Ang mga pinggan para sa wastong nutrisyon para sa pagbawas ng timbang ay inihanda lamang mula sa mga malusog na pagkain na walang mataas na calorie na nilalaman. Sa pamamagitan ng pagsasama ng mga ito sa iyong diyeta maaari mong mapupuksa ang labis na timbang para sa isang maikling panahon at mapabuti ang katawan.
Mga pandak na pandiyeta
Ang isang paboritong ulam ng maraming mga matatanda at mga bata, na maaaring makadagdag sa anumang dekorasyon. Nag-aalok kami upang magluto ng mga cutlet na may mga gulay at sa oven.
Mga sangkap:
- fillet - 600 g;
- kuliplor - 300 g;
- matamis na paminta - 1 piraso;
- keso ng matapang na varieties - 75 g;
- itlog - 2 piraso;
- mababang-taba kulay-gatas - 2 tbsp. kutsara;
- harina - 2 tbsp. kutsara;
- gulay, asin at paminta.
Paghahanda
Para sa masasarap na diyeta na slimming dish na karne na hiwa sa maliit na cubes at sa parehong paraan giling at paminta, na dapat na malinis muna. Gupitin ang repolyo sa mga inflorescence, at pagkatapos ay pakuluan ang mga ito sa tubig kasama ang pagdaragdag ng asin sa loob ng 5 minuto. Kunin ang repolyo, ibuhos ito ng malamig na tubig at i-cut ang inflorescence, tulad ng karne. Gupitin ang mga gulay, at i-chop ang keso sa kudkuran. Pagsamahin ang lahat ng mga pagkaing inihanda at idagdag ang natitirang mga sangkap. Gumalaw nang lubusan nang lubusan at iwanan ito sa refrigerator sa loob ng isang oras. Sa katapusan ng panahon, gumawa ng mga cutlet at ilagay ang mga ito sa isang baking sheet na sakop ng sulatan. Magluto sa oven sa 200 degrees hanggang lumilitaw ang crust.
Gulay na sopas
Ang mababang-calorie na pagkain ay isang perpektong pagpipilian para sa tanghalian. Maaari mong gamitin ang sabaw ng manok sa halip na tubig, na gagawing mas sopas at kasiya-siya ang sopas.
Mga sangkap:
- sibuyas - 5 piraso;
- repolyo - 0.5 fork;
- mga kamatis - 5 pcs .;
- karot - 2 piraso;
- Bulgarian paminta - 2 piraso;
- isang tangkay ng kintsay - 3 piraso;
- mga gulay at asin.
Paghahanda
Hugasan ang mga gulay at, kung kinakailangan, linisin ang mga ito, at pagkatapos ay i-cut ang mga ito sa mga piraso ng daluyan laki maliban sa mga sibuyas, na dapat na lupa sa semirings. Ilagay ang mga gulay bukod sa mga sibuyas sa isang kasirola, ibuhos ang tubig at ilagay sa isang plato, idagdag ang asin sa panlasa. Bow sibuyas sa langis upang bigyan ang sopas ng isang ginintuang kulay. Kapag handa na ang mga gulay, ilipat ang sibuyas sa pan at idagdag ang mga gulay. Pakuluan ang lahat nang magkasama nang 5 minuto.
Pancake mula sa bran
Para sa maraming napakahirap na magbigay ng mga Matatamis, na, tulad ng alam mo, ang mga pangunahing kaaway ng pigura. Kahit na sumusunod sa tamang pagkain, maaari mong palayawin ang iyong sarili sa delicacies, nang walang takot para sa iyong sariling figure. Ang slimming dish na ito para sa bawat araw ay perpekto para sa almusal, pati na rin ang mga pancake ay maaaring kainin para sa dessert na may tsaa.
Mga sangkap:
- bran - 3 tbsp. kutsara;
- itlog - 2 piraso;
- mababa ang taba cottage cheese - 2 tbsp. kutsara;
- mababang-taba gatas, pampalasa at mantikilya.
Paghahanda
Para sa magaan na ulam na ito para sa pagbaba ng timbang, kailangan mong ihalo ang lahat ng sangkap maliban sa gatas, gamit ang isang blender. Pagkatapos nito, ibuhos ang gatas upang dalhin ang masa sa kinakailangang pagkakapare-pareho para sa mga pancake. Ilagay ang iyong mga paboritong pampalasa, halimbawa, kanela . Sa isang kawali, magpainit ng isang maliit na halaga ng mantikilya at ipakalat ang kuwarta gamit ang isang kutsara, na bumubuo ng mga maliliit na pancake. Fry them from two sides to golden. Kumalat sa mga tuwalya ng papel upang alisin ang labis na taba.
Ang nilagang karne ng zucchini
Ang isang mahusay na pandiyeta pinggan para sa pagbaba ng timbang para sa bawat araw, na kung saan ay handa nang masyadong mabilis at simple. Ang ipinagkakaloob na dami ng mga produkto ay sapat na para sa 3 bahagi.
Mga sangkap:
- zucchini - 2 pcs .;
- mga kamatis - 2 pcs .;
- Tomato juice - 150 g;
- sibuyas - 1 piraso;
- asin at mga gulay.
Paghahanda
Kung ang zucchini magaspang na balat, dapat itong i-cut, at pagkatapos, i-cut ang mga ito sa isang medium-sized na kubo. Sa mga kamatis, gumawa ng mga cross-cut, ibuhos ang mga ito sa tubig na kumukulo at alisin ang alisan ng balat, at pagkatapos ay i-cut sa hiwa. Peel ang sibuyas at i-chop ito. Ipadala ito sa isang kawali kasama ang zucchini at pukawin nang hindi humihinto hanggang ang mga gulay ay pinapayagan sa juice. Isara ang talukap ng mata at kumulo para sa 7 minuto. Matapos ang oras na lumipas, ilagay ang mga kamatis at kumulo hanggang ang lahat ng likido ay umiwas. Ibuhos sa juice at magluto para sa isa pang 10 minuto. Paglilingkod sa tinadtad na mga gulay.