Ang paglalakad sa Skandinabyan, o paglalakad na may mga ski pole ay isang kahanga-hangang fitness na angkop para sa anumang panahon ng taon.
Ang paggamit ng paglalakad na may ski pole
Ang paglalakad na ito ay tumutulong upang bumuo ng mass ng kalamnan at mawawalan ng timbang , habang pinalalab ang mga kasukasuan. Ang mga taong may mataas na edad at taong sobra sa timbang ay napakahirap lumakad nang mahabang panahon. Kung naglalakad sa sticks, maaari mong madaig ang isang mas higit na distansya, at samakatuwid ay sumunog ng higit pang mga calorie. Sa taglamig, kapag may yelo, palaging may pagkakataon na mahulog. Ang mga sticks ay nagbibigay ng isang pagkakataon para sa prosesong ito upang maging mas matatag. Ang paglalakad sa skandinabyan ay gumagawa ng pagkarga ng katawan bilang balanse dahil hindi lamang ito ang mga kalamnan ng mga binti, kundi 90% ng mga kalamnan ng buong katawan. Ang presyon sa mga tuhod, joints at spine ay minimal.
Ang paglalakad ng Scandinavian ay gumaganap ng papel na ginagampanan ng aerobics. Ang mga ito ay mahaba at pare-parehong mga naglo-load ng mababang intensity. Bilang isang resulta, ang taba masa ng katawan bumababa, ang puso, baga, dugo vessels palakasin, normal na presyon ng dugo, antas ng kolesterol bumababa, at mga buto maging mas malakas. Ang paglalakad sa Scandinavian ay ginagamit upang mapabuti ang pustura, pagtagumpayan ang mga problema sa mga balikat at leeg. Nagpapabuti ang pakiramdam ng balanse at koordinasyon ng mga paggalaw. Ang lahat ng ito ay lamang ng isang maliit na bahagi ng kung ano ang nagbibigay ng Scandinavian paglalakad.
Tamang paglalakad na may sticks
Napakahalaga na maunawaan kung paano simulan ang Nordic walking nang tama. Una sa lahat, ito ay kinakailangan upang piliin ang tamang stick. Ang taas ng isang tao sa sentimetro ay dapat na multiplied sa 0.68 at bilugan sa pamamagitan ng bilang na nakuha. Ang mas mahaba ang haba ng sticks, mas malakas ang load sa mga armas at balikat. Ang pagpipiliang ito ay angkop para sa mga taong may mahina at masakit na mga binti. Sa mga sakit ng siko o balikat joints, pati na rin ang cervical osteochondrosis, posible na kumuha sticks ng isang maliit na mas maikli.
Ang Nordic walking technique ay nagpapahiwatig ng pagganap ng mga ritmikong paggalaw, katulad ng paggalaw ng ordinaryong paglalakad. Ito ay kinakailangan upang ilipat ang energetically at intensively, ngunit sa parehong oras na ito ay natural. Lumipat ang braso at binti nang magkakasabay. Ang kaliwang paa ng hakbang ay sinamahan ng isang sabay-sabay na indayog ng kaliwang kamay, kung gayon ang mangyayari sa kanang bahagi.
Ang sweep ng kamay ay tumutukoy sa lapad ng hakbang. Ang mas maraming alon ng kamay, mas malawak ang hakbang sa paa. Para sa pagbaba ng timbang, ang isang mas malawak na hakbang ay mas epektibo, dahil pinatataas nito ang antas ng stress sa katawan. Ang katawan ay hindi rin tumigil. Kasama ang kilusan ng mga armas at mga binti, ang mga balikat, dibdib, hips at leeg ay lumipat. Ang tuhn ay pinili nang isa-isa. Ang tanging kondisyon: dapat itong maging komportable. Ang alinman sa bilis ay napili, ito ay sa anumang kaso ay tama.
Ito ay nagkakahalaga ng pag-iisip na ang Nordic walking na may sticks ay hindi magbibigay ng resulta ng kidlat. Pagkatapos ng ilang unang pagsasanay, mawawala ang paghinga at makakaramdam ka ng lakas at lakas. Sa unang buwan ng regular na paglalakad sa Nordic, lalago ang kapasidad para sa trabaho at pagtitiis ng katawan. Kung dati may mga madalas na pag-aalala na nauugnay sa puso at presyon, at pagkatapos ay ang kalagayan ay dapat na mapabuti nang malaki. Matapos ang isa at kalahating buwan ng pagsasanay, ang timbang ay unti-unting bumaba. Ngunit ang susi sa tagumpay ng Scandinavian walking ay nasa patuloy na pagsasanay. Pagkatapos ng isang taon ng mga regular na klase, makikita ang isang mabigat na resulta. Ang katawan ay magiging slim at magkasya, ang lakas at enerhiya ay idaragdag.
Ang mga benepisyo at pinsala ng paglalakad sa Skandinabyan ay nakapaloob sa isang kahulugan ng proporsyon at mga indibidwal na katangian ng organismo. Hindi inirerekumenda na makisali sa ganitong uri ng paglalakad sa mga taong may kabiguan sa puso, nagpapasiklab na proseso sa pelvic organs, at dumudugo sa panahon ng pagbibigay ng anak.