Ano ang pagdududa sa sarili at kung paano mapupuksa ito?

Ang nadaramang paghihinala at pagtanggi na maniwala sa sariling lakas ay ang dulo ng isang emosyonal na yelo, na tinatawag ng mga psychologist na "malakas na pag-aalinlangan sa sarili." Ito ay isang mapanganib na emosyonal na estado na maaaring makaapekto sa iyong karera, makamit ang pagkakaisa sa iyong personal na buhay at makipag-usap sa iyong mga kaibigan.

Ano ang ibig sabihin ng pagiging walang katiyakan?

Ang masalimuot na personal na sensations, kung saan ang isang tao ay nararamdaman na nakasalalay sa mga opinyon ng iba at labis na kritikal sa kanyang sarili, ay ang pinaka-kadalasang dahilan sa pag-apila sa mga psychologist. Mababang pagpapahalaga sa sarili at pag-aalinlangan sa sarili - isang komplikadong kababalaghan na kinabibilangan ng mga sangkap tulad ng:

1. Interpersonal na mga problema (kakulangan sa ginhawa sa dialogue sa mga kamag-anak at mga kaibigan).
2. Mga nag-iisip na paglabag (negatibong mga inaasahan mula sa bawat pagkilos, maling mga saloobin at alituntunin, hindi sapat na saloobin sa sarili).
3. Mga depekto sa asal (kawalan ng kasanayan sa panlipunang pag-uugali).
4. Mga pagbabago sa damdamin ( damdamin ng takot , nadagdagan na pagkabalisa).

Kawalang-seguridad - sikolohiya

Tinutukoy ng sikolohiya ang problemang ito bilang "ang pagkakaroon ng mga pagdududa sa isang patuloy na batayan sa kanilang mga kakayahan, panlabas na data, kasanayan, pwersa at kakayahan na isakatuparan ang kanilang mga plano" - habang ang mga eksperto sa globo ay nagpahayag ng konsepto ng "pagdududa sa sarili". Sa mga kritikal na anyo ng pag-unlad ng sindrom na ito, ang may sakit ay maaaring kahit na iwanan ang anumang aktibong pagkilos at maging withdraw sa kanyang sarili. Ang mga sikologo ay may dalawang punto ng pagtingin sa kung ano ang pag-aalinlangan sa sarili:

1. Ang mga tagasuporta ng unang teorya ay naniniwala na ito ay isang malubhang problema, na nagiging sanhi ng isang paglabag sa psychosomatic personality. Ang hindi tamang pang-unawa ng katotohanan sa paglipas ng panahon ay maaaring lumikha ng lupa para sa iba pang mga problema sa isip.
2. Ang mga kinatawan ng ikalawang kasalukuyang nakikita sa kawalan ng katiyakan sa kanilang sariling mga lakas ang mga pakinabang lamang. Nakikita nila sa pang-araw-araw na pakikibaka na may takot sa oportunidad na bumuo ng isang pamumuno at matutunan kung paano mapaglabanan ang mga pagkabigo.

Mga sanhi ng kawalan ng seguridad

Para sa paglitaw ng lupa para sa pagpapaunlad ng komplikadong ito ay ang panahon ng buhay ng mga bata, na kung saan ang pagbubuo ng pagkatao ay nagaganap. Ang mga modelo ng pag-uugali na nakikita ng isang tao sa isang maagang edad ay naka-print sa pag-iisip ng bata at unti-unting nagiging isang reference na imahe. Ang patuloy na pag-aalinlangan sa sarili ay maaaring sanhi ng negatibong reaksyon sa anumang aktibong pagkilos o isang personal na halimbawa ng mga magulang na naghihirap mula sa kawalan ng paghahangad. Kabilang sa iba pang mga kadahilanan na naghahayag kung ano ang pagdududa sa sarili, ay tinatawag na:

• kamangmangan ng sarili at ng samahan ng panloob na mundo;
• kawalan ng kahulugan sa buhay;
• kawalan ng kakayahan upang makilala ang mga tunay na halaga at prayoridad;
• kawalan ng kakayahan na ipagtanggol ang personal na mga hangganan;
• proteksyon sa atrophied function.

