Sa mainit-init na panahon ay nakalulugod ang kasaganaan ng mga gulay, na kapaki-pakinabang hindi lamang para sa kalusugan, kundi pati na rin para sa figure. Ang isang mahusay na solusyon ay isang pagkain sa halaman, na may malawak na hanay ng mga benepisyo. Mayroong ilang mga pagpipilian batay sa kumbinasyon ng mga gulay na may iba pang mga produkto.
Gulay na pagkain para sa pagbaba ng timbang
Upang hindi pag-aalinlangan ang pagiging epektibo ng ipinakita na paraan ng pagkawala ng timbang, kailangan mong maging pamilyar sa mga kasalukuyang pakinabang:
- Ang pagkain sa mga gulay ay hindi nagugutom, kaya madalas mong kumain nang hindi nakakakuha ng mga pounds.
- Ang komposisyon ng mga gulay ay mababa sa taba, at ito ay isa sa mga pangunahing kondisyon para sa pagbaba ng timbang. Bilang karagdagan, nakakatulong ito upang mabawasan ang panganib ng pagbuo ng mga problema na may kaugnayan sa mga vessel ng puso at dugo.
- Sa mga gulay, maraming mga hibla, na nagpapalamig sa katawan at normalizes panunaw.
- Ang mga gulay ay nagpapatatag ng metabolismo, na mahalaga sa pagbaba ng timbang.
Mayroong ilang mga alituntunin na naaangkop sa anumang uri ng gulay na pagkain:
- Inirerekomenda na sumunod sa isang praksyonal na pagkain, samakatuwid, umupo sa talahanayan 5-6 beses sa isang araw. Dahil dito, posible na mapanatili ang metabolismo at hindi makaramdam ng gutom.
- Huwag magprito ng mga pagkain, lalo na ang paggamit ng langis, dahil ito ay sumisira sa isang malaking bilang ng mga nutrients at kahit na gumagawa ng pagkain na nakakapinsala sa pigura.
- Mahalaga na uminom ng maraming tubig, kaya, ang pang-araw-araw na dami ng likido ay 2 litro.
- Sa panahon ng pagluluto, mas mahusay na tanggihan o hindi bababa sa pinakamaliit na halaga ng asin at asukal na ginamit.
- Upang makamit ang mahusay na mga resulta, inirerekumenda hindi lamang upang sundin ang isang diyeta, ngunit din upang i-play sports. Upang panatilihin ang mga resulta, dapat kang magpatuloy sa PP mamaya.
Diyeta protina-gulay
Ang pinaka-popular na paraan ng pagkawala ng timbang, na pinagsasama ang mga gulay at malusog na mga produkto ng protina. Mayroong iba't ibang mga opsyon para sa naturang pagkain, halimbawa, maaari mong ihalo ang mga pinahihintulutang pagkain sa isang ulam o kainin nang hiwalay, ang lahat ay depende sa iyong sariling mga kagustuhan. Ang pagkain ng protina-gulay para sa pagbawas ng timbang ay nagpapahiwatig ng pagkonsumo ng 1200 kcal bawat araw. Inirerekomenda na obserbahan ito sa isang linggo, ngunit kung gusto mo, maaari mong dagdagan ang oras. Ang pang-araw-araw na menu ay dapat kabilang ang:
- sandalan ng karne (manok, kuneho at karne ng baka) - 150-200 g;
- isda - 250 g;
- raw o lutong gulay - 600-700 g;
- Mga uri ng prutas na hindi natutunaw - 400-500 g;
- mani - 20 g;
- Mga produkto ng sour-gatas - 200 g.
Prutas at gulay na pagkain
Sa isang pagkain, maaari mong pagsamahin ang iyong mga paboritong gulay at prutas, ngunit upang makakuha ng mahusay na mga resulta, mas mainam na ibukod ang patatas, saging, ubas at iba pang matamis at prutas na may bunga. Ang pagkain sa mga gulay at prutas ay nagbibigay-daan sa paggamit ng mga sariwang at lutong pagkain, upang maaari mong maghurno, pakuluan, nilaga at lutuin ang steamed. Sa taglamig, ang mga prutas ay maaaring kainin sa isang tuyo na anyo, ngunit lamang sa mga maliliit na halaga, sapagkat mayroon silang mataas na caloric value. Gulay na pagkain para sa pagbawas ng timbang, ang menu na maaaring gawin nang nakapag-iisa, ay maaaring magmukhang ganito:
- almusal : prutas salad na may mababang-taba yogurt at tsaa;
- meryenda : ilang sariwang mga pipino;
- tanghalian : berdeng gulay;
- meryenda : matamis paminta;
- Hapunan : salad ng gulay na may mantikilya o lemon juice .
Buckwheat and Vegetable Diet
Ang isang napaka-popular na paraan ng pagkawala ng timbang para sa mga nais na mawalan ng timbang at hindi magdusa mula sa kagutuman. Maaari mong obserbahan ito para sa isang linggo, at sa isang buwan maaari mong ulitin ang lahat. Ang pagkain sa bakwit at gulay ay tumutulong upang linisin ang katawan ng maayos. Gamitin ang mga sumusunod na alituntunin para sa pagkawala ng timbang:
- Ang unang dalawang araw ay pinahihintulutang kumain lamang ng bakwit, na dapat na steamed sa tubig na kumukulo. Maaari mo itong inumin na may green tea.
