Ang pagpapatayo ay isa sa mga pamamaraan na nagpapahintulot sa iyo na gawing payat ang katawan at malabo. Ito ay isang buong kumplikadong gawain na naglalayong makamit ang isang tiyak na layunin. Bago mo malaman kung paano matuyo ang babae, kailangan mong maunawaan kung ano ang kasama sa konsepto na ito. Maraming mga tao ang nag-iisip na ang pamamaraan na ito ay nagsasangkot ng pagtanggal ng tuluy-tuloy mula sa katawan, ngunit sa katunayan ito ay isang maling opinyon at mapapawi natin ang subcutaneous fat. Kasabay nito, ang isang tiyak na hanay ng mga panukala ay nakakatulong upang maisagawa ang kalamnan na lunas. Upang makamit ang mga resulta at hindi gumawa ng pinsala sa kalusugan, kinakailangan na mahigpit na obserbahan ang lahat ng mga patakaran.
Paano matuyo nang maayos para sa pagbaba ng timbang - mga specialties ng pagkain
Maraming para sa taba nasusunog subukan upang mabawasan ang caloric nilalaman ng diyeta hangga't maaari, at ring gumamit ng iba't ibang taba burner , ngunit ang paraan na ito ay maaaring humantong sa malubhang problema sa kalusugan, at ang mga kalamnan mula sa naturang pagpipilian ay magdusa malaki. Ang pagpapatuyo ay nagsasangkot ng pagpapalit ng ratio ng mga carbohydrates, protina at taba:
- Ang mga protina ay ang pangunahing materyal ng gusali ng tisyu ng kalamnan, kaya kailangang regular silang pumasok sa katawan. Ang pang-araw-araw na pamantayan ng protina para sa isang batang babae ay dapat na 60% ng kabuuang halaga ng caloric.
- Ang mga carbohydrates, tulad ng alam mo, ay nahahati sa simple at kumplikado, kaya't ang huli ay maaaring kainin sa panahon ng pagpapatuyo at ang kanilang dami ay hindi dapat higit sa 30% kada araw. Upang maayos na tuyo, unti-unting bawasan ang dami ng carbohydrates, dahil ang mga biglaang pagbabago ay makaaapekto sa kalagayan ng kalusugan. Halimbawa, sa unang linggo ng pagpapatayo, bawasan ang halaga sa 40%, at pagkatapos ng pitong araw hanggang 35% at pagkatapos ay sa kinakailangang antas ng 30%.
- Ang mga taba ay isinasaalang-alang ang pinakamahalagang mga kaaway ng isang payat na katawan, ngunit kailangan din nilang ipasok ang katawan sa panahon ng pagpapatayo. Ang kanilang rate ay hindi dapat lumampas sa 10%. Upang magbigay ng kagustuhan sa may langis na isda, mga mani at mantikilya.
Ang pag-unawa kung paano matuyo nang maayos para sa lunas ng kalamnan, ito ay nagkakahalaga na ang pagkalkula ng pang-araw-araw na rate ng calories ay kinakailangan, bibigyan na ang 1 kg ng timbang ay dapat na account para sa 35-40 kcal. May isa pang patakaran - praksyonal na pagkain sa maliliit na bahagi. Sa pagitan ng mga pagkain ay hindi dapat magkaroon ng maraming oras at ang pinakamainam na bilang ng mga servings bawat araw - 5-6. Ito ay hindi ipinagbabawal na kumain kahit na bago matulog, ngunit sa kasong ito ito ay nagkakahalaga ng pagpili ng isang bahagi ng cottage cheese para sa menu. Inirerekomenda na gumamit ng multivitamin complex.
Kinakailangan na matuyo ang mga batang babae, na pinapanatili ang balanse ng tubig, dahil ang tubig ay ang pangunahing katulong sa pagkawala ng timbang. Upang makalkula ang kinakailangang volume na pang-araw-araw, dapat itong tandaan na para sa 1 kg ng timbang kailangan mo ng 30 ML ng malinis na tubig.
Paano matuyo nang maayos para sa mga batang babae para sa relief - pagsasanay
Ang isa pang mahalagang sangkap, nang walang kung saan imposibleng makamit ang mga layunin ng set. Ang mga eksperto ay hindi nagrerekomenda ng pagsasanay para sa pagsusuot, dahil ang diyeta ay magdudulot ng mga malubhang pagbabago at magiging mahirap para sa organismo na mapaglabanan ang mga mabibigat na naglo-load.
Ang mga pangunahing alituntunin ng pagsasanay sa panahon ng pagpapatayo:
- Kung ang mga klase ay gaganapin sa bulwagan, ibig sabihin, mas gusto mo ang mga load ng kuryente, mahalaga na mabawasan ang timbang ng timbang at isagawa ang mga ehersisyo sa mabilis na bilis, na gumagawa ng maraming mga pag-uulit. Ang trabaho ay hindi sa punto ng kabiguan ng kalamnan,
ngunit bago ang nasusunog. Ang paghinga ay hindi dapat masama. - Para sa pagpapatayo, maraming mas gusto ang aerobic exercise. Mahalagang magsanay nang regular, habang pinapayagan ang pagsasama ng kapangyarihan at aerobic na pagsasanay . Pinakamainam na mag-ehersisyo sa isang walang laman na tiyan, ngunit kung ito ay napakahirap, pagkatapos ay gawin lamang ito isang oras pagkatapos kumain.
- Para sa mga ehersisyo sa bahay inirerekumenda na pumili ng isang aktibong direksyon, na nagpapahiwatig ng pagganap ng mga ehersisyo sa mabilis na bilis.
Kung susundin mo ang lahat ng mga patakaran, maaari mong makita ang isang magandang resulta sa loob ng dalawang linggo. Mangyaring tandaan na ito ay ipinagbabawal na manatili sa drying mode nang permanente.