Ang pagsasanay sa supersets ay isang perpektong solusyon para sa mga taong nais na mawalan ng timbang. Ang aralin ay batay sa paggawa ng pagsasanay nang walang pahinga, na nagbibigay-daan sa iyo upang makakuha ng mahusay na mga resulta. Ang angkop na pagsasanay ay ibinibigay sa parehong mga atleta at baguhan.
Supersets ng taba nasusunog pagsasanay sa pamamagitan ng Ekaterina Buida
Ang isang kilalang fitness trainer ay nag-aalok ng isang natatanging pagsasanay , na tumutulong upang makayanan ang labis na timbang. Kailangan mong gawin ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo. Magsimula sa isang mainit-init, at magtapos sa isang sagabal. Magsagawa ng anim na set. Gawin ito sa timer, dahil ang bawat ehersisyo ay tapos na para sa isang minuto. Kung ang isang malakas na pagkapagod ay nadama sa panahon ng session, ito ay mas mahusay na pahinga.
Magsimula tayo sa warm-up, na kasama sa supersets ng training program para sa pagbaba ng timbang. Magsagawa ng mga slope, lumiliko at pag-ikot ng ulo. Gumawa ng pabilog na paggalaw sa iyong mga balikat pabalik-balik, hawak ang iyong mga kamay pababa, at pagkatapos, ihiwalay. Gayundin razmonite siko joints, mga kamay, dibdib. Gawin muna ang mga paggalaw ng hips sa mga panig, at pagkatapos, sa isang bilog. Gawin ang mga slope sa gilid at pahilis. Naglalakad sa lugar na may isang roll mula sa daliri ng paa sa buong paa. Upang magpainit ang mga tuhod, isagawa ang mga paggalaw na umiikot, na ginagawa itong isang diin sa kanilang mga kamay. Ilagay ang iyong mga paa mas malawak kaysa sa iyong mga balikat at roll mula sa gilid sa gilid. Tapusin ang ehersisyo na may malalim na mga slope upang ibalik ang paghinga.
Magsanay para sa supercells sa isang taba-nasusunog na pagsasanay para sa buong katawan:
- Tumayo nang tuwid at iunat ang iyong mga armas sa mga panig, itaboy ang iyong mga palad. Dalhin ang mga ito pabalik, sa pagkonekta sa balikat blades.
- Ilagay ang iyong mga kamay, ibalik ang iyong mga palad. Gawin ang mahi, na tila pinipigilan ang tagsibol. Dapat i-pabalik ang mga balikat.
- Dalhin ang iyong mga kamay pabalik hangga't maaari at magsagawa ng mga flips sa likod ng iyong likod.
- Gawin ang mga push-up, palitan ang pag-aangat sa isa o sa kabilang banda. Kung mahirap itulak mula sa tuhod.
- Pagkatapos ng pagsasanay na ito sa supersets ng pagsasanay para sa isang batang babae ay inirerekomenda na gawin ang kahabaan para sa mga kamay.
- Lay down sa sahig, tumutuon sa mga elbows at forearms. Gumawa ng sweep gamit ang iyong paa, hinila ang iyong paa habang lumilipat pataas at pagputol, simula. Pagkatapos ay gawin ang mahi sa pamamagitan ng paglipat ng paa sa kabaligtaran direksyon.
- Gumawa ng swings sa isang stretch paa, at pagkatapos, sa isang pinaikling. Pagkatapos ng ehersisyo, mag- abot at ulitin ang lahat ng bagay sa kabilang binti.
- Humiga sa iyong panig, ang pagtaas ng itaas na bahagi ng katawan sa dibdib ay nasa sahig, at ang diin ay nasa bisig. Magsagawa ng swings sa iyong itaas na binti.
- Lumiko sa iyong tabi, nakahilig sa sahig gamit ang bisig ng iyong mababang bisig. Buksan ang itaas na binti sa tuhod at isagawa ang pagbawi nito.
- Umupo sa iyong siko at gawin ang mga lilipad na may tuwid na itaas na binti.
- Panatilihin ang iyong paa pasulong upang ito ay nasa tamang mga anggulo sa katawan. Patigilin ang daliri sa iyong sarili. Itaas ang iyong paa tungkol sa 30 degrees. Gumawa ng kahabaan at ulitin ang lahat sa kabilang panig.
- Lay down sa iyong likod, at taasan ang iyong mga binti sa gayon ay may isang karapatan anggulo sa pagitan ng mga ito at sa sahig. Dapat i-cut ang mga paa. Lumabas sila, at pagkatapos, dalhin ang mga ito nang sama-sama.
- Umupo sa iyong tabi at magpahinga sa sahig gamit ang bisig ng iyong mas mababang bisig. Ilagay ang kabilang kamay sa harap mo malapit sa baywang. Ang itaas na binti ay liko sa tuhod, at sa ibaba - gumanap ang mahi. Ang suntok ay dapat na nakaunat.
- Umupo sa iyong likod, itago ang iyong mga paa nang patayo sa sahig, habang ang mga paa ay dapat i-cut. Ginagawa ba ang pag-aanak at paghahalo ng mga binti nang hindi ito tinutulak sa mga tuhod. Pagkatapos nito, gawin ang lumalawak na ehersisyo.
- Hilahin ang iyong mga binti at mga bisig, at pagkatapos, iangat ang mga ito sa ilalim ng dayagonal, iyon ay, hilahin ang iyong kamay sa kabaligtaran binti.
- Itaas ang dalawang armas at dalawang paa sa parehong oras.
- Umupo sa sahig, tumuon sa mga kamay na nakalagay sa likod ng iyong likod. Sabay-sabay iangat ang katawan at yumuko ang mga binti na nakatungo sa mga tuhod.
- Gumawa ng isang klasikong bar, at pagkatapos, mahatak ang mga kalamnan.
- Umupo sa iyong likod, baluktot ang iyong mga tuhod. Itaas ang pelvis upang ang katawan ay tuwid, at babaan ito, ngunit huwag hawakan ang sahig. Pagkatapos ay ilagay ang iyong mga paa sa iyong mga takong at gawin ang parehong ehersisyo. Ang pagpapataas ng pelvis up, yumuko ang mga medyas sa mga gilid.
- Maglagay ng isang paa sa tuhod ng isa pang binti. Pagpapalaki ng pelvis, ituwid ang binti.
- Kung hindi binabago ang panimulang posisyon, iangat ang pelvis up at magsagawa ng circular motions. Tapos na may isang kahabaan.