Maraming kababaihan, na gustong alisin ang mga sobrang pounds, mas gusto ang gym. Paggawa sa mga espesyal na kagamitan at may sobrang timbang, maaari kang mawalan ng timbang at bomba ng kalamnan. Ang masalimuot na pagsasanay sa bulwagan para sa mga batang babae ay dapat gawin alinsunod sa mga alituntunin at pagkatapos ay pahihintulutan itong makamit ang magagandang resulta sa maikling panahon. Huwag mag-alala tungkol sa katotohanan na ang mga klase sa bulwagan ay gagawing masculine ang katawan.
Ang pinakamahusay na pagsasanay para sa mga batang babae sa gym
Upang magsimula sa ilang mga alituntunin, walang pagsasaalang-alang kung saan makamit ang resulta ay hindi gumagana. Una sa lahat, ito ay tungkol sa regularidad ng mga pagsasanay at pinakamahusay na italaga ang mga ito ng tatlong araw sa isang linggo. Ang isa pang mahalagang punto - ang pagkakasunud-sunod ng mga ehersisyo sa gym para sa mga batang babae, kaya unang kinakailangan upang maisagawa ang batayan, at pagkatapos, paghiwalayin ang mga pagsasanay. Ang kumplikado ay mahalaga upang bumuo upang ang unang pag-load ay natanggap sa pamamagitan ng malalaking mga kalamnan, iyon ay, mga binti, at pagkatapos, na pabalik, dibdib at mga kamay.
Magsanay sa gym para sa mga batang babae:
- Hyperextension . Gamitin ang pagsasanay na ito upang i-load ang mga puwit at hips. Humiga sa bangko upang ang itaas na bahagi ng mga hita ay sumandal sa taluktok, at ayusin ang mga shins sa ilalim ng stand. Tumawid ang mga kamay sa dibdib (upang gawing kumplikado ang pagkarga, dalhin ang pancake mula sa bar) at panatilihing tuwid ang katawan. Inhaling, dahan-dahan lumubog, bending sa baywang. Huwag kalimutang panatilihin ang iyong likod sa isang tuwid na posisyon. Lean bago may isang pakiramdam ng kahabaan ng mga kalamnan ng hita . Sa IP bumalik sa pagbuga. Upang hindi makapinsala, mahalaga na ibukod ang mga biglaang paggalaw.
- Mga Squat na may barbell . Ito ang pangunahing ehersisyo para sa mga batang babae sa gym, na nagbibigay-daan sa iyo upang i-load ang mga kalamnan ng mga binti, puwit at kahit pabalik. Maaaring makuha ang kalungkutan mula sa counter, o maaari mong hilingin sa katulong na ilagay ang leeg sa likod ng iyong mga balikat. Kunin ang leeg gamit ang parehong mga kamay at ilipat ang layo mula sa counter, ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng iyong mga balikat at bahagyang paglalahad ng iyong mga paa palabas. Panatilihin ang iyong likod tuwid, bahagyang baluktot sa mas mababang likod. Inhaling, unti-unting lumubog, hinila ang pelvis pabalik, bago maabot ang mga hita ng parallel sa sahig. Exhaling, tumaas, bumalik sa PI, ngunit hindi ganap na unbend ang iyong mga tuhod.
- Twisting sa bench . Ang ehersisyo na ito para sa mga batang babae sa gym ay idinisenyo upang paganahin ang mga kalamnan ng press. Ilagay ang iyong sarili sa isang upuan ng bangka, pag-aayos ng iyong mga binti sa likod ng platen. Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, ngunit huwag ipagkabit ang mga ito sa lock. Kung hindi, ang panganib ng pagtaas ng pinsala. Ang isa pang mahalagang punto - ang loin ay dapat na pinindot sa bangko, na kung saan ay ihiwalay ang mga kalamnan ng pindutin. Exhaling, magsagawa ng twisting sa pamamagitan ng pag-aangat sa itaas na bahagi ng katawan. Sa dulo ng punto, ayusin ang posisyon upang madagdagan ang pagkarga. Pagkatapos nito, paghinga, bumalik sa FE. Mahalaga na maiwasan ang mga biglaang paggalaw at mga jerks, i-twist sa isang mabagal na bilis.
- Pindutin ang bar na namamalagi . Umupo sa isang pahalang na hukuman at dalhin ang barbell sa isang average na mahigpit na pagkakahawak. Ito ay kinakailangan upang ang balikat at bisig ay bumuo ng tamang anggulo sa panahon ng pagpindot. Inhaling, dahan-dahang ibababa ang bar hanggang sa mahawakan ang leeg sa gitna ng dibdib. Kumuha ng isang maikling pause, at pagkatapos, bumalik, exhaling, sa PI. Mahalaga na kasangkot ang mga kalamnan ng pektoral. Inirerekomenda na ayusin ang posisyon sa itaas.
- Tulak sa itaas na bloke sa likod ng ulo . Ito ang pangunahing ehersisyo upang magtrabaho sa likod. Umupo sa bangko at grab ang bar na may malawak na mahigpit na pagkakahawak. Panatilihin ang iyong likod tuwid at kung kinakailangan, ikiling ang katawan forward bahagyang. Magsagawa ng leeg na paghila ng ulo, pinapanatili pa rin ang katawan. Sa dulo ng punto, ang fingerboard ay dapat hawakan ang back beam ng deltas. I-lock ang posisyon at bumalik sa PI.