Siyempre, nagpaplano ka ng isang paglalakbay sa gym sa loob ng mahabang panahon, binili mo ang pinaka- naka - istilong suit sa sports , at kahit na isang mamahaling subscription (upang hindi makapag-insulto), ngunit ang kakulangan ng oras at lakas ay hindi nag-iiwan sa iyo ng pagkakataong makalabas sa bahay pagkatapos ng pagtatapos ng araw.
Ang Japanese gymnastics ng tabako ay isang sistema ng pagbaba ng timbang, lalo na imbento para sa mga nais na mawala ang kanilang timbang, ngunit pinahahalagahan ang personal na oras.
Para sa mga himnastiko ng tabako, kakailanganin mo ng alpombra, isang dahon na may hawakan at isang timer. Pagkatapos ng bawat ehersisyo ng himnastiko ng tabako ay itatala mo ang iyong resulta - ito ay isa sa mga paraan ng pagganyak, paggising ng espiritu ng pagsusugal. Ang tagal ng bawat ehersisyo ay 20 segundo - nangangailangan ito ng timer, magpahinga sa pagitan ng mga pagsasanay - 10 segundo. Pagkatapos ng bawat ehersisyo, i-record ang bilang ng mga aspenized repetitions para sa iyong sariling mga istatistika.
Ang buong complex ng gymnastics protocol ng tabako ay tumatagal lamang ng 4 na minuto - na maaaring maging perpekto para sa walang hanggang abala sa mga tao ng XXI century. Ngunit ang pakiramdam pagkatapos ng apat na minuto ay makaranas ka ng seryoso - na para sa isang oras na sila ay naararong sa gym.
Complex exercises ng gymnastics ng tabako
- Tumatakbo sa lugar - itatapon namin ang aming mga tuhod bilang mataas hangga't maaari at subukan upang makuha ang mga ito ang kanilang mga palad nakabuka bago sa kanila.
- Börpy - tumalon sa punto ng paghuhugas, pumihit, tumalon sa iyong mga paa sa iyong mga kamay, tumalon sa buong katawan paitaas at ipagpatuloy ang ehersisyo mula sa lunge sa punto ng paghuhugas, paglipat mula sa isang bahagi sa isa pang patuloy.
- Nakahiga kami sa sahig, ang kanang binti ay nakaunat, ang kaliwang binti ay nakatungo sa tuhod. Sa pagbuga namin itaas ang kanang binti at mag-abot dito kasama ang katawan at mga kamay.
- Börpy - ulitin ang ehersisyo 2.
- Ulitin ang ehersisyo 3 sa kaliwang paa.
- Börpy - ulitin ang ehersisyo 2.
- Inilalagay namin ang aming mga backs - nakahiga kami sa aming mga tiyan, pinipilit namin ang aming mga paa sa ilalim ng ilang uri ng suporta (halimbawa, isang supa), inilalagay namin ang aming mga kamay sa likod ng aming mga ulo, lumalayo kami mula sa sahig gamit ang katawan sa pagbuga.
- Börpy - ulitin ehersisyo 2 sa pinakamataas na rate.