Ang bawat tao na may sports ay nahaharap sa ganitong sitwasyon: ang pindutin o anumang iba pang mga kalamnan ay nakarating na sa tono at may kaluwagan, ngunit hindi sila nakikita, sapagkat ang mga ito ay sakop ng isang layer ng taba. Ito ay ang protina diyeta "Drying" para sa pagbaba ng timbang ay makakatulong sa iyo upang gumuhit ng isang mas malinaw na lunas at mapupuksa ang taba na Itinatago ang iyong mga kalamnan mula sa mata ng iba. Isinasaalang-alang namin ang mga tampok ng diyeta na "Drying" para sa mga batang babae.
Diet "Drying the body": mga tampok at mga bahagi
Ang pagpapatuyo ay kinakailangang may kasamang dalawang mahahalagang sangkap - isang espesyal na pagkain na mayaman sa mga protina, sa kondisyon na ang halaga ng taba at carbohydrates ay nabawasan, pati na rin ang sapilitang regular na ehersisyo. Maraming mga trainer inirerekomenda upang dagdagan ang taba paghahanda paghahanda sa panahon ng pagpapatayo, ngunit sa kasong ito lahat nagpasya para sa kanyang sarili.
Mababang karbohidrat diyeta "Drying" para sa mga batang babae
Ito ay isang napaka-mahigpit na pagkain, at indulgences dito hindi mo maaaring bigyan ang iyong sarili absolutely walang. Lumipat sa naturang pagkain ay dapat na dahan-dahan, lalo na para sa mga nakikibahagi sa mental activity - para sa mga taong ito tulad ng paglipat ay magiging mahirap lalo na.
Unang linggo
Sa panahong ito, dapat mong ibukod mula sa diyeta ang lahat ng bagay na may kaugnayan sa mga sweets o fast food - dito at cake, at ice cream, at tsokolate, at french fries, at burgers. Sa panahon na ito inirerekomenda upang mabawasan ang pagkonsumo ng tinapay, butil at pasta.
Magamit sa pagbibilang ng calories. Sa yugtong ito isang araw, hindi ka na kinakain ng karbohidrat kaysa sa iyong timbang, na pinarami ng 3 (isang batang babae na may timbang na 60 kg - hindi hihigit sa 180 gramo ng carbohydrates).
Ang pangalawang-ikatlong linggo
Bilang karagdagan sa iyong tinanggihan, dapat mong alisin ang lahat ng mga produkto ng harina mula sa iyong diyeta. Mula sa cereal umalis lamang ng bakwit, perlas at sinang lugaw - maaari lamang silang kainin para sa almusal. Ngayon para sa 1 kg ng iyong timbang ay dapat na hindi hihigit sa 2gr. carbohydrates bawat araw.
Ang susunod na buwan (4-9 linggo)
Sa oras na ito ay may isang paglipat sa isang protina diyeta. Ang lahat ng mga uri ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, mababang-taba karne, manok at isda ay ang batayan ng diyeta, at hindi starchy gulay (lahat maliban sa patatas, butil at mais) ay angkop para sa dekorasyon. Sa araw na kailangan mong kumain ng hindi hihigit sa 1g ng karbohidrat sa bawat 1 kg ng iyong timbang. Ang kabuuang caloric na nilalaman ng diyeta ay dapat na limitado - gumastos nang higit kaysa makuha mo, ito ang kahulugan ng pagkawala ng timbang. Kadalasan ang isang batang babae ay nangangailangan ng 1200-1500 calories bawat araw. Ang mas kaunting mga calories na iyong ubusin kada araw - ang mas malakas na mawawalan ka ng timbang.
Diet "Drying": ang menu
Mahirap agad na mag-navigate sa malaking listahan ng mga patakaran, lalo na kung wala kang karanasan sa paggawa ng diyeta. Nag-aalok kami sa iyong pansin ng isang tinatayang bersyon ng kung paano ka makakain ng masarap at sa isang balanseng paraan kapag pinatuyo, sinusunod ang lahat ng mga patakaran.
Pagpipilian 1
- Almusal: oat na may saging, berdeng tsaa na walang asukal.
- Tanghalian: cream vegetable soup, 200 g pinakuluang karne ng baka.
- Hapunan: 200 g ng inihurnong isda na may mga gulay.
Pagpipilian 2
- Almusal: omelet ng 5 itlog puti, kalahati ng kahel, berdeng tsaa na walang asukal.
- Tanghalian: isang bahagi ng karne ng baka na may bakwit, isang baso ng mababang-taba yogurt (natural).
- Hapunan: salad ng gulay,
5% cottage cheese, 1% kefir glass.
Pagpipilian 3
- Almusal: dalawang pinahit na itlog, isang sandwich na may honey, green tea na walang asukal.
- Tanghalian: pilaf na may manok, mababang taba, 5% cottage cheese.
- Hapunan: karne ng baka na may palamuti ng sariwang gulay.
Maaari kang gumawa ng isang menu para sa iyong sarili sa pamamagitan ng pagkakatulad. Kumain ng iba't-ibang at masarap - ito ay isang garantiya na gagawin mo nang walang mga pagkabigo. Bilang karagdagan sa karne, manok at isda, maaari mong gamitin ang anumang seafood - pusit, hipon, mussels - bilang pinagmulan ng protina. Kung sakaling ikaw ay nagugutom, at bago kumain ng isang pagkain, maaari kang kumain ng mansanas o isang salad ng mga sariwang gulay o prutas.