Ang bawat isa sa atin ay lubos na nakakaalam ng mabuti: ang anumang pagkain na dinadala sa trabaho mula sa bahay ay mas matamis kaysa sa dali-dali na hiwa ng salad sa pagluluto. Bilang karagdagan, kung magdadala ka ng tanghalian sa iyo mula sa bahay, maaari kang mag-save ng maraming.
Oo, oo, ito ay upang i-save! Kahit na sa ilang mga recipe at walang mga murang produkto, huwag kalimutan na halos lahat ng mga ito ay dinisenyo para sa ilang mga servings. Iyon ay, na naghanda ng isang bagay mula sa ibaba, bibigyan mo ang iyong sarili ng tanghalian para sa trabaho para sa isang buong linggo!
1. Sandwich Arnold Palmer
2. Salad ng mga noodles na may linga at luya
3. Sandwich na may peanut butter, pickled cucumber at potato chips
Ito ay inihanda elementarya: langis ay smeared sa tinapay, at chips, cucumber at isang piraso ng tinapay ay inilagay sa itaas - voila!
4. Salad na may pasta at sun-dried tomatoes
At kung mas masarap ito sa sariwang at tuyo na mga kamatis!
5. Sandwich na may salami at cream cheese
Isang perpektong ulam na angkop sa iyong panloob na bata at isang kakaibang kasintahan. Dapat itong ihanda mula sa mustasa sa mga butil, tinapay, makinis na tinadtad na salami, arugula, cream cheese. Isang slice ng tinapay na smeared sa mustasa, ang pangalawang - keso. Sa gitna ay ilagay ang salami at rukkola. Ito ay pinaka-maginhawa sa transportasyon tulad ng isang sanwits sa isang makapal na bag papel.
6. Tatlong paa na salad na may pasta
7. Crisp repolyo salad na may tuna
Ang ulam na ito ay mainam para sa mga gusto ng malusog na pagkain, ngunit hindi masigasig tungkol sa kintsay.
Mga sangkap:
- 140 g. tuna;
- 2 tasa ng tinadtad na pula o puting repolyo;
- ¼ tasa tinadtad na sibuyas;
- 1 tbsp. l. mayonesa;
- 3 tbsp. l. natural na yoghurt;
- asin;
- paminta.
Hiwain ang tuna sa isang tinidor at ihalo sa repolyo. Idagdag ang sibuyas, mayonesa at yogurt. Salt, pepper to taste. Pinakamabuting maghanda ng salad sa isang pagkakataon. Kung hindi man, ang lasa ay hindi magiging maliwanag.
8. Salad na may keso Feta, butil ng trigo at dalandan
9. Sandwich na may chickpeas
10. Salad ng quinoa na may cherries at Feta cheese
11. Sandwich Caesar na may pabo
12. Salad na may pasta, keso ng kambing at arugula
13. Patatas at brokuli na may miso paste
14. Roll sa bacon, salad, kamatis at abukado
Ito ay halos shaurma, tanging mas kapaki-pakinabang at tastier. Lalo na kung idagdag mo ang mga avocado dito. Ihanda ang roll na ito sa loob ng 5 minuto: magprito ng bacon, makinis na kutsara ang natitirang mga sangkap at balutin ang lahat ng bagay sa pita bread.
15. Salad na may naka-kahong beans at keso
Perpektong tanghalian ng protina.
Para sa pagpuno, paghalo ng lemon juice at langis ng oliba sa 1: 2 ratio, idagdag ang asin at paminta. Sa isang mangkok, gumuho ng kambing na keso at ibuhos ang beans. Ibuhos sa sarsa. Kung ninanais, maaari kang magdagdag ng shallots, dill o perehil.
16. Cabbage salad na may lentils at aprikot jam.
17. Sandwich na may keso at mansanas
Para sa tinapay kumalat ang isang manipis na layer ng mustasa, sa itaas - keso, sa gitna - mansanas. Ang mga hindi nag-iisip ng buhay na walang karne ay maaaring magdagdag ng isang slice ng ham o bacon.
18. Salad na may chickpeas, cherry tomatoes at keso Feta
Mga sangkap:
- ¼ tasa ng lata beans;
- ½ tasa ng mga hiwa ng kamatis sa mga tirahan;
- ¼ tasa tinadtad na feta;
- 1 tbsp. l. lemon juice;
- 2 tsp. langis ng oliba;
- 1 tsp. tuyo oregano;
- asin;
- paminta.
Ang mga chickpeas ay hugasan at pinatuyong, na pinaghalo ng mga kamatis, keso at iba pang mga sangkap.
19. Croissant na may ham at keso
Mula sa karaniwang pagbili ng isang croissant maaari kang gumawa ng culinary masterpiece. Bilang karagdagan dito, kakailanganin mo ang:
- 2 tsp. Dijon mustard;
- 2 hiwa ng ham;
- 2 hiwa ng keso;
- ilang manipis na hiwa ng peras;
- watercress.
Gupitin ang tinapay sa kalahati at grasa na may mustasa. Susunod - isang salad, isang layer ng hamon, keso, peras. Takpan ang tuktok sa ikalawang kalahati ng croissant. Bago kumain, ang isang sandwich ay maaaring pinainit ng kaunti.
20. Quinoa na may repolyo
21. Sandwich na may white bean at avocado mousse
Upang gumawa ng mousse mula sa isang string bean, ito ay kinakailangan:
- 1 lata ng de-latang beans;
- 2 tbsp. l. langis ng oliba;
- juice ng kalahating limon.
Ang lahat ng mga sangkap ay halo-halong sa isang mangkok at durog (ito ay mas mahusay, siyempre, upang gawin ito sa isang blender). Ang nagreresultang timpla ay kumakalat sa isang piraso ng tinapay, sa itaas - ringlets ng mga pulang sibuyas, pipino, abukado at arugula. Upang tikman, magdagdag ng asin na may paminta at takpan ng pangalawang slice ng tinapay.
22. Salad na may Feta cheese, beets, repolyo at perlas barley
23. Ban Bagnat (French sandwich na may tuna salad)
24. Trigo na may mga mushroom at inihurnong tofu na keso
Ang mga butil ng trigo, kung ninanais, ay maaaring mapalitan ng anumang mga droga. Upang makagawa ng isang ulam, kinakain ng mga gritso, mga mushroom cut at fried, at tofu na inihurnong. Lahat ng sangkap ay halo-halong, napapanahong may toyo, langis ng oliba, damo, asin at paminta.
25. Chicken sandwich
Sa mas mababang kalahati ng baguette, ilagay ang pino ang tinadtad na pinirito na sisiw ng manok, ang string bean, at mozzarella. Lubricate ang sandwich na may pesto sauce - isang pinaghalong langis ng oliba, tuyo basil, mozzarella. Kung nais, ang mga kamatis o mainit na peppers ay idinagdag sa sandwich.