Upang mawalan ng timbang, kailangan mong pagsamahin ang cardio at lakas ng load - alam namin na. Kaya, pumunta kami para sa isang 20-minutong run at kaagad pagkatapos tumakbo simulan namin upang maisagawa ang pinakamahusay na pagsasanay para sa pagbaba ng timbang.
May isang katanungan, kung ano ang pagsasanay para sa pagbaba ng timbang ay mas mahusay at mas epektibo at propesyonal sa lihim na sagot ito. Mula sa iyong materyal na paggasta ay hindi nakadepende sa proseso ng pagkawala ng timbang, sapat na ito, para sa timbang ang pag-load ng iyong timbang kasama ang bigat ng simpleng kagamitan sa sambahayan. Ang isa sa mga pinaka-maginhawa upang gamitin at nagdadala ng isang mabilis na resulta ay fitball. Kaya, pagkatapos ng pag-jog na ito ay ginagawa namin ang pinakamahusay na hanay ng mga pagsasanay para sa pagbaba ng timbang sa fitbole.
- Umupo sa sahig, nagpapahinga sa kanyang mga siko. Ang bola ay clamped sa pagitan ng mga binti, yumuko at unbend binti - 8-16 beses.
- Pinananatili namin ang aming mga binti tuwid at simulan ang twisting sa bola 8-16 beses.
- Mayroon kaming isa pang diskarte sa 1 at 2 na pagsasanay.
- Nakahiga kami sa sahig, mga kamay sa likod ng ulo. Ginagawa namin ang mga lift ng katawan, ang kabuuang bilang ng mga repetisyon ay 24, ang kahalili namin 8 ay umaangat sa pasulong at nakakataas sa gilid.
- Itaas ang pelvis up, panatilihin ang posisyon. Nakaangat namin ang kaliwang binti, humawak, mas mababa at babaan ang pelvis. Ulitin namin sa kabilang panig.
- Pinuputol namin ang bola sa pagitan ng mga binti at itataas ito nang tuwid na mga binti sa 90⁰.
- Ipagpatuloy ang pag-akyat, ngunit ang bola sa itaas ay naharang sa mga kamay - 8-16 beses.
- Ang mga kamay sa gilid, ang mga binti na may bola ay ibinaba rin pagkatapos ang isang paraan, kung gayon ang isa pa.
- Sa pamamagitan ng mga binti na nakataas sa 90 minuto gumawa kami twists.
- Naghuhulog kami sa gilid, ang bola ay pinipigilan sa pagitan ng mga binti at inaangat ang mga tuwid na binti.
- Inaatasan namin ang mga binti pasulong at pabalik. Ulitin namin sa kabilang panig.
- Inilalagay namin ang bola sa ilalim ng kanang kamay, nakapatong sa ibabaw nito, at ituwid ang kaliwang binti at iangat ito, pagkatapos ay magsimulang tumubo.
- Nag-iangat kami ng isang paa pasulong at pabalik.
- Kaliwa ang binti sa harap, itaas at tumaas.
- Binabago namin ang gilid at paulit-ulit sa kanang binti mula 12 hanggang 14 pagsasanay.