Paano pumunta sa isang diyeta?

Maraming batang babae ang nahihirapan upang simulan ang proseso ng pagkawala ng timbang, na may kaugnayan sa kung saan ang tanong arises tungkol sa kung paano maaari kang pumunta sa isang diyeta. Sa katunayan, ang lahat ng bagay ay hindi kasing mahirap - tila mahalaga na bigyang tama ang iyong sarili.

Paano upang pilitin ang iyong sarili upang pumunta sa isang diyeta?

Una, isulat ang iyong edad, taas, timbang, mga parameter at ipahiwatig nang eksakto ang ninanais na timbang. Kalkulahin ang pagkakaiba sa pagitan ng totoong timbang at ang gusto mo. Hatiin ang figure na ito sa pamamagitan ng 4. Ito ay eksakto kung ilang mga buwan ang kailangan mo para sa pagbaba ng timbang, dahil sa rate ng isang tao loses 1 kg bawat linggo.

Halimbawa: timbangin mo ang 62 kg, ngunit gusto mong timbangin 50. 62-50 = 12, hatiin sa pamamagitan ng 4, makakakuha kami ng 3.

Tatlong buwan - ito ay tulad ng kailangan mo para sa mabagal na pagbaba ng timbang na walang pinsala sa kalusugan. Ang pagkakaroon ng napakalaki kaya, hindi mo panganib upang makakuha ng timbang pabalik. Mahalaga bang ipagpaliban ang sandali ng simula? Ang mas mahaba mong pull sa mga ito, mas ikaw manatili kumpleto. At kapag nagsimula ka, maaari itong lumabas na ang iyong katawan ay may mahusay na metabolismo, at mawawalan ka ng timbang nang mas mabilis. Kumbinsihin ang iyong sarili na ang oras ay dumating!

Paano kumain sa pagkain?

Bago ka pumunta sa isang diyeta, dapat mong malaman tungkol sa kung paano ang proseso ng pagkawala ng timbang at pagkakaroon ng timbang. Kumain kami bilang isang bagay ng katotohanan para sa kaligtasan ng buhay - mula sa pagkain ang organismo ay tumatagal para sa sarili nito ng iba't ibang mga kapaki-pakinabang na microelements at bitamina , at mula sa natanggap na calories ay naglaan ng enerhiya salamat sa kung saan ang lahat ng mahahalagang aktibidad - paggalaw, hininga, palpitation pass. Kung ang pagkain ay masyadong maraming calories, at ang katawan ay hindi maaaring gastusin ito, ito lumiliko ang mga ito sa taba cell, at inilalagay ito para sa hinaharap - at may mataba tisiyu. Ang talamak na labis na pagkain o labis na mataas na calorie na pagkain ay maaaring mabawi nang napakabilis.

Gayundin, ang metabolismo ay nakakaapekto sa proseso. Kung kumain ka ng bihira at sa malalaking bahagi (halimbawa, 2 beses sa isang araw, ngunit lubusan), pinabagal mo ang pagsunog ng pagkain sa katawan, at ang katawan ay kumukuha ng mas kaunting enerhiya, at nag-iimbak ng higit pa. Ang parehong proseso ay tumatagal kapag kumain ka ng masyadong maliit at pakiramdam ng kagutuman - ang katawan sa tingin na mahirap beses na dumating at binabawasan ang mga gastos ng enerhiya para sa kaligtasan ng buhay.

Kaya ang konklusyon: upang mawalan ng timbang, kailangan mong kumain ng 4-5 beses sa isang araw sa mga maliliit na bahagi at mababang calorie na pagkain - kaya mapanatili mo ang metabolismo sa tamang antas, ngunit ang mga calories na nagmumula sa pagkain ay hindi sapat, at ang iyong katawan ay magsisimula upang masira ang mga mataba deposito. Ito ay pagbaba ng timbang.

Iyon ang dahilan kung bakit ang maikling pagkain ay hindi nagbibigay ng mga pangmatagalang resulta: una, ang mga nilalaman ng bituka at likido ay aalisin mula sa katawan, at pagkatapos lamang ang katawan ay nagsisimula nang unti-unting magbuwag ng taba. Ang prosesong ito ay masyadong mahaba, para sa ganoong tamang pagbaba ng timbang na kailangan mong ipagpaliban sa loob ng 1 linggo para sa bawat kilo ng timbang. Ngunit sa katapusan mawawalan ka ng timbang nang husto at magpakailanman.

Napakahalagang maintindihan ang mga naturang tanong bago sumunod sa isang diyeta. Batay sa ito, maaari mong piliin na bilangin ang mga calorie, balanse o wastong nutrisyon, hiwalay na pagkain . Hayaan ang iyong pagbaba ng timbang ay eksaktong sa pamamagitan ng sistema ng kapangyarihan, at hindi sa pamamagitan ng pagkain, ito ay i-save ang mga resulta.

Ikaw ay 100% ay mawawalan ng timbang kung kumain ka ayon sa gayong mga pakana, na ginawa sa mahigpit na alinsunod sa mga prinsipyo ng wastong nutrisyon.

Pagpipilian 1

1. Almusal - oat na may prutas, berdeng tsaa na walang asukal.
2. Snack - anumang prutas.
3. Ang tanghalian ay isang bahagi ng anumang sopas, isang slice ng itim na tinapay.
4. Hapon snack - isang baso ng yogurt.
5. Hapunan - karne ng baka na may repolyo.

Pagpipilian 2

1. Almusal - mga itlog mula sa 2 itlog, berdeng tsaa na walang asukal.
2. Snack - kalahating pack ng taba-free cottage cheese.
3. Tanghalian - bakwit na may mushroom, tsaa na walang asukal.
4. Snack - yogurt.
5. Hapunan - dibdib ng manok na may gulay na nilagang.

Pagpipilian 3

1. Almusal - cottage cheese 1.8% na may prutas, green tea na walang asukal.
2. Snack - keso keso.
3. Tanghalian - sopas-katas, isang maliit na crackers.
4. Snack - apple o citrus.
5. Hapunan - inihurnong o nilagyan ng isda na may mga gulay.

Huwag kalimutang kontrolin ang laki ng mga bahagi - dapat itong maging pamantayan, daluyan. Tulad ng iyong nakikita, hindi mo na kailangang magutom, at ang mga sweets sa anyo ng yoghurt, curds at prutas ay naroroon. Kailangan mo lang magsimula!