Aerobics para sa mga buntis na kababaihan

Upang mapanatili ang isang perpektong hugis at magandang kalagayan sa isang mahirap na panahon para sa isang babae, ang mga aerobic na pagsasanay sa pagbubuntis ay inirerekomenda. Maaari itong maging parehong grupo at mga independiyenteng mga aralin na magaganap sa isang bulwagan o sa bahay.

Ang ilang mga kurso para sa mga umaasang mga ina ay nag-aalok ng kanilang mga serbisyo, kung saan, sa ilalim ng pangangasiwa ng isang bihasang tagapagsanay na espesyalisado na partikular sa mga buntis na kababaihan, ang mga klase na ito ay gaganapin. Ang alinmang paraan na pinipili ng isang babae, dapat isaalang-alang ang kanyang kalagayan, dahil ang mga naglo-load para sa mga umaasang mga ina ay mas mababa.

1 trimester

Sa pinakadulo simula ng pagbubuntis madalas ay isang banta ng pagkalaglag, at kahit na ang lahat ng bagay ay normal, sa panahong ito ay kinakailangan upang competently lumapit sa anumang pisikal na aktibidad, kabilang ang aerobics. Ang tagapili ay dapat pumili ng ilang mga pagsasanay na hindi humantong sa tono ng matris.

Sa sandaling nararamdaman ng buntis na mahirap para sa kanya na makayanan ang mga ehersisyo, dapat silang mapigilan. Sa panahon ng mga aralin, ang pag-inom ng malinis na tubig ay hinihikayat upang maiwasan ang pag-aalis ng tubig. Ang aerobics sa panahon ng pagbubuntis ay posible lamang sa pahintulot ng gynecologist sa distrito.

2 trimester

Ito ang pinakaligtas na panahon sa lahat ng respeto, dahil ang banta ng hindi pa nababayarang kapanganakan ay lumipas na, at ang timbang ay hindi pa nadagdagan upang maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa sa panahon ng pagsasanay. Ngunit ang matinding pag-load ngayon ay hindi naaangkop.

Sa panahon ng mga klase sa aerobics, inangkop para sa mga buntis na kababaihan, ang sanggol ay nakakakuha ng sapat na oxygen, na walang alinlangang kapaki-pakinabang. Ang mga kalamnan na patuloy sa tonus ay magiging isang bonus sa panahon ng paggawa. At lumalawak na pagsasanay ay protektahan ang perineal tissue mula sa ruptures.

3 trimester

Sa huling tatlong buwan, kung ang isang babae ay nararamdaman ng mabuti, ang aerobic exercise ay hindi dapat kanselahin. Iyan lamang upang suriin ang hanay ng mga pagsasanay. Ang mga maaaring makaapekto sa katatagan at masyadong mabigat para sa mga kasukasuan ay dapat na hindi kasama.

Ito ay nagiging isang uri ng light gymnastics, ngunit ngayon isa pa at hindi kinakailangan. Ang mga babaeng namumuno sa isang aktibong pamumuhay sa panahon ng pagbubuntis ng isang bata, mas mabilis na nakuhang muli ang kanilang dating pisikal na anyo. Oo, mas madali ang pangangalaga sa isang bata para sa sinanay na ina.

Kapaki-pakinabang din ang pagbibigay pansin sa aqua aerobics para sa mga buntis na kababaihan.