Mga palatandaan ng pag-aalinlangan sa sarili

Ang takot at kawalan ng katiyakan ay napakalinaw na nadama bago ang pagganap, pagsusuri o pakikipanayam. At kahit na ang katangiang ito ay walang mga katangiang sekswal o edad, ang pangkalahatang mga palatandaan nito ay maaaring makilala sa isang maliit na listahan:

• kakulangan ng kakayahang makadama ng subordinasyon sa panahon ng isang pag-uusap;
• pag-iwas sa pananagutan para sa karera at pamilya;
• paulit-ulit na reinforced pagbibigay halaga sa opinyon ng mga tagalabas;
• isang mirror image of uncertainty - mapilit na pag-uugali ng tiwala sa sarili;
• pagtitiwala sa pagpapawalang halaga ng kanilang mga opinyon.

Paano mapupuksa ang pag-aalinlangan sa sarili?

Ang alinman sa pag-uugali ng modelo ng may-ari ng kumplikadong pinipili (sa pagitan ng escaping at pag-atake form), maaari siya at dapat gumawa ng bawat pagsusumikap upang labanan ang problema. Ang unang hakbang patungo sa pag-alis ng sikolohikal na kahirapan ay ang paghahanap ng sagot sa tanong kung bakit ang pag-aalinlangan ay dumarating. Hindi kinakailangan ang pagtakbo mula sa isang takot - sulit na makilala nang malapit, maunawaan, dahil sa kung ano ito ay lumilitaw, sa kung anong sitwasyon ang tataas, at kung saan bumababa ito. Pag-unawa kung paano mapaglabanan ang kawalan ng katiyakan sa iyong sarili, maaari kang bumuo ng isang plano upang makakuha ng kontrol sa mga complexes:

1. Lumabas sa kaginhawaan zone . Ang pagtanggi sa mga pagkilos at ritwal na pangkaraniwan ay magdadala ng bagong buhay sa buhay at makagambala sa konsentrasyon sa mga takot.
2. Pagtatatag ng kontak sa katawan . Ang mga taong may mga kumplikado ay makadarama ng lakas ng enerhiya kung magsisimula sila sa paglalaro ng sports o sayaw.
3. Visualization sa subconscious . Ang paglikha ng mga positibong mental na imahe, ang paglalaro ng mga sitwasyon na humantong sa tagumpay ay tumutulong upang ilagay sa matagumpay na solusyon ng script ang anumang sitwasyon kung saan ang phobia manifests mismo.
4. Ang pagpapakita ng inisyatiba . Ang "Pagsasanay" sa pakikipag-usap sa mga pamilyar na nag-aalis ng mga hadlang kapag una kang nakikipag-ugnayan sa mga estranghero.

Kawalang-seguridad - Orthodoxy

Ang mga mananampalataya ay naghahangad na makahanap ng mga sagot sa lahat ng mga tanong sa relihiyon na kanilang iniuugnay. Naniniwala ang simbahan na ang pagmamataas, pag-aalinlangan sa sarili bilang mga katangian ng isang tao ay tulad ng isang kasalanan, sapagkat inaalis nila ang isang tao sa kagalakan ng buhay. Ang Biblia tungkol sa pag-aalinlangan ay nagsasabi ng kaunti, ngunit ang mga pari ay sumasang-ayon na mayroong mga propesyon na kung saan ito ay mapanganib - mga surgeon, siyentipiko, piloto at mga tagapamahala ng trapiko sa himpapawid. Pinapayuhan ng relihiyon ang di-pangkaraniwang paraan ng paggamot ng mga complexes:

• panalangin sa mga banal - Nicholas the Wonderworker , ang Great Martyr Panteleimon at ang Ina ng Diyos;
• kawanggawa at tulong sa parokya ng simbahan;
• pakikipag-usap sa isang tagapagturo ng espirituwal.

