Sinusubukan ng mga buntis na maghanap ng higit pang impormasyon tungkol sa kanilang kalagayan, kung ano ang nangyayari sa sanggol sa panahong ito, interesado sa mga tampok ng nutrisyon at mga kinakailangang eksaminasyon. Siyempre, sa mga 9 na buwan na ito ay hindi mo malilimutan ang tungkol sa pag-aalaga sa iyong sarili, kabilang ang pagsingil. At mas malapit sa dulo ng pagbubuntis, kailangan mong tandaan ang tungkol sa pisikal na pagsasanay upang maghanda para sa panganganak. Matutulungan nila hindi lang ihanda ang katawan para sa isang seryosong proseso, ngunit magkakaloob din ng singil ng positibong enerhiya.
Nangyayari rin na ang isang bata sa sinapupunan ay may maling posisyon (nakabukas o pelvic), pagkatapos ay maaari nilang irekomenda ang isang hanay ng mga tiyak na pagsasanay upang buksan ang prutas at ang babae ay maaaring manganak nang natural, nang walang operasyon.
Contraindications sa gymnastics sa 3rd trimester ng pagbubuntis
Dapat itong tandaan na hindi lahat ng mga kababaihan ay maaaring pisikal na hinamon:
- presyon sa itaas o sa ibaba normal;
- polyhydramnios ;
- toxicosis;
- mga problema sa placentation;
- banta ng pagkalaglag.
- Ngunit sa parehong oras, ang mga diskarte sa paghinga ay maaari at dapat na magawa upang mapadali ang proseso ng kapanganakan.
Mga Pangunahing Pagsasanay
Upang magsagawa ng isang pangkalahatang singil, hindi mo kailangang magkaroon ng anumang espesyal na mga aparato sa lahat.
Magsanay ng "Evil Cat" para sa kapaki-pakinabang na epekto sa mga kalamnan ng baywang. Bilang karagdagan, ito ay kapaki-pakinabang kapag kailangan mo ng himnastiko para sa mga buntis na kababaihan, upang ang prutas ay lumiliko. Kailangan mong tumayo sa lahat ng fours, arched iyong likod, pagkatapos ay lumanghap at iangat ang iyong ulo, pagkatapos ay huminga nang palabas at ulo pababa. Ulitin nang maraming ulit.
Mayroong simpleng ehersisyo na makakatulong na palakasin ang pamigkis ng balikat. Upang maisagawa ito, kailangan mong humiga, ilagay ang iyong mga paa sa sahig at iangat ang pelvis.
Mag-ehersisyo sa panahon ng pagbubuntis sa 3rd trimester sa fitball
Ang mas mahaba ang panahon, mas mahirap na kunin ang pisikal na pagkarga para sa isang babae. Inirerekomenda na magbayad ng pansin sa mga klase na may espesyal na bola na tinatawag na fitball. Ang ganitong pagsingil ay kawili-wili at ligtas para sa hinaharap na ina, at din normalizes ang presyon, ang gawain ng puso, nagpapabuti sa pangkalahatang kalagayan. Narito ang ilang angkop na mga diskarte sa gym na may fitball para sa mga buntis na kababaihan sa ika-3 trimester.
Mamahinga upang umupo sa bola at huminga nang malalim. Bagaman ang hitsura ng ehersisyo ay napaka-simple, ngunit ito ay nakapagpapahina ng stress mula sa likod, at sinasanay din ang paghinga, na kapaki-pakinabang sa panganganak.
Kunin ang posisyon na nakahiga sa sahig, itaas ang iyong mga binti sa fitball at i-roll ito sa harap at likod. Ang pamamaraan na ito ay isang mahusay na pag-iwas sa varicose veins.
Umupo sa Turkish gamit ang iyong likod sa bola, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong likod at grab ang fitball, simulan ang lamira at unclenching ang bola. Ang ehersisyo na ito ay tumutulong sa maayos na pump ng mga kalamnan ng pektoral.
Espesyal na himnastiko para sa paggawa ng sanggol
Alam ng mga buntis na kung ang fetus ay hindi tumatagal ng tamang posisyon sa pagtatapos ng panahon, ang mga doktor ay magrekomenda ng bahagi ng cesarean sa karamihan ng mga kaso. Siyempre pa, may mga katanungan tungkol sa kung ano ang dapat gawin upang maibalik ang prutas.
Mayroong tiyak na pamamaraan ng pagwawasto na inirerekomenda ng mga kababaihan kung ang bata ay nananatili sa maling posisyon sa pamamagitan ng 34-35 na linggo. Ang kakanyahan ng pagsingil ay na binabago nito ang tono ng nauuna na tiyan sa dingding at pinapadali nito ang pagsasalin ng sanggol sa pinuno ng previa. Ang babae ay dapat magsinungaling sa isang hard surface, at pagkatapos bawat 10 minuto upang gumawa ng mga coups mula sa gilid sa gilid. Kinakailangan upang magsagawa ng pagsingil ng 3 beses sa isang araw, mas mabuti ng hindi bababa sa 10 araw.
Dapat tandaan ng isang buntis na pinakamahusay na bago kumonsulta sa isang doktor upang magsimula ng isang gym upang maiwasan ang pagkakaroon ng contraindications.