Psychological Exercises

Ang mga pagkabigo sa trabaho o sa personal na buhay ay madalas na magpatumba sa lupa mula sa ilalim ng iyong mga paa at magdududa ka sa iyong sarili. Paano hindi dapat magbigay sa kawalang -pag- asa at ibalik ang dating kalinawan ng pag-iisip? Para sa mga ito, may mga espesyal na pagsasanay.

Sikolohikal na pagsasanay upang mapawi ang stress

  1. Ang air balloon . Isipin na mayroon kang liwanag na bola sa iyong tiyan, na napalaki sa bawat hininga. Kapag nagpapalaki, hawakan ang iyong hininga sa loob ng 30 segundo at mahinahon na huminga nang palabas. Gawin itong sikolohikal na ehersisyo limang hanggang anim na beses.
  2. Lemon . Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga tuhod. Mamahinga at isara ang iyong mga mata. Sa iyong kanang kamay isipin ang isang limon at i-squeeze ang juice ganap mula dito. Gawin ang parehong sa kaliwang kamay, at pagkatapos ay may dalawang kamay sa parehong oras.
  3. Pitong kandila . Umupo nang kumportable at isara ang iyong mga mata. Panoorin ang hininga. Isipin na may pitong nagliliyab na mga kandila sa harap mo. Kumuha ng malalim na hininga at itak ang mga kandila. Gawin din ito sa anim na natitira.
  4. Ang fly . Ito ay isang sikolohikal na ehersisyo upang mapawi ang tensyon mula sa mukha. Isara ang iyong mga mata. Isipin na ang fly ay malapit nang umupo sa iyong mukha. Magkakaroon ito sa iba't ibang mga site, at dapat mong itaboy ito nang hindi binubuksan ang iyong mga mata.
  5. Lampshade . Isipin na sa antas ng iyong dibdib isang lampara na may lilim ay nasusunog. Kapag kumikislap ito, komportable ka, ngunit sa lalong madaling simulan mo upang makakuha ng nerbiyos, ang ilaw ay nagsisimula upang lumiwanag at bulag ang iyong mga mata. I-set ang ilaw pababa.

Mga sikolohikal na pagsasanay upang madagdagan ang pagpapahalaga sa sarili

  1. Gumawa ng listahan ng iyong sariling mga positibong katangian. Kung nais mong bumuo ng isa sa mga ito, isulat din ang mga ito sa dahon, sila mismo at subukang magtrabaho ito araw-araw.
  2. Sa pagtatapos ng araw o linggo, gumawa ng isang listahan ng mga personal na tagumpay. Ipasok kahit hindi gaanong mahalaga ang mga bagay sa listahan, dahil mayroon din silang halaga. Ito ay isang epektibong ehersisyo para sa sikolohikal na kaluwagan.
  3. Araw-araw basahin ang mga pagpapatotoo. Lumikha ng iyong sarili isang positibong saloobin mula sa umaga. Kung sa araw na may isang bagay na "hindi mananatili", ulitin lamang sa iyong sarili ang mga itinuturing na mga salita.
  4. Makinig sa mga lektura sa personal na pag-unlad, basahin ang mga libro ng mga matagumpay na tao ("Ang Pagkakilala Maaaring Lahat" ni J. Kehoe, "Ang Pinakamayamang Tao sa Babilonia" ni J. Clayson). Sa gayon, makikita mo ang iyong mga kahinaan at makakapagpapatibay sa kanila.

Ang mga kagiliw-giliw na sikolohikal na pagsasanay na ito ay makakatulong sa iyo na madaling makayanan ang stress. Huwag isipin na ikaw ay makabisado sa iyong pandaigdigang plano sa unang araw. Gayunpaman, sa paglipas ng panahon ang iyong mga bata na mga clumsy hakbang ay hahantong sa layunin at palakasin ang iyong pananampalataya sa iyong sarili.