Ang mga aktibidad ng sports ay nagbabago sa hormonal background, metabolismo at pagkawasak ng mga fibers ng kalamnan. Ang pagsasanay ay isang tiyak na itulak na nagpapalit ng maraming mga biochemical chain.
Ang mga pagbabago sa katawan ay hindi nagaganap sa oras, ngunit pagkatapos ng sesyon, kaya ang nutrisyon ay dapat bigyan ng espesyal na pansin pagkatapos ng pagsasanay.
Pagkatapos ng pagsasanay, lumilitaw ang isang carbohydrate window sa katawan. Sa oras na ito, ang kakayahan ng katawan na sumipsip ng mga carbohydrates sa isang napakalaking rate para sa pagtaas ng pagbawi ng enerhiya.
Bakit isara ang window ng carbohydrate?
Sa panahon ng pagsasanay, ang katawan ay aktibong gumagawa ng adrenaline at cortisol, salamat sa kung saan ang isang tao ay hindi nakakaramdam ng pagod, nakakakuha ng lakas at nagpapataas ng pagtitiis . Kapag natapos na ang pagsasanay, hindi hihinto ang mga hormone, na nagiging sanhi ng katawan upang simulan ang pagkuha ng enerhiya mula sa mga kalamnan. Dahil dito, napakahalaga na maglaan ng panahon upang isara ang window ng karbohidrat, lalo na para sa pagbaba ng timbang at pagtatayo ng kalamnan. Kumain carbohydrates provoke ang produksyon ng insulin, na nagbabalik ng katawan sa normal na mode ng operasyon.
Ipinapayo ng mga eksperto na kumain ng mga pagkain na naglalaman ng carbohydrates, kaagad pagkatapos ng pagsasanay. Walang pinagkaisahan kung gaano katagal ang kinakailangan upang ipagpatuloy ang karbohidrat window pagkatapos cardio, kapangyarihan at iba pang pisikal na bigay. Ngunit, naniniwala na sa unang kalahating oras carbohydrates ay digested mas mabilis kaysa sa karaniwan.
Ang mas mahusay na ang karbohidrat window ay sarado?
Ang lahat ay depende sa layunin ng pagsasanay. Kung gusto mo, halimbawa, upang madagdagan ang laki ng masa ng kalamnan, pinakamahusay na gumamit ng mga espesyal na suplemento sa sports, na binubuo ng carbohydrates. Kung hindi ka ginagamit, walang natural na pagkain, kaya ang saging ay perpekto para sa pagsasara ng window ng karbohidrat.
Kung ang iyong layunin ay mawalan ng timbang, pagkatapos ay isara ang window ng carbohydrate pagkatapos gamitin ang pagsasanay: mga bunga ng sitrus, mansanas, ubas at iba pang prutas , pati na rin ang ilang mga gulay, halimbawa, mga kamatis. Bilang karagdagan, maaari mong kayang bayaran ang honey, na, sa katunayan, ay ganap na binubuo ng mga carbohydrates.
Ang ilang mga tao ay nag-iisip na pagkatapos ng pagsasanay ay kinakailangan na kumain ng isang bahagi ng mga tsaa, lugaw o cereal. Ngunit ang katunayan ay ang mga nasabing mga produkto ay sapat na nakuha, at hindi mo lamang mamuhunan sa isang limitasyon ng tatlumpung minuto.
Pagkatapos ng pagsasanay, maaari kang magpakasawa sa mga ipinagbabawal na Matatamis, bagaman hindi ito kapaki-pakinabang bilang prutas, ngunit pagkatapos ng matitigas na pagsasanay ang lahat ng mapanganib na carbohydrates ay gugugol sa pagbawi ng enerhiya at hindi makawala ng iyong figure.