Mula sa punto ng pagtingin sa pagkawala ng timbang, ang kapaki-pakinabang na pagkain ay isa na nagdadala hindi lamang ng maraming mga bitamina, mineral at amino acids, ngunit mayroon ding isang medyo mababa ang calorie na nilalaman. Isaalang-alang kung anong mga pagkain ang dapat isama sa menu ng diyeta.
Kapaki-pakinabang na pagkain para sa pagkawala ng timbang
Upang mawalan ng timbang, kailangan ng isang tao na ibalik ang balanse ng enerhiya. Ang bawat isa sa atin ay may isang tiyak na halaga ng calories, na ginugugol natin sa ating pang-araw-araw na buhay. Kung sa pagkain ay makakakuha tayo ng mas maraming enerhiya, ang katawan ay nagsisimula upang iimbak ito sa anyo ng taba na mga selula. Ngunit kung nakakakuha kami ng mas mababa sa pagkain kaysa sa kailangan namin, pagkatapos ay hatiin ng katawan ang taba deposito at ginagamit ang mga ito bilang isang mapagkukunan ng enerhiya.
Samakatuwid, maaari kang mawalan ng timbang sa dalawang paraan: alinman sa pamamagitan ng pagtaas ng paggasta ng enerhiya (paggawa ng sports, halimbawa), o pagbaba ng paggamit ng enerhiya - ibig sabihin, sa pagsasaayos ng pagkain.
Sa karagdagan, ang mga doktor ay naniniwala na ang epektibong pagkawala ng timbang sa katawan ay hindi dapat maging isang kakulangan ng bakal at kaltsyum - ang mga sangkap na ito ay kasangkot sa pagsunog ng pagkain sa katawan at kailangan upang mabawasan ang timbang. Maaari silang makuha sa pagkain at droga.
Kaya ang pinaka-kapaki-pakinabang na pagkain para sa isang slimming person ay mga prutas at gulay na mayaman sa isang buong spectrum ng mga bitamina, mga produkto ng pagawaan ng gatas, puspos ng kaltsyum, at karne, beans at mani, kung saan makakakuha ka ng bakal.
Ang pinaka-kapaki-pakinabang na pagkain para sa pagbaba ng timbang: mababang calorie
Ang pinakamalaking benepisyo sa iyong katawan na may diyeta para sa pagbaba ng timbang ay magdadala ng mga produkto na may mababang calorie na nilalaman, na maaari mong kumain nang walang takot para sa figure. Kabilang dito ang:
- repolyo at Peking repolyo;
- mga pipino;
- lahat ng mga leafy vegetables at salad;
- zucchini at zucchini.
Bilang karagdagan, ang listahan ay maaaring ligtas na isama ang lahat ng mga di-pormal na gulay, na lahat ay sa lahat maliban sa patatas, mais at mga luto.
Malusog at malusog na pagkain, mayaman sa bakal
Upang makatanggap ng sapat na halaga ng bakal, ang mga sumusunod na pagkain ay dapat na nasa diyeta - mas mabuti na hindi bababa sa 2 mga posisyon sa isang araw:
- karne ng baka, karne ng baka, kuneho, pato at pabo;
- atay;
- lahat ng uri ng seafood, isda - lalo na mackerel at pink na salmon;
- itlog ng itlog;
- oatmeal, buckwheat, beans, lentils;
- pinatuyong prutas at prutas.
Huwag magsikap na kumain ng masyadong maraming mga naturang produkto, dahil ang labis na bakal ay mapanganib din, tulad ng kakulangan nito.
Kapaki-pakinabang at masarap na pagkain, mayaman sa kaltsyum
Napakahalaga na makakuha ng sapat na kaltsyum, upang ang proseso ng pagkawala ng timbang ay medyo mabilis. Ang kaltsyum ay maaaring makuha sa ganoong pagkain:
- lahat ng tsaa;
- lahat ng berries, kabilang ang rose hips;
- anumang mga berdeng gulay at mga gulay;
- fermented gatas produkto: curdled gatas, cottage keso , keso, kulay-gatas, kefir.
Ang lahat ng mga produktong ito ay ganap na nakakaimpluwensya sa figure, at kung gumawa ka ng iyong pagkain mula sa kanila, ikaw ay mabilis na makakuha ng sa hugis.
Kapaki-pakinabang na pagkain: gumawa ng pagkain
Maaari kang lumikha ng iyong sariling pagkain, gamit ang mga pangunahing alituntunin ng malusog na nutrisyon at impormasyon tungkol sa mga kapaki-pakinabang na produkto. Nag-aalok kami ng maraming mga balanseng pagpipilian na maaaring magsilbi bilang isang modelo.
Pagpipilian 1
- Almusal: lugaw oat na may mga pasas, tsaa na may limon.
- Tanghalian: isang bahagi ng sopas ng kabute, isang salad ng Peking repolyo na may toyo.
- Hapon snack: isang tasa ng tsaa na may gatas.
- Hapunan: courgettes stewed sa pabo at gulay.
- Bago matulog: isang maliit na baso ng kefir.
Pagpipilian 2
- Almusal: isang pares ng mga itlog at isang salad ng kale ng dagat, tsaa.
- Tanghalian: manok na sopas, vinaigrette.
- Hapon snack: isang bahagi ng unsweetened jelly sa berries.
- Hapunan: bakwit, nilaga ng karne ng baka, karot at mga sibuyas.
- Bago matulog: isang maliit na baso ng ryazhenka.
Pagpipilian 3
- Almusal: kanin na may tuyo na aprikot at mansanas, tsaa.
- Tanghalian: borsch, cucumber salad na may mantikilya at lemon juice.
- Snack: pag-inom ng yogurt.
- Hapunan: inihaw na salmon na may mga gulay.
- Bago matulog: isang maliit na baso ng varenets.
Kumuha ng mga average na bahagi, kumain ng maayos - at mabilis kang mabawasan ang timbang, nang walang labis na pagsisikap.