Atkins Diet

Ang diyeta ng Atkins ay imbento ng cardiologist na si Robert Atkins, sa paglaban sa sarili niyang sobrang timbang. Pagkatapos ng napakalaking tagumpay, si Dr. Atkins ay bumuo ng isang natatanging sistema ng pagkain, na inilarawan niya sa mga aklat na "The Dietary Revolution of Dr. Atkins" at "The New Dietary Revolution of Dr. Atkins." Simula noon, ang diyeta ng Atkins ay naging isa sa mga pinaka-popular at talagang epektibong diet.

Ang diyeta ni Dr. Atkins ay batay sa paghihigpit ng mga carbohydrates sa pagkain. Ang mga protina at mga taba ay maaaring matupok sa walang limitasyong dami. Upang malaman kung magkano ang protina, taba o carbohydrates ay naglalaman ng isang partikular na produkto, gamitin ang talahanayan.

Ang mababang-carb na pagkain ng Atkins ay binubuo ng dalawang phases. Ang unang bahagi ng pagkain ay tumatagal ng eksaktong dalawang linggo.

Ang menu para sa unang yugto ng diyeta sa Atkins:

Sa unang bahagi ng diyeta, maaari mong kumain nang walang paghihigpit sa mga sumusunod na pagkain: karne, isda, keso, itlog, ang pangunahing bagay ay ang nilalaman ng carbohydrates sa mga pagkaing ito sa araw-araw na pagkain ay hindi hihigit sa 0.5% (20 g). Maaari ka ring kumain ng seafood, mayroon silang napakababang nilalaman ng carbohydrate. Pinapayagan ang mga gulay at prutas: mga sariwang pepino, labanos, perehil, labanos, bawang, olibo, paprika, kintsay, dill, balanoy, luya. Maaari mong gamitin ang natural na mga langis ng gulay, lalo na ang malamig na pinindot, pati na rin ang natural na mantikilya at langis ng isda. Maaari kang uminom ng tsaa, tubig at inumin na walang asukal, at hindi naglalaman ng carbohydrates.

Sa unang yugto ng diyeta ng Atkins ipinagbabawal na kainin ang mga sumusunod na pagkain: mga produkto ng asukal at asukal, anumang mga produkto ng harina, mga bugasang gulay, margarin, mga mantika sa pagluluto. Sa panahon ng pagkain, gumamit ng mga inuming nakalalasing, at mga pagkain na may alkohol sa kanilang komposisyon.

Ang menu para sa ikalawang yugto ng pagkain sa Atkins:

Ang ikalawang yugto ng diyeta sa Atkins ay nagsasangkot ng pagbabago sa araw-araw na pagkain. Ang layunin nito ay upang malaman kung paano maayos na mabawasan ang timbang at kontrolin ang lahat ng iyong buhay. Sa ikalawang yugto, kailangan mong unti-unti dagdagan ang paggamit ng mga carbohydrates upang mahanap ang pinakamainam na antas kung saan ang timbang ay patuloy na bumababa nang maayos. Upang gawin ito, dapat mong timbangin ang iyong sarili sa umaga bago umaga sa parehong oras. Kung magkagayon ang kontrol ng masa ng iyong katawan ay tama. Sa ikalawang yugto, maaari mong limitahan ang paggamit ng mga pagkain na pinagbawalan sa unang yugto: mga gulay, mga unsweetened varieties ng berries at prutas, dark bread, at isang maliit na alak. Kung napansin mo na sa panahon ng ikalawang bahagi ng diyeta ng Atkins may mga pagbabago sa katawan, at ang timbang ay nagsimulang tumaas, ulitin ang unang yugto.

Sa anumang bahagi ng diyeta ng Atkins, hindi mo mai-obserbahan ang dami ng calories na iyong ubusin, ngunit dapat mong tandaan na kailangan lamang kapag gusto mo, at huminto sa mga unang palatandaan ng isang pakiramdam ng pagkabusog.

Ang maximum na epekto ng diyeta ay maaaring makamit gamit ang pandiyeta supplement: multivitamins, chrome, L-karotina.

Mga disadvantages ng diet Atkins

Ang mga disadvantages ng diyeta sa Atkins ay maaaring maiugnay sa katotohanan na ito ay inilaan para sa mga taong walang mga problema sa kalusugan. Samakatuwid, kung ikaw ay nag-aalinlangan, bago ka magsimula ng isang pagkain ay mas mahusay na kumunsulta sa isang doktor. Ang diyeta ng Atkins ay kontraindikado sa mga taong may diabetes mellitus, buntis, nagpapasuso, at may mataas na antas ng kolesterol sa dugo.