Hanggang kamakailan lamang, ang mga tao ay hindi kahit na marinig ang tungkol sa mayaman na hibla ng butil. Ngunit sa loob nito ay ang pangunahing pakinabang ng mga pananim tulad ng bigas, dawa, dawa, oats, at iba pa. Kamakailan, ang pagkain sa bran ay napakapopular. Ito ay mabuti dahil hindi ito obligadong baguhin ang karaniwang diyeta.
Aling bran ang mas mainam para sa pagkawala ng timbang
Nakakain na ang pagkain ng pagkain sa mesa na naproseso. Ang tinapay, puting kanin, oat-flake at iba pang mga produkto ay nawala ang kanilang pampalusog na kabibi. Sa kanyang sarili, ito ay caloric, ngunit ito ay isang espesyal na di-madaling matunaw na elemento. Mga benepisyo ng bran sa pagkawala ng timbang sa mga sumusunod: nagsisilbi sila upang linisin ang katawan, mapabuti ang microflora, gawing normal ang trabaho ng gastrointestinal tract. Para sa pagbaba ng timbang, anumang uri ng hindi malulutas na hibla:
- trigo nakakagiling;
- rye;
- kanin;
- oatmeal;
- nagmamakaawa.
Diet na may bran para sa pagbaba ng timbang
Ang pagsagot sa tanong kung gaano kapaki-pakinabang ang bran para sa pagbaba ng timbang, agad na naalaala ang magaspang hibla na pandiyeta hibla. Sa tiyan hindi sila hinuhukay, magkaroon ng bactericidal effect sa katawan at pagbutihin ang panunaw, alisin ang slagging. Maaari mong mahanap ang nakakagiling sa mga produkto ng pinagmulan ng gulay: gulay (beets, karot), mushroom, berries, atbp Ngunit ang paggamit ng natapos na offal ay ang pinakamadaling paraan upang makuha ang sangkap na ito sa kinakailangang dami. Bilang karagdagan, ang butil ng butil ay naglalaman ng:
- Mga bitamina ng grupo B - isang pinagmumulan ng kagandahan ng buhok, mga kuko, positibong nakakaapekto sa kondisyon ng balat.
- Ang potasa, na nag-aalis ng labis na tubig mula sa katawan, nagpapalakas sa mga sisidlan, nagpapabuti sa gawain ng puso at iba pang mga kalamnan.
Paano kumain ng bran upang mawalan ng timbang? Ang isang yari na produkto na ibinebenta sa maluwag na form ay dapat kainin nang tatlong beses sa isang araw para sa 10-15 minuto bago kumain. Magsimula sa isang kalahating kutsarita, dagdagan ang lakas ng tunog sa isa o dalawang silid-kainan. Ang pinakamahalagang tuntunin ay ang pag-inom ng masa na may sapat na dami ng tubig. Sa ganitong paraan lamang makuha ang mga pakinabang ng butil.
Diet sa oat bran
Ang oras ay lumipas na kapag ang shell mula sa oats ay itinuturing na isang basura ng produksyon ng harina. Ngayon ito ay isa sa mga pinaka-popular na sangkap ng iba't-ibang diets, isang rich source ng mga bitamina ng iba't ibang mga grupo (A, B, E), pati na rin fluorine, kaltsyum, sink, kromo at iba pang mga sangkap. Maaari kang magdagdag ng mga oats sa anumang ulam - lugaw, salad, sustansiya at pangalawang kurso, o kumain sa kanila bago kumain, nang hindi binabago ang diyeta . Ngunit kung ikaw ay interesado sa kung paano may isang bran na mawalan ng timbang sa isang maikling panahon, maaari kang sumunod sa isang mahigpit na menu:
- sa umaga - natural yoghurt o cottage cheese (200 g) na may isang kutsarita ng oatmeal, tubig;
- tanghalian - isang baso ng yogurt na may karagdagan na hibla;
- sa hapon - gulay na sopas (200 g) na may bran, pinakuluang manok (100 g), bigas (150 g);
- para sa hapunan - 150-250 gramo ng oat na may lasa cottage cheese;
- bago matulog maaari mong ulitin ang meryenda ng tanghalian.
