Pamamahala ng Stress

Ang mga stress ay sumasakit sa amin sa lahat ng dako - sa bahay, sa trabaho, sa queue para sa pamimili. Ngunit higit sa lahat kami ay nababagabag ng mga stress sa trabaho. Paano upang maiwasan ang mga ito, kung ano ang gagawin kung hindi ka makalayo sa stress? Ang mga problemang ito ay binigyan ng pamamahala ng stress, sa isang literal na pagsasalin - pamamahala ng stress.

Pamamahala ng stress - ano ito?

Tulad ng nabanggit sa itaas, ang konsepto ng pamamahala ng stress ay kinabibilangan ng mga paraan ng pamamahala ng stress, pati na rin ang mga paraan upang makayanan ang mga kahihinatnan ng isang nakababahalang sitwasyon.

Ang stress sa lugar ng trabaho (propesyonal) ay maaari at dapat na pamahalaan. Ang pamamahala ng stress ay nagsasangkot ng pagkuha pagkilos pareho sa antas ng samahan at sa antas ng mga indibidwal na empleyado.

Ang mga sumusunod na hakbang ay dapat gawin ng organisasyon:

Siyempre, hindi lahat ng mga organisasyon ay nagbibigay ng pansin sa paglikha ng isang kanais-nais na kapaligiran ng pagtatrabaho, ngunit lamang upang ipakilala ang mga espesyal na programa upang labanan ang propesyonal na stress at hindi ito pumunta. Tanging ang ilang mga kumpanya gumastos ng pera upang turuan ang kanilang mga empleyado kung paano upang mabuhay ang stress sa trabaho. Iyon ang dahilan kung bakit kailangan mong harapin ang stress at maghanap ng mga paraan upang alisin ito sa iyong sarili.

Paano mabawasan ang stress sa trabaho?

Hindi mahalaga kung bakit nagkaroon ng mabigat na sitwasyon - sumigaw ang hepe, pinukaw ang mga hangal na tanong ng mga kasamahan o ang stress ay lumitaw sa bagong trabaho dahil sa malaking dami ng hindi pangkaraniwang impormasyon, ang mga paraan upang makayanan ang sitwasyon ay pareho. Sa pamamagitan ng at malaki, ang lahat ng mga paraan upang makayanan ang stress ay maaaring nahahati sa 2 kategorya: relaxation (relaxation, stress relieving) at pagbabago sa pag-uugali.

Una, pag-usapan natin ang tungkol sa relaxation. Sa pamamahala ng stress mayroong isang buong seksyon na nakatuon sa stress relieving exercises. Narito ang ilan sa mga ito.

  1. Umupo nang kumportable, maghintay hanggang sa maging normal ang paghinga mo para sa pahinga. Ang paglanghap ay dapat tumagal ng 2 stroke ng puso, at pagbuga - 4, hindi dapat magkaroon ng pagkaantala sa paghinga. Mamaya maaari kang pumunta sa isang mas mabagal na paghinga. Paghinga kaya para sa isang minuto, maaari mong mapupuksa ang overexertion.
  2. Kung ang naturang ehersisyo ay hindi nagbibigay ng mga positibong resulta, subukan ang pagpuno sa proseso ng paghinga gamit ang ninanais na halaga. Huminga nang dahan-dahan, pag-iisip na sa bawat pagbuga ay iniwan mo ang lahat ng mga negatibong emosyon. At paghinga, isipin ang isang stream ng kalmado kapangyarihan na punan ang iyong katawan, palitan ang lahat ng masamang mga bagay na naipon sa iyo.
  3. Tumayo, isara ang iyong mga mata at higpitan ang mga kalamnan ng iyong mga binti at bisig. At ngayon, umaasa sa 3, podrozhite ang lahat ng katawan, tulad ng ginagawa nila, umaalis sa tubig, ang aso. Isipin na sa iba't ibang direksyon mula sa iyo lumipad ang isang spray ng masamang damdamin, damdamin, nakakapagod na. Pagkatapos ng pag-alog, mamahinga ang iyong mga kalamnan at buksan ang iyong mga mata.
  4. Relaks, isara ang iyong mga mata, huminga nang maayos. Isipin na ang ginintuang thread na nag-uugnay sa iyo sa uniberso ay humihiwalay mula sa iyong korona. Sa pamamagitan ng thread na ito makakakuha ka ng positibong enerhiya. Kapag may stress, ang thread ay naharang (nakatali sa mga buhol, tinakpan ng mga ulap, isipin kung ano ang mas malinaw para sa iyo). Upang mabalik ang suporta na kinakailangan sa panahon ng isang nakababahalang sitwasyon, kailangan mong i-release ang thread na ito. Isipin kung paano mo alisin ang lahat ng mga balakid, at ang daloy ng enerhiya ng Cosmos ay muling nagsisimula sa pagpapakain sa iyo sa thread na ito.

Kapag ang boltahe ay tinanggal, maaari kang magpatuloy upang baguhin ang pag-uugali, baguhin ang saloobin sa sitwasyon. Ang mga parirala na "matuto mula sa mga pagkakamali", "maraming trabaho - isang pagkakataon upang ipakita ang sarili", "lahat ng bagay na ipinapasa, at ito ay pumasa rin" ay makakatulong. Upang makahanap ng isang paraan ng sitwasyon, tingnan ito mula sa gilid, impartially, na parang hindi ito nangyari sa iyo.

Upang mapangasiwaan ang stress, ang parehong mga espesyal na pagsasanay at mga paboritong aktibidad ay makakatulong. Maraming mga tao ang natutulungan sa pamamagitan ng pakikinig sa kanilang mga paboritong musika, isang tao ay umuwi at kumikilos, ang ilan ay nagbubuga ng mga negatibong emosyon sa gym. Sa pamamagitan ng paraan, ang huling pagpipilian ay lubos na inirerekomenda ng mga espesyalista bilang isang paraan upang madagdagan ang stock ng mga mahahalagang pwersa (kung higit pa, pagkatapos ay ang stress ay bawasan) at pag-iwas sa cardiovascular sakit.