Mga aklat tungkol sa pag-aalinlangan sa sarili

Isinulat sa simpleng wika, ang gawain ng mga psychologist ay nakakatulong upang makayanan ang mga kahihinatnan ng mga krisis sa buhay at matutunan kung paano susuriin ang iyong sarili. Ang mga libro ay nagbibigay ng isang pagkakataon sa bahagi ng pagtingin sa mga problema na marami sa araw-araw na buhay ay natatakot sa kahit na sa tingin tungkol sa:

1. "Sikolohikal na tulong sa mga kamag-anak" Irina Germanovna Malkina-Pykh. Ang may-akda ay nakolekta praktikal na mga rekomendasyon sa pagpasa ng mga kumplikadong yugto sa buhay at pagpipigil sa sarili.
2. "Gagawin ng mga tao ang gusto mo." John Robert Parkinson. Walang mas mahusay na libro tungkol sa pag-aalinlangan sa sarili para sa isang tao na nais matutunan kung paano maging isang nagwagi at lumikha ng isang panloob na core.
3. "Ang sining ng pagiging iyong sarili" Vladimir Levi. Ang tagalikha ng aklat ay summarized sa kaalaman ng mga sikolohista mula sa sinaunang mga panahon hanggang sa kasalukuyan, upang mapagana ang bawat mambabasa na makahanap ng balanseng kaluluwa.
4. "Pagsasanay sa tiwala sa sarili" Manuel James Smith. Ang aklat ay nagtuturo sa iyo na pagmamay-ari ng emosyon at nagsasabi kung paano itigil ang pagkatakot sa labas ng pamumuna.

Mga pelikula tungkol sa pag-aalinlangan sa sarili

Ang mga pelikula tungkol sa tagumpay laban sa kanilang sariling mga phobias ay nilikha sa iba't ibang panahon, ngunit hindi sila nawalan ng kaugnayan. Ang mga pelikula tungkol sa pag-aalinlangan sa sarili mula sa listahang ito ay inirerekomenda para sa pagtingin ng mga tao sa lahat ng edad:

1. "Coyote Ugly Bar" . Ayon sa kuwento, isang batang babae mula sa isang lalawigan ng probinsiya ay dumarating sa maingay na New York, kung saan siya ay nagtatrabaho sa isa sa mga bar ng lungsod. Upang makamit ang tagumpay na pinangarap niya, kailangan niyang mapagtagumpayan ang kahinahunan at pagdududa sa sarili.
2. "Mga Babae mula sa Calendar / Calendar Girls" . Ang larawan ay batay sa mga tunay na pangyayari at pag-uusap tungkol sa mga kababaihang desperado upang makumpleto ang pagtitipon ng kawanggawa para sa hospisyo. Upang maakit ang pampublikong atensyon, maaari lamang nilang mapangasiwaan ang kanilang mga kumplikado at paglalagay ng star para sa isang kalendaryo para sa kapakanan ng pera.
3. "Mga Partikulo ng Katotohanan / Mga Partikulo Ng Katotohanan" . Ang mahuhusay na artist na si Lily Black ay maganda ang pintura, ngunit natatakot na ipakita at ibenta ang kanilang trabaho. Upang mapagtagumpayan ang kanyang mga phobias, hindi siya maaaring dahil sa kanyang buhay sa kanyang mga magulang: ang ina ng babae ay isang alkohol, at ang ama ay hindi lumabas dahil sa takot sa mga mikrobyo.
4. "Ang Hindi kapani-paniwala Buhay ni Walter Mitty / Ang Lihim na Buhay ni Walter Mitty . " Si Walter Mitty ay nanirahan sa isang maliit na buhay bilang isang nagbebenta ng isang maliit na tindahan, na nangangarap kung paano magbabago ang kanyang buhay. Sa sandaling naniwala siya sa sarili niyang mga paniniwala, kamangha-manghang mga bagay ang nangyari sa kanya.