagkain sa pagkain batay sa 1.000 calories bawat araw:
- Mababang-taba karne / protina: 70 gramo ng tuna sa asin tubig, 70 gramo ng dibdib ng manok.
- Bread / Starches: 2 maliit na piraso ng tinapay mula sa wholemeal harina, 80 gramo ng patatas.
- Mga prutas: 1 maliit na saging, 200 ML ng orange juice.
- Mga gulay: 50 gramo ng litsugas, 50 gramo ng matamis na paminta, 60 gramo ng luto broccoli, 50 gramo ng pinakuluang karot.
- Mga produkto ng gatas ng mababang taba nilalaman: 100 gramo ng yoghurt na may prutas, 200 ML ng mababang-taba gatas.
- Mga taba: 10 gramo ng low-fat mayonnaise.
Ang menu ng pagkain sa pagkain ay batay sa 1,200 calories sa isang araw:
- Mababang taba karne / Protina: 1 soft-pinakuluang itlog, kalahati ng isang tasa ng de-latang tuna, 50 gramo ng dibdib ng manok.
- Bread / Starches: 1/2 tasa ng oatmeal, 1 piraso ng tinapay, kalahating tasa ng lutong pasta, tatlong crackers.
- Mga prutas: 1 maliit na saging, 1 daluyan orange, 1.5 kutsarita cubed melon.
- Mga gulay: kalahating kutsarita ng tinadtad na kintsay, dalawang hiwa ng kamatis, isang dahon ng litsugas, isang tasa ng steamed broccoli.
- Mababang taba produkto ng pagawaan ng gatas: 2 malalaking tasa ng mababang-taba gatas.
- Mga taba: 2 teaspoons may taba mayonesa, 1 kutsarita margarin.
- Mga inumin: 1 bote ng tubig sa soda.
Menu ng pagkain sa pagkain batay sa 1,500 calories bawat araw:
- Lean meat / Proteins: 50 gramo ng dibdib ng pabo, 80 gramo ng mababang-taba na fillet ng karne.
- Bread / Starches: 3/4 kutsaritang cornflake, 2 hiwa ng tinapay, 1 panggatas na patatas, 4 cracker.
- Mga prutas: 1 maliit na saging, 1.25 tasang tasa ng mga sariwang strawberry.
- Mga gulay: Ilang dahon ng litsugas at 2 hiwa ng kamatis, isang kutsara na tinadtad ng mga karot sticks, 1 malalaking tasa ng luto ng gulay na gulay.
- Mga produkto ng mababang taba ng gatas: 2 malalaking tasa ng gatas 1% taba, 2 piraso ng keso.
- Mga taba: 2 kutsarita margarin, 1 kutsaritang mayonesa ordinaryong taba, 2 kutsarita na bihisan para sa salad.
Ay hindi pagkain diyeta mapanganib?
Ang pagkontrol sa gana at pagbawas ng mga calorie mula sa pagkain ay hindi magkakaroon ng negatibong mga kahihinatnan sa iyong kalusugan kung matututunan mong isama sa iyong diyeta ang mga kinakailangang nutrients. Sa kasong ito, ang pinakamainit na calorie diet food ay magagamit lamang sa iyo - sa kondisyon na iyong i-coordinate ang iyong mga pisikal na aktibidad sa rehimen ng iyong napiling pagkain.