- Ang menu para sa susunod na dalawang araw ay pinapayagan na isama ang mga gulay: karot, beet, eggplant, repolyo at kintsay. Maaari kang magdagdag ng mga gulay sa pagkain ng gulay.
- Sa pagkain para sa susunod na dalawang araw, magdagdag ng 200 gramo ng mga kamatis, mga cucumber at labanos.
- Ang ikapitong araw ng diyeta ay nagbibigay-daan sa paggamit ng iba't ibang mga gulay at cereal.
Diet ng dibdib ng manok at gulay
Ang isa sa mga pinaka-kapaki-pakinabang na uri ng karne ng pagkain ay ang dibdib ng manok, na dapat ihanda ng pagbabalat. Ang diyeta sa karne at gulay ay nagpapahiwatig ng pagbabawal sa calories, kaya, bawat araw, hindi ka maaaring higit sa 1200 kcal, na may 600 na yunit na inilalaan sa dibdib, at iba pa para sa mga gulay na pinili mo sa iyong sarili. Ang mga gulay ay maaaring kainin ng sariwa, at inihurnong, nilaga at pinatuyong. Sa panahon ng paghahanda ng karne, gumamit ng iba't ibang mga pampalasa at sarsa, ngunit narito ang halaga ng asin ay dapat na limitado.
Diet sa sopas ng gulay
Ang pagiging epektibo ng pamamaraang ito ng pagkawala ng timbang ay batay sa epekto ng negatibong calorie, samakatuwid, ang katawan ay gumagastos ng mas maraming lakas sa pagtunaw ng pagkain kaysa matatanggap mula dito. Ang diyeta sa sopas ng gulay para sa pagbawas ng timbang ay nagbibigay-daan sa paggamit ng mga unang kurso sa anumang dami.
- Para sa pagsunog ng mataba deposito, inirerekumenda na isama ang repolyo at pampalasa sa recipe ng sopas na nagbibigay ng isang epekto ng warming.
- Upang maiwasan ang pag-aalis ng mga taba, maaari kang maghanda ng mga sopas na may mga gisantes, karot at mansanas.
- Isama sa mga recipe ang anumang mga uri ng repolyo, mga kamatis, kintsay at iba pang mga gulay, ngunit patatas ay dapat na natupok sa limitadong dami.
- Hindi inirerekomenda para sa mga unang pagkaing gumamit ng maraming taba at karne.
Kefir at pagkain ng gulay
Ang iniharap na pamamaraan ng pagkawala ng timbang ay maaaring isaalang-alang na isang subspecies ng diet-vegetable diet. Para sa pagbaba ng timbang, mas mahusay na gamitin ang kefir na may 5% na taba ng nilalaman. Gulay diyeta, ang menu na kung saan ay napaka-simple, nagpapahiwatig ng pang-araw-araw na paggamit ng 5 tbsp. kefir at 1-1.5 kg ng gulay, at maaari silang kainin ng sariwa at niluto. Ang pangunahing patakaran para sa pagbaba ng timbang ay isang hiwalay na diyeta , kaya kailangan muna mong uminom ng kefir, at sa isang oras upang kumain ng isang ulam ng gulay. Ang pagkain ng gulay para sa isang linggo ay makakatulong na magpaalam tungkol sa 2-3 kg.
Diet sa mga hilaw na gulay
Ang paraan ng pagkawala ng timbang ay ang pinakamadaling, dahil hindi mo kailangang mag-aaksaya ng pagluluto ng oras. Sa mga sariwang gulay, ang pinakamataas na konsentrasyon ng mga bitamina at mineral ay puro, na isang mahalagang kalamangan. Ang isang mabilis at epektibong diyeta para sa mga gulay ay idinisenyo para sa isang linggo at sa panahong ito maaari kang magpaalam sa 3-4 kg. Ang mga prutas ay maaaring kainin nang isa-isa o pagsamahin ang mga ito sa iba't ibang mga salad, gamit ang olive oil o lemon juice bilang isang dressing. Bukod pa rito, araw-araw, ang isang gulay na pagkain ay kinabibilangan ng isang pinakuluang itlog.
Gulay na pagkain - kahinaan
Mahirap mahanap ang tamang paraan ng pagkawala ng timbang, kaya bigyang-pansin ang mga shortages ng isang diyeta sa mga gulay:
- Ang prutas ay naglalaman ng isang malaking halaga ng hibla, na labis ay maaaring maging sanhi ng paninigas ng dumi.
- Ang pagkain ng prutas at gulay para sa pagbaba ng timbang ay naglalaman ng isang minimum na protina, na kinakailangan para sa wastong paggana ng katawan. Dahil dito, hindi maaaring obserbahan ito ng mahabang panahon.
- Ang mga gulay ay mabilis na natutunaw, kaya para sa isang mahabang panahon upang mapanatili ang pakiramdam ng saturation ay hindi gagana.
- Sa ilang mga uri ng gulay diets, walang mga produkto na supply ng katawan na may enerhiya.