Maraming batang babae ang tumatawid ng tinapay mula sa pagkain para sa pagbaba ng timbang, ngunit hindi ito laging kailangan. Para sa mga mahilig sa isang buong grain o bran tinapay, may isang kahanga-hangang pagkain. Una, ang ganitong tinapay ay puno ng mga kumplikadong carbohydrates at mabilis satiates, pangalawa, ang katawan aktibong release hormon ng kagalakan mula sa ito, na binabawasan ang gana at labis na pananabik para sa matamis at taba. Para sa isang linggo sa naturang pagkain maaari kang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng 2-3 kilo.
Tinapay sa pagkain - anong uri ng tinapay ang dapat kong gamitin?
Wholegrain, black, rye bread para sa pagbaba ng timbang - kung alin ang pipiliin? Ang pinaka-epektibong buong-grain, na kung saan ay hindi madaling hanapin. Ang tinapay na ito ay may mga espesyal na katangian - nakakaapekto ito sa kalusugan ng buong gastrointestinal tract at nag-uugnay sa mood. Bilang karagdagan, ang isang piraso ay may 35-45 calories lamang.
Ang pangunahing bagay na hindi dapat ilagay ng iyong pagkain ay mga cake, puting tinapay, tinapay. Ngunit ang tinapay na may bran para sa pagbaba ng timbang ay napakabuti at maaari pa rin palitan ang buong butil. Gumamit ng iba't ibang mga varieties sa diyeta upang ang lasa ay hindi nababato.
Tinapay para sa pagbaba ng timbang: isang pang-araw-araw na pagkain
Upang mas madaling mag-navigate sa pinahihintulutan, iminumungkahi namin na gawing pamilyar ka sa sample menu para sa bawat araw:
- Almusal : 2 piraso ng buong grain grain na may manipis na layer ng soy cheese (tofu).
- Ang pangalawang almusal : 1 manipis na piraso ng buong grain grain, matamis at maasim mansanas.
- Tanghalian : 2 hiwa ng tinapay, gulay na sopas at 1/4 na dibdib ng manok.
- Meryenda : 1 pirasong tinapay na may manipis na layer ng abukado o keso.
- Hapunan : 2 hiwa ng buong trigo tinapay, salad ng mga kamatis, repolyo at cucumber.
Ang suso ng manok ay maaaring mapalitan ng di-taba na isda, ang sopas ay maaaring ihanda mula sa iba't ibang mga gulay, at ang isang salad para sa hapunan ay maaaring paminsan-minsan ay mapapalitan ng isang nilagang sopas.
Mga kalamangan at kahinaan ng pagkain ng tinapay
Ang gayong di-komplikadong diyeta ay may maraming positibong aspeto na ginagawang mas madali at madali, lalo na kung ihahambing sa mga komplikadong sistema ng nutrisyon:
- hindi mo kailangang bigyan karbohidrat, na nangangahulugan na ikaw ay palaging puno ng enerhiya;
- halos hindi na kailangang magluto ng pagkain;
- hindi na kailangang mag-count calories;
- ang mga produkto ay medyo simple, abot-kaya at hindi magastos.
Ang pagkain ng tinapay ay maaaring masunod kahit mahigit sa isang linggo, ngunit isang maximum na 10 araw. Ang diyeta na ito ay hindi timbang, at mas kapaki-pakinabang ang paggamit ng mga bitamina na magkapareho dito. Ang mga drawbacks ay din ang katotohanan na hindi lahat ay maaaring umupo sa tulad ng isang diyeta, dahil ang buong butil tinapay ay mahirap na makahanap ng sa pagbebenta, hindi lahat kagustuhan ito, at pinaka-mahalaga - menu na ito ay magkasya sa ikalawang araw.