Mayroong apat na grupo ng mga produkto na kinakailangang pumasok sa menu ng mga buntis na kababaihan sa unang tatlong buwan. Tinitiyak ng wastong paggamit ng mga ito na ang sanggol ay ganap na bubuo, at ang ina sa hinaharap ay hindi magtiis sa kakulangan ng mahahalagang microelements at bitamina.
Mga gulay at prutas
Ang menu para sa mga buntis na kababaihan sa unang trimester ay kinakailangang kabilang ang mga prutas at gulay. Ang kategoryang ito ng mga produkto ay bumubuo sa batayan ng tinatawag na pyramid ng wastong nutrisyon. Sa loob nito, mula sa ibaba hanggang may mga listahan ng mga produkto, mula sa pinaka-kapaki-pakinabang (sa diyeta ay dapat na marami), sa mga dapat naroroon sa buntis na mesa sa pinakamaliit na halaga.
Ang mga gulay at prutas ay dapat na kainin nang hindi bababa sa apat na beses sa isang araw at, kung maaari, hindi ginagamot. Kaya, mas mahusay na kumain ng isang sariwang mansanas o isang maliit na bilang ng mga berry, sa halip na jam mula sa kanila. Ang hibla na natagpuan sa mga pagkain na ito ay tumutulong sa mga bituka na gumana nang mas aktibo at binabawasan ang posibilidad ng paninigas ng dumi, kung saan ang mga buntis na kababaihan ay kaya madaling kapitan ng sakit.
Bilang karagdagan, ang mga pulang beet, karot, mansanas, granada ay naglalaman ng bakal na kinakailangan para sa sanggol. Gamit ang mga produktong ito patuloy, ang ina ay lumilikha ng kanyang stock at para sa panahon ng pagpapasuso sa hinaharap.
Upang hindi kanais-nais para sa mga gulay na buntis, ang mga alalahanin sa patatas. Ito ay dapat na isang maliit na sa unang tatlong buwan ng pagbubuntis, dahil ito ay isang mataas na karbohidrat produkto, bitamina ay hindi kinakailangan at marami ay kinakailangan. Ang labis na pagkonsumo ng patatas sa pinirito at may pasak na form ay humahantong sa isang hanay ng labis na timbang. Ang isang pagbubukod para sa produktong ito ay inihurnong patatas.
Mga produkto ng siryal (harina)
Ang mga produkto mula sa puting harina, tulad ng mga roll, tinapay, cake, cake, vareniki ay dapat na lumabas sa unang tatlong buwan ng pagbubuntis labis na bihira. Mayroon ding payo sa mga hindi maaaring limitahan ang mga bahagi ng naturang mga produkto - basta abandunahin lang sila. Ito ay hindi napakahirap na tila ito - ito ay sapat na para sa mga isang linggo at pagkatapos ay ang labis na pananabik para sa mga mapaminsalang produkto disappears.
Ngunit paano maging walang tinapay? Huwag kumain ito sa lahat? Siyempre, hindi, pagkatapos ng lahat, ang paggamit ng grey o itim na tinapay ay magiging mas kapaki-pakinabang kaysa sa puti. Kahit na mas mabuti, kung ang isang piraso ng buong-grain ay pagpunta sa unang ulam.
Ang lugaw mula sa bakwit, trigo at oatmeal ay dapat palaging kasama sa menu sa panahon ng pagbubuntis, hindi lamang sa 1, kundi pati na rin sa ika-2 at ika-3 trimester. Ang mga ito ay puno ng lahat ng uri ng microelements na kinakailangan para sa normal na pag-unlad ng sanggol at gumawa ng diyeta ang magkakaibang at kapaki-pakinabang. Ngunit ang mga butil ng bigas ay hindi dapat gamitin madalas at sa mga maliliit na halaga, upang hindi maging sanhi ng paninigas ng dumi.
Mga produkto ng karne at isda
Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas at karne ay nasa parehong antas ng pyramid ng pagkain, ngunit hindi sila mapagpapalit, ngunit kinakailangan sa pantay na panukalang-batas. Ang karne ay hindi maaaring kumain ng lahat, at mula sa taba ng baboy at tupa ay mas mahusay na tanggihan. Magiging kapaki-pakinabang na manok, turkey, kuneho, karne ng baka at lahat ng uri ng isda, ngunit ang kagustuhan ay ibinibigay pa rin sa dagat, at hindi ilog, dahil naglalaman ito ng kapaki-pakinabang para sa buntis na mga asido Omega-3.
Mula sa pamamagitan ng mga produkto, dapat kang pumili ng isang atay - nakakatulong ito upang mababad ang katawan na may bakal.
Mga produkto ng pagawaan ng gatas
Kung ang isang babae ay hindi gumagamit ng sariwang gatas, ito ay hindi isang problema. Upang mapunan ang rasyon ng grupo ng gatas ay maaaring kefir, low-fat cottage cheese at sour cream. Mula sa mataba na cream ng sambahayan ay mas mahusay na tanggihan - pinsala mula sa kanila ngayon ay higit pa sa mabuti. Ang mga matitigas na cheeses ay kapaki-pakinabang, ngunit hindi mo dapat abusuhin ang mga ito, 30 gramo ng isang araw ay sapat na.
Ang mga taba sa anyo ng cream, gulay at iba pang mga langis ay dapat na naroroon sa isang minimum, pati na rin ang sweets: tsokolate, sorbetes, inihurnong mga kalakal.