Si Elena Malysheva - isang doktor, isang doktor ng mga medikal na agham at isang kilalang TV presenter, ay nagsasabi sa mga tao mula sa mga asul na screen tungkol sa kalusugan sa maraming taon. Nagbigay din siya ng ilang mga paraan ng pagbaba ng timbang sa publiko, na nakatulong sa maraming tao na mapupuksa ang labis na timbang .
Mga Prinsipyo ng diyeta ni Elena Malysheva
Ang pamamaraan na iniharap ng isang kilalang TV presenter ay upang mabawasan ang pagkonsumo ng taba at asin. Hindi pa masama para sa pigura ang mga simpleng carbohydrates, na nasa baking, sweets, matamis na gulay at prutas. Ang Malysheva, isang diyeta para sa pagbaba ng timbang na inaprubahan ng mga nutrisyonista, ay nagsasabi na maaari mong makamit ang mga resulta kung susundin mo ang mga pangunahing prinsipyo ng nutrisyon.
- Ipinagbabawal ang welga ng kagutuman . Kapag ang katawan ay hindi tumatanggap ng kinakailangang halaga ng pagkain, sinisimulan nito na ilagay ito para sa anumang posibleng kaso. Kung ang panuntunang ito ay hindi isinasaalang-alang, ang mga kilo na nawala sa panahon ng pag-aayuno ay babalik.
- Fractional power . Ang pagkain ng Elena Malysheva ay nangangahulugan ng pagkain ng hindi bababa sa limang beses sa isang araw.
- Calorie counting . Upang simulan ang proseso ng pagbaba ng timbang, ang pang-araw-araw na bilang ng mga calories na consumed ay dapat na 1200.
- Gawin ang pagkain sa isang paraan ng pamumuhay . Ang pagkain na ibinibigay ng Malysheva ay balanse at malusog, upang matamasa nila ang walang limitasyong dami ng oras.
Anong pagkain ang kasama sa diyeta ni Elena Malysheva?
Upang mapupuksa ang labis na timbang, kailangan mong baguhin ang pagkain, alisin ang nakakapinsalang pagkain mula dito at idagdag ang isang kapaki-pakinabang. Mayroong ilang mga listahan ng mga produkto na inaalok ni Elena Malysheva. Ang mga espesyal na hanay ay nahahati sa mga grupo: almusal, pananghalian, hapunan at dessert. Ang mga iminungkahing pagkain ay inihanda mula sa mga magagamit na produkto, kaya hindi dapat magkaroon ng anumang mga problema sa ito. Ang ilang mga halimbawa ng kung ano ang kasama sa pagkain ng Elena Malysheva.
- Mga umaga reception : oatmeal, muesli na may kapaki-pakinabang na additives, dawa ng sinigang at isang torta.
- Mga trick sa pagkain: patatas na may mushroom na may gatas na sarsa, mga manok ng manok na may patatas o kanin, spaghetti na may mga bola-bola o mga bola-bola.
- Mga hapunan ng tanghalian : sopas na may mushroom, kalabasa, brokuli, gulay pilaf at manok julienne.
- Dessert : nuts, candied fruits, soufflé na may juice na berry, cereal kozinaki at fruit bars.
Diet Malysheva - menu para sa linggo
Hindi inirerekomenda ng doktor ang walang pag-aalinlangan na pagmasdan ang mga iminumungkahing diyeta, dahil hindi nila isinasaalang-alang ang mga indibidwal na katangian ng organismo at ang mga kagustuhan ng isang tao. Pinakamainam na gamitin ang mga ito bilang mga halimbawa at isinasaalang-alang ang mga umiiral na alituntunin. Diet Malysheva, na dapat isama ng menu ang limang pagkain, ay balanse. Tandaan na ang timbang ng bahagi ay hindi dapat higit sa 250 g. Mahalaga na uminom ng maraming likido upang mapanatili ang metabolismo, mapabuti ang panunaw at matiyak ang tamang paglilinis ng bituka. Ang isa pang panuntunan - ang carbohydrates kumain nang hiwalay mula sa mga protina.
