Ang mga taong nagsasanay sa gym upang madagdagan ang kalamnan mass, ay dapat ding kumonsumo ng bitamina para sa paglago ng kalamnan, na kinakailangan para sa pagpasa ng mahalagang reaksiyong biochemical. Mga kapaki-pakinabang na sangkap na natatanggap ng isang tao mula sa mga produkto, kaya mahalaga na gawin ang iyong pang-araw-araw na menu, na binigyan ng mga patakaran ng nutrisyon. Upang matugunan ang pang-araw-araw na pamantayan, kailangan mong dagdagan ang bitamina complexes.
Ano ang bitamina para sa paglago ng kalamnan?
Mayroong dalawang grupo ng mga bitamina: nalulusaw sa tubig at natutunaw sa taba. Ang una ay hindi maaaring manatili sa katawan, kaya mahalaga na patuloy na palitan ang balanse. Ang mga sustansyang natutunaw na taba, sa kabaligtaran, ay nagtipon sa adipose tissue, at may labis na dosis, ang pagkalasing ay maaaring mangyari.
Anong mga bitamina ang nag-aambag sa paglago ng kalamnan:
- Bitamina A. Kinakailangan ang direktang bahagi sa pagbubuo ng protina, samakatuwid, sa proseso kung saan ang mga amino acid ay nabago sa mga kalamnan. Bilang karagdagan, ang substansiya na ito ay kinakailangan para sa produksyon ng glycogen, na ginagamit ng katawan upang sumipsip ng matinding pagsasanay. Para sa mga taong pinili ang lakas ng pagsasanay para sa kanilang sarili, ang bitamina A ay mahalaga, dahil ang paglagom nito ay makabuluhang lumala. Ang kinakailangang dosis ay 500 IU kada araw.
- B bitamina . Ang pinag-uusapan kung ano ang kailangan ng mga bitamina para sa mga kalamnan, imposibleng makaligtaan ang pangkat na ito, dahil kabilang dito ang maraming hiwalay na kapaki-pakinabang na sangkap. Halimbawa, ang bitamina B1 ay mahalaga para sa paglagom ng protina, kung wala itong imposibleng magtayo ng mass ng kalamnan. Ang bitamina B2 ay mahalaga para sa produksyon ng enerhiya, at nagpapalaganap ito ng metabolismo ng protina. Ang bitamina B3 ay tumatagal ng bahagi sa halos 60 metabolic proseso. Ang bitamina B6 ay mahalaga para sa metabolismo ng protina, at ito ay tumutulong din sa mas mahusay na pagsipsip ng carbohydrates. Pa rin sa grupong ito ay kapaki-pakinabang na bitamina B7.
- Bitamina C. Ang sangkap na ito ay kasangkot sa maraming mga proseso na mahalaga para sa mga taong pagsasanay para sa kalamnan
paglago. Halimbawa, ito ay mahalaga para sa metabolismo ng mga amino acids, at nakikilahok din sa produksyon ng collagen. Bilang karagdagan, itinataguyod ng bitamina C ang produksyon ng testosterone. - Bitamina D. Ang paghahanap ng mga bitamina ay mahalaga para sa mga kalamnan, mahalaga na banggitin ang sangkap na ito, dahil ito ay nagtataguyod ng pagsipsip ng kaltsyum at posporus, at ang mga sangkap na ito ay kinakailangan para sa mga contraction ng kalamnan kapag ang pagsasanay sa mga timbang. Mahalaga rin ang koneksyon na ito para sa tissue ng buto.
- Bitamina E. Ito ay isang antioxidant na pinoprotektahan ang mga selula mula sa mga negatibong epekto ng stress, na mahalaga sa daloy ng mga proseso ng metabolic.