Ang Retinol ay hindi sinasadyang inilagay sa unang lugar sa pangkalahatang alpabetikong listahan ng mga bitamina: ito ang pangunahing kalahok sa proseso ng pagbabawas ng oksihenasyon at isang bahagi ng mga lamad ng cell. Ano ang papel na ginagampanan ng bitamina A sa katawan, na kung saan ito ay kapaki-pakinabang, ang mga kahihinatnan ng isang sobrang lakas at isang kakulangan ay isang mahalagang mahalagang isyu.
Mga Benepisyo ng Bitamina A
Ito ay may espesyal na halaga para sa katawan ng tao, dahil ang bitamina na ito, na nasisipsip lamang sa taba, ay bumubuo sa balangkas, buto at ngipin, ay responsable para sa ating kaligtasan. Sa pamamagitan ng sapat na paggamit ng retinol sa katawan, ang mga pag-andar ng hadlang na gumagawa ng mga mucous surface ay nagdaragdag. Sa ilalim ng impluwensiya ng phagocytic activity ng mga leukocytes at iba pang mga hindi nonspecific na mga kadahilanan, ang mas mahusay na resists organismo ang mga negatibong epekto ng mga virus at bakterya.
Ang mga pag-andar ng bitamina A ay ang pagbuo ng taba metabolismo. Ito ay kapaki-pakinabang para sa pag-activate ng paglago ng mga bagong cell at pagbagal sa proseso ng pag-iipon. Itinataguyod ng Retinol ang pagbawi sa herpes, tigdas, impeksiyon sa ihi , paggamot sa pagtunaw at mga organ sa paghinga. Ang sangkap na ito ay isang mahalagang bahagi ng komplikadong paggamot ng lahat ng karamdaman ng balat, ang mga sanhi ng iba't ibang mga pinsala.
Bitamina A sa mga pagkain
Sa anyo ng retinoids, tinatanggap ito ng katawan mula sa mga produkto ng pinagmulan ng hayop, na kinabibilangan ng:
- by-products - atay;
- mantikilya;
- keso;
- sturgeon caviar;
- bakalaw ng langis ng atay;
- itlog ng itlog.
Sa anyo ng mga carotenoids, pumapasok ito sa katawan kasama ang pagkain ng pinagmulan ng halaman. Mga pagkain na mayaman sa bitamina A:
- karot;
- kalabasa;
- brokuli;
- spinach;
- aprikot;
- mga milokoton;
- kulitis;
- mga ubas;
- sambong;
- oats;
- mint;
- burdock root, atbp.
Bakit ang bitamina A ay kapaki-pakinabang para sa mga kababaihan?
Ang retinol ay kinakailangan para sa mga buntis na kababaihan sa panahon ng GW. Siya ay responsable para sa normal na pag-unlad ng embryo at nutrisyon nito. Gamit ang "feed" nito ay isang synthesis ng steroid hormones at spermatogenesis. Kung pinag-uusapan natin ang isang sangkap tulad ng bitamina A, na kung saan ay kapaki-pakinabang, ito ay nagkakahalaga na ang kondisyon at gawain ng mga glandula ng mammary, na binubuo ng mataba tissue, ay depende sa dami ng mga bitamina-soluble na bitamina, at samakatuwid ay retinol. Inayos nito ang mga proseso ng kemikal sa mga selulang may pananagutan para sa paggagatas, kaya inirerekomenda ng mga doktor na ang mga ina at kababaihan na nag-aalaga sa posisyon ay kinukuha din ng mga bitamina complex.
Ang lipid base ng katawan ay nabuo sa pamamagitan ng pagkilos ng retinol, na gumagawa ng isang sangkap na inilabas mula sa mga sebaceous glands at lubricating ang balat at buhok. Samakatuwid, ang bitamina A ay napakahalaga para sa kagandahan: pinabilis nito ang pagbabagong-buhay ng epidermis, nagpapalakas sa produksyon ng collagen, ay responsable para sa pagkalastiko at saturation sa kahalumigmigan nito. Ang kapaki-pakinabang na antioxidant na ito ay nakikipaglaban sa mga libreng radical, na pinoprotektahan ang mga ito mula sa mga cellular membrane ng utak, na nagpapataas ng antas ng kapaki-pakinabang na kolesterol at pinipigilan ang pagpapaunlad ng mga sakit sa puso at arterya.