Tiny Toddler Weight Loss Recipes
Tumutuon sa mga naka-ban at pinapayagan ang mga produkto, inaalok ni Elena ang isang malawak na hanay ng mga pagkaing nilalayon para sa iba't ibang pagkain. Hindi niya nalimutan ang tungkol sa mga Matatamis, na nag-aalok ng ilang mga pagpipilian para sa mga dessert. Ang mga recipe ng pagkain ni Elena Malysheva ay simple at walang natatanging mga lihim ng pagluluto sa pagluluto, ang pangunahing bagay ay upang isaalang-alang ang mga umiiral na mga pagbabawal at paggamit ng mga mapagpipilian na pagpipilian para sa paggamot sa init.
Salad "Brush" - recipe mula kay Elena Malysheva
Ang mga salad ng gulay ay itinuturing na isa sa pinakamahalagang pagkain para sa pagbaba ng timbang at pagbawi. Ito ay dahil sa ang katunayan na sa komposisyon ng mga gulay ay may mga bitamina, mineral at hibla, kung saan ang pangalan na "panicle" ay lumitaw. Ang Diet na "Brush" mula sa Elena Malysheva ay nangangahulugang paglilinis ng katawan ng toxins at toxins na naglilinis tulad ng isang walis. Hindi tulad ng klasikong recipe ng salad, ang variant na iminungkahi ng doktor ay hindi kasama ang langis ng oliba.
Mga sangkap:
- repolyo - 250 g;
- karot - 250 g;
- beet - 250 g;
- lemon juice - 0.5 tsp.
Paghahanda:
- Ang beetroot at karot ay malinis, kung gayon, makinis ang lahat ng mga gulay. Maaari kang gumamit ng isang parilya para sa mga salad na Korean.
- Paghaluin ang mga gulay at magdagdag ng lemon juice. Gumalaw at pisilin ang salad gamit ang iyong mga kamay upang magbigay ng juiciness at softness.
Keso paneer ayon sa recipe ng Malysheva
Maraming uri ng keso na ipinakita sa mga tindahan ay naglalaman ng mga mapanganib na sangkap, kaya kung posible, mas handa ang mga ito sa bahay. Keso panier - isang mahusay na pagpipilian para sa almusal, na nagpapahintulot sa iyo upang mapabilis ang metabolismo. Ang produkto ay di-caloriko at likas na, kaya madali itong digest. Kung nais, maaari kang magdagdag ng mga gulay sa recipe.
Ang Pannir ay isang recipe mula sa Malysheva
Mga sangkap:
- gatas - 3 liters;
- limon - 2 mga PC.
Paghahanda:
- Gatas ay mainit-init, ngunit huwag dalhin sa isang pigsa. Ibuhos sa juice na kinatas ng sitrus. Gumalaw nang tuluyan ang likido.
- Halos kaagad ang gatas ay magsisimula na mabaluktot. Makalipas ang ilang minuto, ang proseso ng pagsasapin ay magaganap.
- Kumuha ng isang salaan at takpan ito ng gauze, at pagkatapos ay ibuhos ang mga nilalaman ng palayok dito at hintayin ang suwero na maubos. Tiyaking pindutin ang masa ng keso.
- Ito ay nananatili lamang upang ilagay ang keso sa ilalim ng pagpindot nang ilang oras, gamit ang isang plato at isang banga ng tubig. Kaagad pagkatapos nito maaari mong kainin ito.
Ipahayag ang diyeta Malysheva
Kapag kinakailangan upang magtapon ng ilang kilo para sa isang maikling panahon, pagkatapos ay ipahayag ang mga pamamaraan ay maaaring dumating sa pagliligtas. Ang opsyon na inaalok ng isang kilalang TV presenter ay nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng hanggang limang dagdag na kilo sa loob ng 10 araw. Ang ipinahayag na diyeta ni Elena Malysheva ay nagpapahiwatig ng paghahalili ng mga araw ng karbohidrat at protina. Ang menu na iminungkahi ng doktor ay dapat na sundin nang walang pagbabago.
