Sa panahon ng pagtulog, ang isang tao ay nagpapanumbalik ng kanyang lakas at nakakakuha ng mga alalahanin na naipon para sa buong araw. Para sa iba't ibang mga grupo ng edad, ang haba ng pagtulog ay maaaring mag-iba. Halimbawa, sa mga bata at mga kabataan, dapat itong tumagal ng 10 oras, para sa isang may sapat na gulang na tao - 8 oras, at ang mga matatanda ay pinalitan ang kanilang lakas sa loob lamang ng 6 na oras.
Ngunit sa ngayon, maraming mga tao ang nagdurusa mula sa insomnya, na maaaring magresulta sa isang nervous breakdown at isang pakiramdam ng matagal na pagkapagod. Ang mga sanhi ng mga karamdaman sa pagtulog ay maaaring hindi lamang ang mga madalas na stress , kundi pati na rin ang mga problema sa puso, kagutuman, damdamin ng sakit, sipon, pagkuha ng ilang mga gamot at panlabas na ingay.
Upang maiwasan ang paglitaw ng hindi pagkakatulog, dapat mong ihinto ang paggamit ng matamis at maalat na pagkain bago matulog, at subukang huwag ibukod mula sa pagkain ng mga pagkain na mataba, nakapagpapalakas na mga inumin at mataas na pagkain sa protina. Kinakailangan upang subukang limitahan ang oras na ginugol sa computer at TV. Upang makagambala sa pagtulog sa gabi ay maaari ding makipag-usap sa emosyon at mahabang pagtulog sa araw. Sa kasamaang palad, hindi kami laging may pagkakataon na magsagawa ng mga panukalang pang-iwas, kung minsan lamang nakahiga sa kama ay hindi makatulog. Sa sitwasyong ito, kinakailangan na gamitin ang mga diskarte na nagawa, na nagpapaliwanag kung paano makatulog sa loob ng 5 minuto.
Paano makatulog sa loob ng 5 minuto?
Maaari mong mabilis na matulog nang walang kahit na resorting sa tulong ng mga propesyonal at mga medikal na mga produkto, sapat na upang gulong ang iyong sarili sa pisikal na aktibidad. Ang pagkapagod sa araw ay isang mahusay na paraan, sa lalong madaling panahon upang matulog. Para sa maraming mga tao, ang isang mayamot na libro ay tumutulong sa isang pulutong mula sa hindi pagkakatulog, pagkatapos ng ilang mga talata ang mga mata ay nagsisimula upang isara ang kanilang sarili. Ang isang mahusay na lunas para sa hindi pagkakatulog ay isang nakapaligid na paliguan na may pagdaragdag ng asin sa dagat, damo at ilang patak ng mahahalagang langis.
Upang maunawaan kung gaano kabilis ang pagtulog sa gabi, mahalaga na magkaroon ng isang malinaw na iskedyul ng pagtulog at wakefulness. Ito ay kinakailangan upang gawing iyong katawan upang humiga at makakuha ng up sa parehong oras, pagkatapos ay ang biological orasan ay magiging isa pang tool na makakatulong sa iyo matulog mabilis.
Pagiging matulog, huwag mag-isip tungkol sa kung gaano kabilis na makatulog, mas mahusay na mag-isip tungkol sa isang bagay na kaaya-aya at isawsaw ang iyong sarili sa isang mundo ng mga pangarap. Ang solusyon ng lahat ng problema ay maghihintay hanggang umaga, huwag mag-scroll sa pinuno ng ulat para sa isang pang-agham na kumperensya o impormasyon sa susunod na pagsusulit. Nakatutulong na matulog ang isang maliit na halaga ng alak, ngunit ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang na ang mga inumin na ito ay makabuluhang makapipinsala sa kalidad ng pagtulog.
Ang sagot sa tanong, kung ano ang maaaring gawin upang matulog mabilis, ay din sa katutubong gamot. Tumutulong para sa isang mahusay na pagtulog ng isang baso ng yogurt o gatas, pati na rin ang tsaa, brewed mula sa mansanilya, dill, peppermint at isang ugat ng valerian. Nagtataguyod ng matamis at maayang pagtulog gamit ang mga mani, tuna at pabo.
Ang isang mahusay na papel sa isang malakas at magandang pagtulog ay nilalaro sa pamamagitan ng isang komportableng unan at isang mahirap sapat na kutson. Ang silid ay dapat na maayos na maaliwalas at may masikip na kurtina na hindi hayaan ang isang maliwanag na ilaw sa silid.
Gaano katagal makatulog sa hapon?
Ang isang maikling pagtulog sa araw na tumatagal ng hanggang 15 minuto ay makikinabang sa katawan, pagpapabuti ng memory at nagpapahintulot sa iyo na lumipat. Ang mas matagal na tulog sa araw ay maaaring maiwasan ang isang mabilis na pagtulog sa gabi, kaya ang isang tao na naghihirap mula sa hindi pagkakatulog ay mas mahusay na hindi magpakasawa sa pagtulog sa araw. Kung ang pangangailangan para sa pagtulog sa araw ay sanhi ng shift work, kailangan lang ng katawan na mabawi mula sa shift ng gabi. Mahalaga na lumikha ng pinaka komportableng kondisyon para sa pagtulog. Ito ay kinakailangan upang mabawasan ang ilaw, hindi kumain ng masyadong maraming at subukan upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa ingay. Para sa mga layuning ito, maaari mong gamitin ang isang mask sa mga mata at mga tainga.