Ang telebisyon ay may malaking papel sa ating buhay. Ang reality show na "Weighed and happy", na ini-broadcast sa maraming dosenang mga bansa, ay pinahihintulutan hindi lamang upang itaguyod ang isang malusog na pamumuhay, ngunit nagbibigay din ng napakahalagang kaalaman tungkol sa wastong nutrisyon, malusog na pamumuhay at tamang sports training. Ang isa sa mga trainer ng proyekto sa TV, si Igor Obukhovsky, ay nag-aalok ng pagsasanay para sa pagbaba ng timbang, ang pagiging epektibo nito ay napatunayan ng mga kalahok sa programa. Sa kasalukuyan, makakakita ka ng maraming mga video na malinaw na nagpapakita kung paano maglaro ng sports upang mawalan ng timbang. Isa sa mga video na ito ang makikita mo sa artikulong ito.
Kumplikado ng pagsasanay sa pamamagitan ng Igor Obukhovsky
Mag-ehersisyo sa Igor Obukhovsky ay napaka-simple at kaaya-aya: isang masiglang binata at infects ang kanyang mga paggalaw: gusto mong gawin sa kanya at maging mas mahusay! Isaalang-alang ang isa sa mga complexes nito, na nagbibigay-daan sa iyo upang ilagay ang ganitong problema zone, tulad ng hips at puwit:
- Ang warm-up bago ang pagsasanay ay alinman sa isang light jog sa loob ng 15 minuto, o isang programa ng sayaw, o isang bike ng ehersisyo, o, kung pinahihintulutan ng oras, isang bisikleta.
- Mag-ehersisyo " Malapad na squats " . Ang panimulang posisyon: ang mga paa ay mas malawak kaysa sa mga balikat, ay hindi magkapareho sa bawat isa, ngunit ipinakalat ng 45 degrees. Sa inspirasyon, bumaba, paghila ng pelvis pabalik hanggang sa ang mga hita ay magkapareho sa sahig, at ikiling ang katawan ng bahagyang pasulong. Sa pagbuga, umakyat ka, ngunit huwag ituwid ang mga tuhod hanggang sa dulo. Gumawa ng 3-4 na hanay ng 15-20 beses.
- Exercise "Slopes sa isang binti" . Simula posisyon: kaliwang binti sa harap, ang lahat ng timbang sa katawan, sa likod at pagpindot sa sahig, ang likod ay kahit na. Lumanghap, manalig pasulong, hawakan ang sahig gamit ang iyong kanang kamay. Sa pagbuga - pag-aangat. Gumawa ng 3 set ng 20 pamamaraang isang paraan at ang isa pa. Kung mahirap para sa iyo na panatilihing flat ang iyong likod, gumamit ng isang upuan o dingding para sa suporta.
- Exercise "Putting your foot back" . Simula posisyon: nakatayo sa kaliwang paa, hilahin ang kanang likod at ilagay ito upang ang sahig ay hawakan lamang ang daliri. Sa pagbuga, dalhin ang kanang binti pabalik pahilis. Ang baywang ay dapat manatili kahit na! Sa paglanghap - ibalik ang binti sa orihinal nitong posisyon. Magsagawa ng ehersisyo ng 20 beses, hinahawakan ang sahig, pagkatapos ay isa pang 20 - nang walang pagpindot, pinabilis ang tempo at tagsibol. Ulitin para sa iba pang binti. Dapat ay may tatlong paraan sa bawat paa. Kung mahirap para sa iyo na panatilihing flat ang iyong likod, gumamit ng isang upuan o dingding para sa suporta.
- Mag-ehersisyo para sa baywang . Simula posisyon: magsinungaling sa iyong likod, kamay sa likod ng iyong ulo, ulo at balikat ay itinaas, yumuko iyong mga tuhod at pull up ang mga ito. Sa paghinga, ibaba ang iyong mga binti, pindutin ang takong sa sahig, at sa pagbuga - ibalik ang iyong mga binti sa kanilang orihinal na lugar. Panatilihing pinindot ang iyong likod sa sahig. Gumawa ng 3 set ng 15-20 beses.
- Mag-ehersisyo para sa pindutin . Simula posisyon: magsinungaling sa iyong likod, kamay sa likod ng iyong ulo, ulo at balikat ay itinaas, yumuko iyong mga tuhod at pull up ang mga ito. Sa pagbuga ituwid ang iyong mga binti, alisin ang scapula mula sa sahig, iunat ang iyong mga armas sa iyong mga binti. Sa paglanghap - bumalik sa orihinal, ngunit mag-ingat na huwag pindutin ang ulo ng sahig. Gumawa ng 3 set ng 15-20 beses.
Regular na magsagawa ng gayong pagsasanay (hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo), madali mong dalhin ang iyong figure sa pagkakasunud-sunod. Sa labanan laban sa taba deposito sa iba pang mga bahagi ng katawan ay makakatulong sa iyo ng mga aralin video na may pagsasanay para sa pagbaba ng timbang Igor Obukhovsky. Sa kumbinasyon ng tamang nutrisyon o isang mahusay na pagkain, ang mga pagsasanay na ito ay nagbibigay ng napakabilis na mga resulta. Sa mga araw ng pagsasanay, subukang kumain ng mas maraming pagkain na walang protina.