Kahit na ang mga nakasanayan na nanonood ng mga kumpetisyon sa athletics lamang sa TV, magkaroon ng isang pagkakataon upang malaman kung paano tumakbo, at upang hindi huminto para sa 30 minuto at sa parehong oras pakiramdam normal. May isang espesyal na programa na, alinsunod sa mga alingawngaw, ay binuo sa US at kung saan ay idinisenyo para sa 9-10 linggo ng pagsasanay upang magturo sa iyo upang masakop ang isang distansya ng 5 km para sa kalahating oras. Paano magsimula nang tama ang naturang sistema, sasabihin sa artikulong ito.
Paano magsimulang tumakbo sa paligid para sa isang baguhan?
Una sa lahat, kailangan mong gawin ito. Siyempre, lahat ay may iba't ibang motibo na hinihikayat ang pagkilos. Ang isang tao ay pinapayuhan ng mga doktor, ang isang tao ay makakakuha lamang ng pagod sa tahimik na trabaho at nais na magpainit, mabuti, ang ilang mga pangarap na mawalan ng timbang . Ang lahat ay may sariling mga dahilan upang magsimulang tumakbo, ngunit ang pagsisimula ay pareho para sa lahat. Ang mga taong interesado sa kung paano magsimulang tumakbo mula sa simula sa isang batang babae, maaari mong sagutin na ang pangunahing bagay dito ay hindi magmadali. Pagkatapos ng lahat, ang gawain ng bawat runner ay upang bumuo ng pagtitiis at dagdagan ang tagal ng pagsasanay, sa halip na bilis. Siyempre, ang ilang mga pamahalaan upang magpatakbo ng isang daang-meter mark para sa isang walang limitasyong bilang ng mga segundo, ngunit may isang mahusay na panganib na pagkatapos ng tulad ng isang pagnanais na makisali sa mga athletics ay mawawala magpakailanman.
Samakatuwid, kailangan mong simulan ang pagtakbo sa pinakamababang bilis, kinakailangang lumipat sa paglalakad. Ang mga ganoong mga pagkagambala ay napakahalaga, sapagkat nakatutulong sila upang mabawi at mabawasan ang posibilidad ng sakit, kakulangan sa ginhawa at pinsala. Kung sa katapusan ng sesyon ang isang tao ay nararamdaman ang kanyang sarili, kahit na isang maliit na pagod, ngunit puno ng kasiglahan at isang positibong saloobin, sa halip na pagod at ganap na pagod, pagkatapos ang pagsasanay ay maaaring maging matagumpay. Ang isa sa mga pangunahing kondisyon ay ang pagsasanay 3-4 beses sa isang linggo, iyon ay, bawat iba pang mga araw. Ano ang katiyakan na hindi mo maaaring gawin ay laktawan ang pagsasanay, at pagkatapos ay gumawa ng up para sa nawalang oras.
Ito ay kinakailangan upang subukan na tumakbo nang maganda, tulad ng mga propesyonal na sportsmen gawin. Kung maaari, maayos na magbigay ng kasangkapan - ang tuktok ng kit ay maaaring maging anumang - anumang sports cut gagawin, ngunit sa binti ay dapat na kumportable sapatos na tumatakbo. Huwag agad na subukan upang malaman ang lahat ng mga subtleties ng proseso. Ang katawan mismo ay magsasabi sa iyo kung anong oras ang pinakamainam para sa ehersisyo , inumin habang tumatakbo ang tubig o hindi inumin, atbp. Sa hinaharap, maaari kang bumili ng isang heart rate monitor na makakatulong sa iyong kontrolin ang bilis, subaybayan ang distansya at ruta at kahit na pahintulutan ka na tumpak na sundin ang programa.
Mga tampok ng programa
Ang mga interesado sa kung paano magsimulang tumakbo upang mawalan ng timbang, inirerekomenda na buksan at isara ang pagsasanay na may limang minutong hakbang. Matapos lumipat kasama ang ganitong pamamaraan: isang minuto upang tumakbo, dalawang minuto upang pumunta, kaya ang kabuuang oras ng pagsasanay ay 21 minuto. Sa pangalawang at pangatlong linggo, ang tumatakbo na oras ay nadagdagan ng isang minuto, at sa lahat ng kasunod - dalawa. Sa 5, 6 at 7 na linggo, ang tagal ng paglalakad ay nabawasan hanggang 1.5 minuto, at sa 8 at 9 na linggo - hanggang 1 minuto. Kaya, sa loob ng 10 linggo, ang runner ay dapat na makapaghintay nang mabilis sa loob ng 20 minuto.
Ipinapalagay na ang mga interesado sa kung paano magsimulang tumakbo para sa pagbaba ng timbang, ay sobra sa timbang, at ang pagsasanay ay ibibigay sa kanila ay hindi madali. Siyempre, inirerekumenda na sumunod nang mahigpit sa mga tagubilin ng programa, ngunit napakahalaga na makinig sa iyong katawan at huwag humingi ng labis mula dito. Kung ang isang tao ay hindi pa handa upang lumipat sa susunod na yugto, maaari siyang manatili sa lumang isa at hindi mahalaga, 20 linggo ay magdadala o higit pa. Hindi mahalaga kung aling distansya ang magsisimula sa pagtakbo, mahalaga na manatili dito at huwag bumaba sa piniling landas. Ito ay kinakailangan upang maniwala na ang lahat ng bagay ay i-out at ang araw ay darating kapag oras na upang master ang antas para sa mga advanced na mga runners.