Ano ang hindi nila nakuha upang mabawasan ang timbang! Ang mga kilalang diet sa mga protina, na kilala rin sa pagbubukod ng mga carbohydrates, na rin, at ngayon ay magsasalita kami tungkol sa isang diyeta para sa taba! Ito ay nasa taba. Kami ay ubusin at masira ang taba, ito ang kakanyahan ng diyeta sa ilalim ng kahanga-hangang pangalan - ketogenic diet.
Pagpapakain sa katawan
Tulad ng alam mo, ang pinaka-maginhawang anyo ng nutrisyon para sa aming katawan ay carbohydrates. Ang dahilan ay simple - agad silang nahati at kumukuha ng anyo ng glucose, at ang aming utak - ang pangunahing pangpatamis ng katawan, ay hindi maaaring "mag-isip" nang walang asukal. Kung binawasan namin ang pagkonsumo ng carbohydrates mula sa labas, pagkatapos ay magsisimula ang katawan upang kunin ang mga ito mula sa mga tindahan ng glycogen. At ano ang mangyayari kapag natapos na sila? Susunod sa mga kagustuhan ay magiging protina. Iyon ay - alinman kami ay "feed" higit sa lahat pagkain protina, o ang mga protina ay magsisimula na nakuha mula sa mga kalamnan. Mga kalamnan na maaari naming "i-save". Upang gawin ito, dapat mong sanayin at pabutihin ang iyong pagkain sa mga protina. Pagkatapos ay kailangan ng mga protina para sa pagbabagong-buhay, at ang katawan ay kailangang maghulma sa taba para sa nutrisyon nito. Iyon lang!
Ano ang ketones?
Kapag ang mga taba ay nahati, ang mga produkto ng kanilang agnas ay nabuo - ketones, at ang katawan mismo ay pumapasok sa bahagi ng ketosis. Ang ketones ay nakakalason, kaya kailangan mo upang mahawakan ang mga ito. Isa sa mga benepisyo ng isang ketogenic diet para sa pagbaba ng timbang ay ang utak ay lubos na masaya sa pagpapalit ng carbohydrates para sa ketones.
Bakit ang mga ketones ay mapanganib?
Ang mga ketones ay mapanganib pati na rin ang lahat ng toxins: lason nila ang katawan, bigyan ng malaking pag-load sa mga bato at atay, gumawa ng masyadong "maasim" na kapaligiran. Gayunpaman, ito ay hindi para sa wala na ang isang ketogenic diyeta ay popular sa Bodybuilding - upang maprotektahan mo ang iyong sarili.
Paano haharapin ang ketones?
- Dapat itong tumaas sa 2 litro ng malinis na tubig. Ito ay makakatulong sa pag-alis mula sa katawan ng mga produkto ng pagkabulok ng iba't ibang uri.
- Carbohydrates - kahit na ang aming mababang karbohiya diyeta na walang mga ito ay hindi gagawin. Ang katamtaman na paggamit ng carbohydrate ay hindi titigil sa ketosis, ngunit ginagawa nito ang ligtas na prosesong ito. Bilang karagdagan, ang paggamit ng carbohydrates ay gagawin nang walang pagkawala ng mass ng kalamnan. Para sa mga ito, ang isang cyclic ketogenic diyeta ay ginagamit. Ang kakanyahan nito ay upang gumawa ng 1-2 araw sa isang linggo karbohidrat. Sa mga araw na ito, ibabalik ang mga kalamnan kasama ang reserve ng glycogen.
- Pagsasanay - ang pisikal na aktibidad ay nagtataguyod ng mas mabilis na pagtanggal ng mga produkto ng pagkabulok ng kanilang katawan, at pinabilis ang proseso ng taba ng pagsunog.
Menu
Ang menu ng isang ketogenic diyeta ng maraming mga Guards, sa katunayan ay naglalaman ng isang malaki dami ng Adepses. Sa ilang mga kaso ito ay humantong sa isang pagtaas sa antas ng kolesterol, sa iba pa - sa isang pagbaba sa kolesterol. Sa anumang kaso, ito ay mapagkunwari upang sabihin na hindi ka kumain ng pinirito sa lahat at magluto ng lahat para sa isang pares. Kaya, ang ating diyeta, mula sa puntong ito, ay hindi lubos na magbabago sa kurso ng mga bagay.
Para sa almusal nag-aalok kami upang gumawa ng piniritong itlog mula sa 2 itlog, kamatis at mga gulay. Para sa tanghalian - nilagang gulay na may karne, keso at salad. Upang gawin ito, kumuha ng 100g ng frozen na halo ng gulay, 100g ng karne, 40g ng keso, ng ilang dahon ng lettuce at pipino.
Para sa hapunan, magprito ng 200g ng capelin, 1 itlog at maghanda ng salad ng mga pipino, lettuce, kamatis. Bago tayo matulog kumain tayo ng 100 g ng cottage cheese.
Sa parehong espiritu, maaari kang gumawa ng isang menu para sa 5 araw (umalis sa 2 araw para sa carbohydrates), ang pangunahing kondisyon - sa mga araw na mababa ang carb, ang paggamit ng karbohidrat ay hindi dapat lumagpas sa 30 g.
Gabay ng Baguhan
Upang lumakad sa landas ng pagkawala ng timbang sa isang ketogenic diet, kailangan mong maayos na maghanda. Ang isa sa mga kumpletong mapagkukunan ng impormasyon ay ang aklat ni Lyle McDonald sa ketogenic diet - Ang Cetogenic Diet: Isang kumpletong gabay para sa Dieter at Practitioner .