Bitamina A para sa mukha
Mga benepisyo para sa mukha:
- Tinatanggal ang pamamaga. Sa ilalim ng kanyang impluwensya, ang mukha ay nalinis ng acne at black spots.
- Tinatanggal ang bitamina A mula sa mga wrinkles dahil sa kakayahang mapabuti ang metabolic process at sirkulasyon ng dugo, pasiglahin ang cell renewal.
- Sinasang-ayunan ang kutis.
- Moisturizes at nourishes ang balat.
- Pinoprotektahan laban sa mga negatibong panganib sa kapaligiran.
Bitamina A para sa Buhok
Mga Benepisyo sa Buhok:
- Nagtataas ng pagkalastiko at kinang.
- Inayos ang aktibidad ng mga sebaceous gland, na pinipigilan ang pagkatuyo at pag-unlad ng kaugnay na seborrhea.
- Ang bitamina A ay kapaki-pakinabang para sa paglago ng buhok.
- Pinoprotektahan ang mga halaman mula sa mga negatibong epekto ng ultraviolet rays.
- Nakikipaglaban siya sa pagkawala.
Ito ay matatagpuan sa komposisyon ng serums, masks, creams sa mata, atbp. Ipinagbibili ito sa dalisay na anyo nito, na ginagawang posible upang idagdag ito sa mga paghahanda sa bahay. Gayunpaman, ang mga masarap na mukha ng mask ay inirerekomenda lamang pagkatapos ng 30-35 taon, kapag ang katawan ay gumagawa ng collagen ay hindi sapat. Ang mga komposisyon na may retinol ay tumutulong upang makamit ang lambot at pagkalastiko ng buhok. Sila ay madali at simpleng inilatag, at ang hitsura ay magbabago na kapansin-pansin. Ang mga halaman ay magiging mas malakas, mapupuksa ang mga impeksyon at tuyo na mga tip, at ang nakikitang epekto ay halos kaagad.
Bitamina A para sa balat
Kaysa kapaki-pakinabang para sa balat:
- Nagtataas ng pagkalastiko at proteksiyon na mga pag-andar, na pumipigil sa pagtagos ng mga selulang epidermal ng bakterya at mga virus.
- Pinabilis ang pagpapagaling ng pagbawas, sugat, ulser at iba pang mga pinsala.
- Fights pagkatuyo ng epidermis sa taglamig. Ito ay bitamina A, na ang mga benepisyo sa balat ay walang kasinghalaga, ang pangunahing aktibong sangkap ng hygienic lipsticks, gatas ng katawan, mga produkto ng kalinisan sa intimate, atbp.
- Nakikipagpunyagi ito sa mga sakit tulad ng dermatosis, psoriasis, furunculosis, pamamaga ng mga mucous membrane, na may tinatawag na "zaedami" sa mga sulok ng bibig.
Bitamina A para sa Pako
Mga benepisyo para sa mga kuko:
- Inaalis ang labis na pagkatuyo at foliation.
- Nakikipagpunyagi ito sa kahinaan at ang hitsura ng mga burr sa okolonogtevom platen.
- Ang kapaki-pakinabang na bitamina A at E para sa mga kuko ay nakakatulong sa paglago ng mga plato ng kuko.
- Nagpaputok sa ibabaw ng kuko, inaalis ang pag-uusig.
- Nagpapataas ng lakas.
Ang Retinol ay nagbabalik at nagpapalakas sa mga epithelial cells, kung saan binubuo ang balat. Ang mga taong interesado sa kung bakit ang bitamina A ay kapaki-pakinabang, ito ay nagkakahalaga ng pagsasabi na ito ay gumagawa ng balat na makinis at malambot sa pagpindot na may isang homogenous na istraktura at kulay. Sa kakulangan nito, may iba't ibang mga problema, at ang paglaban sa mga negatibong epekto mula sa labas ay bumaba. Tulad ng para sa mga kuko, may mga espesyal na curative varnishes, na inirerekomendang gamitin sa mga agwat sa pagitan ng manikyur o sa mga ito. Mayroon silang epekto sa paggamot, na nagiging malakas at malusog, malakas at maganda ang mga kuko.