Diet sa rye bran
Tunay na kapaki-pakinabang at rye bran para sa pagbaba ng timbang: nakakatulong sila upang maalis ang paninigas ng dumi, alisin ang mga toxin, iwasan ang mga sipon. Gumagawa sila ng mga porridges mula sa rye, maghurno ng mga cookies at tinapay, idagdag ito sa kefir, pie. Ang pagkonsumo ay pinapayagan para sa mga buntis at lactating, may sakit sa diabetes mellitus, anemia, oncological sakit. Pangkalahatang prinsipyo ng nutrisyon:
- Kumain ng tatlong beses sa isang araw na may isang maliit na halaga ng hibla.
- Sa unang linggo sa pagkain, isang kutsara ng isang produkto ng subducting ay idinaragdag sa bawat reception.
- Sa pangatlo at ikaapat na linggo, ang halaga ng mga rye fibers ay nagdaragdag sa 2-3 spoons ng kutsara.
- Ang pangunahing panuntunan ay upang hugasan ang hibla na may maraming tubig: hindi bababa sa isa o dalawang litro kada araw.
Diet sa wheat bran
Ang trigo bran para sa pagbaba ng timbang ay angkop sa parehong paraan tulad ng oat at rye. Upang ilipat ang naturang pagkain ay simple, maaari mo lamang palitan ang anumang meryenda sa pamamagitan ng pag-ubos ng tapos na hibla ng tubig. Inirerekomenda na panatilihin ang diyeta nang hindi bababa sa dalawang linggo. Ang menu ay ang mga sumusunod:
- almusal - itim na tsaa, piniritong itlog, sinigang, toast o anumang prutas;
- meryenda - isang kutsara ng bran at 2-3 baso ng likido;
- hapunan - anumang sopas at tustadong tinapay;
- undershot (katulad ng nakaraang isa);
- hapunan - walang karne na karne, manok o isda, gulay (maliban sa mga patatas);
- pagkatapos ng 2 oras - meryenda.
Diyeta sa bran at kefir
Ang ilang mga pagkain ay inirerekomenda upang madagdagan ng iba, kaya ito ay may hibla. Kefir na may bran para sa pagbawas ng timbang perpektong umakma sa bawat isa. Kahit na ang mga Nutritionist ay bumuo ng isang espesyal na menu para sa isang linggo, adhering kung saan maaari kang mawalan ng hanggang sa 4-5 kg. Ang diyeta ay ang mga sumusunod:
- bago almusal - isang baso ng malinis na tubig;
- sa umaga - isang baso ng kefir na may 2 tablespoons ng lupa;
- sa hapon at sa gabi - mga gulay, isda o karne na may karagdagan na hindi malulutas na hibla, pagawaan ng gatas at mga produktong gatas ng gatas ;
- 2-3 oras bago ang oras ng pagtulog - isang baso ng kefir na may karagdagan na 1 ts.lozhki fiber.
Diet sa bran at prutas
Upang ang unprocessed grain ay may positibong impluwensiya sa panunaw, kinakailangan na malaman kung ano at kung paano kumuha ng bran para sa pagbaba ng timbang. Subalit kung ang mga produkto ng sour-milk ay nagiging sanhi ng pagtanggi, at sa purong anyo walang desiring, maaari mong pag-iba-ibahin ang menu na may mga unsweetened at non-starchy na prutas: mansanas, kiwi, dalandan, atbp. Ang mga produktong ito perpektong kasuwato ng butil ng palay: ang bran ay nagtataguyod ng pagbaba ng timbang, at ang mga prutas ay nagbibigay ng mga kinakailangang bitamina. Upang pabilisin ang resulta, maaari kang sumunod sa isang mahigpit na diyeta, na idinisenyo para sa 2-3 araw:
- para sa almusal - bran na may 2 baso ng tubig, maasim na prutas;
- meryenda - anumang uminom ng inuming gatas;
- sa araw - salad ng prutas;
- para sa hapunan - parehong para sa almusal.
Ang diyeta sa bran ay nakatanggap ng isang pulutong ng mga positibong feedback, dahil ito ay balanse at matipid - stick sa mga ito ay hindi mahirap. Ito ay sapat na para sa isa o dalawang linggo para sa epekto upang maging kapansin-pansin. Ang pang-araw-araw na pag-inom ng mga butil sa pamamagitan ng-produkto ay may isang kamangha-mangha epekto sa trabaho ng mga bituka, ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa hitsura at panloob na kalusugan.