Ang mga benepisyo ng lugaw oatmeal ay mahusay na kilala sa mga taong sumunod sa isang malusog na pamumuhay , sinisikap nilang kumain ng tama at panoorin ang kanilang mga figure. Ito ay oatmeal na may masaganang komposisyon at mababang calorie na nilalaman na isang magandang almusal para sa parehong mga bata at matatanda. Subalit, naghahanda ng lugaw ng oatmeal, dapat mong bigyang-pansin ang kung gaano karaming mga calories ang iyong inilalagay dito, pagdaragdag ng iba't ibang mga produkto.
Ang halaga ng bubuyog ng oatmeal
Ang pinaka-kapaki-pakinabang ay unprocessed oats. Ang cereal na ito ay ang nangunguna sa mga siryal sa pamamagitan ng nilalaman ng protina (13%) at taba (6%). Gayunpaman, ang mga ordinaryong oats ay namumulaklak nang mahabang panahon, kaya ang mga mamimili ay madalas na kumain ng otmil.
Kabilang sa mga natuklap sa oat ang pinaka-walang tulong ay mga natuklap ng instant pagluluto. Mula sa kanila kapaki-pakinabang na mga sangkap ay inalis, na ginagawang posible upang maghanda ng mga natuklap sa loob ng ilang minuto. Ang ganitong porridge ay madaling maghanda, ngunit napakaliit ang paggamit nito.
Kabilang sa mga natuklap, ang pinaka-kapaki-pakinabang ay ang mga natuklap na oat. Bagaman hindi sila handa mabilis, ngunit ang mga ito ay naka-imbak sa lahat ng mga kapaki-pakinabang na sangkap.
Ang caloric na nilalaman ng oatmeal ay depende sa kung ano ang idinagdag dito sa pagluluto. Ang sinigang sa gatas, na may mantikilya at berries, ay maglalaman ng mas maraming calories kaysa sa lugaw na niluto sa tubig. Anong uri ng lugaw sa lutuin ang nakasalalay sa kung ano ang gusto mong makuha mula dito.
Kung gusto mong mawalan ng timbang, mas mahusay na magluto ng oatmeal sa tubig. Sa kasong ito, makakatanggap lamang ang katawan ng 88 calories mula sa 100 gramo ng sinigang. Bukod dito, buburan ay bawasan ang halaga ng mapanganib na kolesterol at pagbutihin ang metabolismo , na nagsasalita din sa pabor ng pagkain ng oatmeal sa panahon ng pagbaba ng timbang.
Kung kumain ka ng oatmeal pagkatapos ng pagsasanay, maaari mong kayang bayaran
Buweno, at kung may pangangailangan na mabawi o palakasin ang kalusugan pagkatapos ng sakit, maaari kang magluto ng sinigang sa pagdaragdag ng gatas, asukal at langis. Kaya, ang katawan ay tatanggap ng hanggang 303 calories.
Kung ikaw ay nagtataka kung ang kape ay kapaki-pakinabang sa panahon ng pag-aayuno, pagkatapos ay bigyang-pansin ang caloric na nilalaman at komposisyon nito. Sa kabila ng mababang calorie na nilalaman sa panahon ng pag-aayuno, ang oatmeal ay maaaring makatulong upang mabilis na mababad ang katawan, bigyan siya ng mga mahahalagang nutrients, enerhiya at kasiglahan. Sa 100 gramo ng tubig oatmeal ay naglalaman ng 15 gramo ng carbohydrates, 3 gramo ng protina at 1.7 gramo ng taba.