Ang stress ay isang negatibong emosyonal na estado na nangyayari laban sa background ng mga problema, sakit, kinakabahan at pisikal na labis na karga. May stress negatibong epekto sa kalusugan ng kaisipan ng isang tao at maaaring humantong sa depression, neuroses. Samakatuwid, napakahalaga na matutunan kung paano haharapin ang iyong sarili.
Paano matutunan upang makayanan ang stress?
Bago mo matutunan ang mga paraan upang makayanan ang stress, dapat tandaan na ang estado na ito ay hindi palaging negatibo. Ang short-term at hindi masyadong malakas na stress, pag-aalis ng isang tao mula sa kaginhawaan zone, stimulates sa kanya upang baguhin sa buhay, pagpapabuti ng sarili, atbp. Halimbawa, ang pana-panahong mga shake sa trabaho ay maaaring itulak ang isang indibidwal upang makahanap ng isang mas mahusay na lugar.
- Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang makayanan ang stress ay mga pamamaraan ng tubig . Ang isang shower o mainit-init na mabangong paliguan ay may malinaw na epekto ng anti-stress at mabilis na tumutulong upang huminahon, mapupuksa ang mga negatibong damdamin at pakiramdam ng mas mahusay. Kung maaari - lumangoy sa isang natural na pond, makakatulong ito upang alisin ang pagkapagod at itaboy ang alarma. Maaari kang makakuha ng kapayapaan ng isip nang walang paglubog - pagmasdan ang kurso ng ilog, pakinggan ang aliw ng isang stream, ang tunog ng ulan o alon ng dagat (mga nakatira malayo mula sa baybayin ay maaaring bumili ng disc na may komposisyon para sa pagpapahinga).
- Ang isang mahusay na paraan upang mahawahan ang stress ang iyong sarili ay ang paggawa ng therapy ng sining . Ang mga talento at kakayahan ay naiiba para sa lahat, ngunit nakikibahagi sa anumang pagkamalikhain ay nakakatulong upang alisin ang stress at mapupuksa ang mga problema. Gawin kung ano ang gusto mo pinakamahusay - pagguhit, pagmomolde, pagsunog, pag-ukit, pagbuburda, pagniniting, pagdidisenyo. Napakahusay na nakakapagpahirap sa pag-play ng instrumento sa musika (o nakikinig lamang sa musika), maaari mo ring itapon ang iyong damdamin sa papel sa pamamagitan ng pagsusulat ng isang tula o kuwento.
- Makipagkomunika sa likas na katangian at mga hayop ay nakakatulong sa paghahanap ng kapayapaan. Ang paglalakad sa kagubatan o parke ay nagbibigay ng kasiyahan ng kaligayahan, nagpapanumbalik ng sigla, nagpapagaan ng kaguluhan ng nerbiyos, nagpapabuti ng kaligtasan sa sakit at paglaban sa stress. Napakalaking tulong upang makayanan ang stress at hayop. Ang mga pinakamahusay na healers ay pusa, aso at kabayo, ngunit sa pangkalahatan ang isang manggagamot ay maaaring maging anumang manggagamot na nagmamahal sa may-ari. Ang komunikasyon sa mga hayop ay tumutulong sa hindi pagkakatulog, pagkabalisa, at di-makatuwirang mga takot.
- Ang ilang mga produkto ay din anti-stress: prutas at gulay ng pula, dilaw at orange, tsokolate, marmelada, honey. Ang mga produktong ito ay nagpapasigla sa produksyon ng serotonin at tumulong upang makapagpahinga at mapawi ang pag-igting.
Upang makayanan ang matinding stress, ang ilang mga kosmetiko pamamaraan ay tumutulong din, lalo na ang masahe. Ang pagmamasa ng mga kalamnan, na kung saan ay palaging stressed sa panahon ng stress, relaxes sa pisikal at emosyonal, strengthens ang nervous system at kaligtasan sa sakit.
- Inaalis ang stress at sports . Ang mga kalalakihan ay kapaki-pakinabang na gawin martial arts, wrestling, boxing, kababaihan - yoga, sayawan, tumatakbo, skiing o skating. Ang mga pisikal na pagtaas ay nagdaragdag sa pagpapalabas sa dugo ng mga endorphin, bilang isang resulta kung saan ang isang tao ay mas masaya at mas tiwala sa sarili.
- Ang mga psychologist ay nagpapayo sa pagharap sa pagkapagod sa tulong ng light therapy . Maaari kang bumili ng mga espesyal na lampara para dito, ngunit mas mahusay na magkano kung maglakad ka nang higit sa labas sa likas na liwanag, at sa bahay ay mag-install ng higit pang mga mapagkukunan ng ilaw.
Ang pinakamahusay na paraan upang makayanan ang stress at huwag ipaalam ito sa iyong buhay
Upang maiwasan ang stress:
- planuhin ang iyong buhay - makakatulong ito upang maiwasan ang maraming hindi kanais-nais na sorpresa, problema at presyon ng oras;
- sapat na masuri ang katotohanan - ilagay bago ang iyong sarili magagawa gawain na i-save ka mula sa mga pagkakamali at misses;
- humantong sa isang malusog na pamumuhay - tamang nutrisyon, ehersisyo, pagtigil sa paninigarilyo at alkohol na palakasin ang katawan, dagdagan ang stress resistance at kapasidad sa trabaho;
- Palayawin ang iyong sarili - isang kahanga-hangang epekto sa nervous system ang magkakaroon ng paglalakbay sa sinehan, isang pulong sa mga kaibigan, isang maliit na biyahe;
- Huwag mag-hang sa mga pagkakamali - dalhin ang mga ito bilang isang karanasan at mabuhay sa kasalukuyan nang walang stress!