Ano sa palagay mo, anong kalidad ang itinuro sa mga mandirigma ng mga espesyal na pwersa sa unang lugar? Kakayahang magkaroon ng mga baril o pamamaraan ng martial arts? At hindi dito! Una sa lahat, ang mga espesyal na ahente ay tinuturuan kung gaano kabilis na huminahon at kontrolin ang kanilang sarili. Matapos ang lahat, ito ang kalidad na ito na posible upang soberly at realistically tasahin ang kasalukuyang sitwasyon at hanapin ang pinakamabilis at tamang paraan ng ito. Sa kasamaang palad, hindi lahat tayo ay mga espesyal na ahente, ngunit maaari mong malaman kung paano mabilis na kalmado at kontrolin ang iyong sarili sa mga kritikal na sitwasyon. Isaalang-alang natin kung anong mga rekomendasyon ang ibinibigay ng mga psychologist sa koneksyon na ito, kung anong mga pamamaraan ang magtuturo sa iyo kung paano ka mapapabilis.
Paano huminahon bago ang isang mahalagang kaganapan?
Ipagpalagay na mayroon kang isang makabuluhang kaganapan sa unahan mo. Karaniwan, kapag naghahanda, halimbawa, para sa eksaminasyon, hindi tayo medyo kinakabahan, at lahat ng bagay ay tila napakalinaw at kalmado sa atin. Gayunpaman, kinakailangan lamang upang makapunta sa queue ng paghihintay, dahil nagsisimula ang aming sistema ng nerbiyos sa paglalaro ng malupit na biro sa amin. Napapalibutan kami ng kaguluhan, sinamahan ng isang mabilis na tibok ng puso, kakulangan ng paghinga, pagkalito sa mga kaisipan at iba pa. Tingnan natin ang pinaka-epektibong mga rekomendasyon na magtuturo sa iyo kung paano mapatahimik bago ang isang pagganap, makayanan mo ang iyong sarili bago ang pagsusulit, kung paano mapatahimik bago ang isang pakikipanayam sa trabaho o isang mahalagang pulong sa negosyo, at maging paanong huminahon bago matugunan ang isang taong nahihiya sa iyo.
Kung mayroon ka lamang ng ilang minuto, makakatulong ang paghinga na pagsasanay. Ang mga ito ay mag-alis ng hindi kinakailangang pag-igting ng kalamnan, ay magbabad sa katawan at utak sa oxygen at kalmado na mga ugat. Kumuha ng mga paghinga sa pamamagitan ng iyong ilong, at huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong bibig, pag-iisip sa iyong sarili. Magpahinga sa puntos mula 1 hanggang 5, at huminga nang palabas mula 6 hanggang 8. Sikaping punan ang lukab ng tiyan gamit ang hangin, kumalat sa dibdib at huwag iangat ang mga balikat.
Maraming tao na may aerophobia ang pinayuhan kung paano huminga bago ang flight. Ang pinaka-mahirap na oras ay ang oras pagkatapos ng pagrehistro at bago ang flight mismo, kapag mayroon kang ilang oras sa iyong pagtatapon. Subukan upang maisalarawan ang iyong takot sa anyo ng ilang bagay, halimbawa, isang lobo, na direkta bago ang iyong mga mata ay lilipad na malayo, malayo, at ngayon ito ay ganap na hindi nakikita. Kung ito ay mahirap, subukan lamang upang gambalain ang iyong sarili, basahin ito o mamili sa paliparan. Maaari kang uminom ng 50-100 gramo ng alak, ngunit hindi higit pa.
Paano huminahon pagkatapos ng maraming stress?
Mahalaga rin na malaman kung paano huminahon sa isang nakababahalang sitwasyon, halimbawa, kung paano huminga pagkatapos ng pag-uusap o isang away. Kadalasan ang mga problema at pag-clarify ng relasyon ay matatagpuan sa amin mismo sa lugar ng trabaho, kaya dapat mong bigyang-pansin ang mga paraan kung paano huminahon sa trabaho, at kung paano hindi magsimulang mag-iyak pagkatapos ng pagbabasbas o pakikipag-away ng direktor sa isang kasamahan.
Pagkatapos ng isang away, una sa lahat, dapat mong pag-aralan ang iyong relasyon at ang salungatan na nangyari. Huminga ka, ibalik ang iyong hininga, mamahinga ang iyong mga kalamnan. Pakiramdam ang iyong sarili bilang isang sitwasyon, tingnan ito mula sa itaas. Dapat mong mapagtanto na ang kontrahan ay lamang ang mga nagtatrabaho sandali ng iyong araw, walang higit supernatural tungkol dito. Sa lugar ng trabaho, ang lahat ay gumaganap sa pamamagitan ng ilang mga patakaran, at ito ay hindi nagkakahalaga upang masira ang mga personal na emosyon. Kung pinahihintulutan ka ng iyong mang-aabuso na ito, hindi ka dapat sumuko sa kanya, ikaw ay mas malakas at mas matalinong, nakikita mo ang sitwasyon na neutral.
Paano huminahon bago matulog at magtagumpay ng hindi pagkakatulog?
Nahulog na tulog, pinag-aaralan ng bawat isa sa atin ang kanyang araw, naganap sa loob nito, nakaranas ng muli ang mga problema o natatakot na ang darating. Isaalang-alang natin kung paano magpatahimik bago matulog, kaya dinala niya ang buong kapahingahan, kung paano huminga pagkatapos ng mga problema at stress at makatulog.
Subukan na pag-aralan ang lahat ng nakaraan at hinaharap na mga problema sa ibang pagkakataon, halimbawa, bago ang hapunan. Umupo at isulat ang lahat ng mga tanong na nag-aalala sa iyo at isipin ang solusyon para sa lahat. Pinalamutian ng papel, kukuha sila ng mas kaunting espasyo sa iyong ulo. Gamitin ang kwarto at kama para lamang sa pagtulog at pagpapalagayang-loob. Lumikha sa kwarto ng naaangkop na nakakarelaks na kapaligiran. Malinaw na isipin na umalis ka sa iyong huling araw at lahat ng alalahanin sa likod ng threshold ng kuwarto.
Buweno, ang isang basang mainit na gatas na may honey ay lasing bago matulog. Huwag din kumain ng huli at kumain ng mga maanghang at mataba na pagkain, dahil ang mahirap na pantunaw ay maaari ring maging sanhi ng mga balisa. Kumuha ng nakakarelaks na paliguan na may mahahalagang langis ng lavender o valerian, sabaw ng mga karayom o mansanilya, uminom ng herbal decoction o herbal na sedative.