Araw-araw na pangangailangan ng bitamina A
Ang pang-araw-araw na kinakailangang dosis para sa isang tao ay 10,000-25,000 IU, na sa mga tuntunin ng μg ay 3000-7500, depende sa timbang ng katawan. Ang pamantayan ng bitamina A para sa mga bata ay nag-iiba sa pagitan ng 400 at 800 micrograms kada araw. Ang kapaki-pakinabang na bitamina ng bitamina ay kinukuha nang dalawang beses sa isang araw - 10 minuto matapos ang umaga at pagkain ng gabi. Gayunpaman, ang katalinuhan ng retinol ay depende sa halaga ng bitamina E na tinatanggap ng katawan. Pinipigilan nito ang oksihenasyon ng bitamina A sa mga bituka at tisyu. Upang masira ang proseso ng pagsipsip ay maaaring maging isang kakulangan ng sink.
Kakulangan ng bitamina A
Ang kakulangan ng kapaki-pakinabang na sangkap na ito sa katawan ay maaaring humantong sa malubhang kahihinatnan. Mayroong tatlong yugto ng pagpapaunlad ng avitaminosis:
- Sa pangunahing yugto, ang gawain ng ilang mga laman-loob na organo ay nasisira. Walang halatang palatandaan ang sinusunod, ngunit ang isang tao ay maaaring makaramdam ng pagkasira sa pagganap, pagbaba sa tono ng katawan at ang kakayahang labanan ang mga impeksyon sa viral.
- Sa ikalawang yugto, lumilitaw ang mga sintomas ng pagbawas sa immune defense.
- Sa ikatlong yugto, ang mga sakit na nauugnay sa talamak na kakulangan ng retinol - pneumonia, brongkitis, sinusitis, kanser, kapansanan sa reproductive function, nabawasan libido.
Kung ang katawan ay kulang sa bitamina A , ang balat ay tuyo, ang kalagayan ng mga ngipin ay lumala, at ang "pagkabulag ng gabi" ay lumalaki. Ang isang tao ay nagiging walang pakundangan, hindi natutulog nang maayos, mabilis na nagiging pagod. Nadagdagan ang predisposition sa mga impeksiyon ng enteric, cyst sa atay, pagguho ng cervix at mastopathy sa mga kababaihan. Ang mga tao ay maaaring harapin ang mga problema na nauugnay sa pag-andar ng erectile.
Labis na bitamina A
Ang kalagayan na ito ay puno ng hitsura ng mga palatandaan ng nakakalason na pagkalason: pagsusuka, pagduduwal, sakit ng ulo, kahinaan, pagpapalaki ng atay. Kadalasan, ang mga katulad na kahihinatnan ay sanhi ng retinoids: ang pagkalason sa bitamina A sa kurso ng pang-aabuso ng mga pagkaing pang-planta na mayaman sa mga carotenoids ay mas madalas na nangyayari. Gayunpaman, mayroong isang sakit tulad ng carotenic jaundice, kung saan ang balat ay nagiging dilaw dahil sa labis na pagkonsumo ng mga pagkaing halaman na naglalaman ng isang malaking halaga ng beta-karotina.
Bitamina A - contraindications
Kabilang dito ang mga aktibong reaksiyong alerhiya at hypothyroidism. Ang pagkuha ng mga gamot na naglalaman ng bitamina A, magdudulot sila ng pinsala kung ang retinol sa kanilang komposisyon ay papasok sa katawan kasama ang retinoids, na magkakasama ay magpapalaki ng nakakalason na epekto. Ang mga buntis na gamot sa batayan nito ay dapat na natupok lamang ayon sa pahiwatig ng doktor at sa isang mahigpit na tinukoy na dosis, kung hindi man ay nagbabanta ito upang maiwaksi ang pagpapaunlad ng sanggol at ang mga depekto ng kapanganakan ng kalansay na masa ng bata.