Araw ng protina:
- Almusal : 1 tbsp. tubig sa isang walang laman na tiyan, pinakuluang itlog, at isang salad ng mga gulay.
- Tanghalian : 300 g fillet na niluto sa dalawang tubig nang walang pagdaragdag ng asin.
- Snack : 200 g ng pinakuluang fillet na may mga gulay;
- Hapunan : 300 gramo ng pinakuluang fillet na may salad ng berdeng gulay. Sa araw, kailangan mong uminom ng 2 litro ng tubig.
Sa panahon ng araw ng carbohydrate, kailangan mong kumain ng isang salad na "Mite", ang recipe kung saan namin sinuri mas maaga at ginagamit para sa 0.5 kg ng bawat gulay. Ang natanggap na dami ay nahahati sa 7-8 na bahagi, na ibinahagi bawat araw. Bilang karagdagan, mahalaga na huwag kalimutan ang pagpapanatili ng balanse ng tubig. Para sa pagkain na ito, Elena Malysheva ay nangangailangan ng limang karbohidrat at mga araw ng protina, na nag-iisa.
Diet Malysheva - araw off
Upang mapabuti ang resulta ng pagbaba ng timbang at ang gawain ng sistema ng pagtunaw, inirerekomenda ng doktor ang pagbaba ng karga. Sa pamamagitan ng tulong nito, may isang normalisasyon ng mga proseso ng metabolic, paglilinis mula sa mga produkto ng disintegration at labis na likido, ang balanse ng tubig-asin ay naibalik. Ang diyeta ni Elena Malysheva - isang araw ng pag-aayuno ay ipinakita sa maraming bersyon.
- Protina . Para sa isang araw ay pinahihintulutang kumain ng 5-6 servings ng pinakuluang fillet, at kailangan pa ring uminom ng 2 litro ng tubig. Ang asin ay ipinagbabawal na gamitin, at kapag nagluluto, magdagdag ng lemon juice. Sa pamamagitan ng alwas, maaari mong mawala ang tungkol sa 800 g bawat araw.
- Gulay . Ang isang salad ng kintsay, karot at beets ay nakahanda. Para sa isang araw kailangan mong kumain ng 6-7 maliit na bahagi. Ang dami ng likido ay napanatili. Sa pagpipiliang ito, maaari kang mawalan ng hanggang isang kilo bawat araw.
- Grapefruit . Ang naturang alwas sa pagkain ni Elena Malysheva ay nagpapahintulot sa iyo na alisin ang isang kilo. Sa araw, ang 5 sitrus ay kinakain at 10 tasang green tea ay lasing. Ang dami ng likido ay pareho.
- Rice . Sa tulong ng mga butil ng bigas, maaari mong linisin ang katawan. Ang pang-araw-araw na halaga ng natapos na sinigang - 1 kg at ang halagang ito ay nahahati sa 5-6 bahagi. Huwag kalimutan ang tungkol sa likido.
Diet ni Elena Malysheva - contraindications
Dahil sa ang katunayan na ang iniharap na pamamaraan ng pagbaba ng timbang ay binuo ng isang doktor, ang posibleng pinsala ay minimal. Sa mga minus ay maaaring maiugnay ang isang maliit na halaga ng pinahihintulutang asin, ngunit tinitiyak ni Malysheva na ang kinakailangang pamantayan ay sa mga gulay at prutas. Contraindications Malysheva sumusunod na pagkain: kabag, cholecystitis, ulser, hepatitis, madalas na paninigas ng dumi at urolithiasis. Hindi inirerekomenda na sundin ang pamamaraang ito na mawala ang timbang sa mga sakit sa bato at puso, at sa madalas na paninigas ng dumi.