Ang bawat bata ay nabubuo nang may pisikal at mental na edad, at naging isang ganap na miyembro ng lipunan. At kung ang kanyang kaisipan at espirituwal na pag-unlad ay nasa ilalim ng mahigpit na kontrol ng mga magulang at mga guro, kung minsan ang pisikal na pansin ay kung minsan ay hindi binibigyang pansin. Ang mga leksyon ng pisikal na edukasyon sa paaralan ay hindi sapat upang suportahan ang bata sa aktibong pisikal na anyo. Upang maging malusog at bumuo ng normal, kailangan ng bata ang mga sumusunod na kondisyon:
- pagsunod sa araw-araw na gawain;
- mataas na grado panaginip;
- malusog, balanseng nutrisyon;
- paghahalili ng mga kaisipan at pisikal na pagkarga;
- araw-araw ay naglalakad sa sariwang hangin.
Ang pag-ehersisyo ng umaga para sa mga batang nasa paaralan ay may dahilan. Nakakatulong ito upang gumising, magsaya, magpapataas ng tono ng katawan at makabuluhang magpapagana ng metabolismo. Bilang karagdagan, ang pagsingil ay nagdaragdag sa pagganap, na mahalaga sa mga batang nasa paaralan sa gitna ng taong akademiko.
Nasa ibaba ang mga halimbawa ng ehersisyo sa umaga na ehersisyo, ang complex na kung saan ay angkop para sa mga mas batang anak. Ang mga klase ay dapat na gaganapin sa umaga bago almusal, may isang bukas na bintana, o mas mahusay sa sariwang hangin. Ang pagsingil para sa mga bata sa paaralan ay masaya, i-on ang maindayog, paikot-ikot na musika, at isagawa ang mga pagsasanay sa naaangkop na tulin. Sa panahon ng pagpapatupad, kinakailangan upang sundin ang tamang paghinga at tindig ng bata.
Isang hanay ng ehersisyo para sa mga bata sa paaralan
Ang unang ilang mga ehersisyo ay para sa warming up ang mga kalamnan, pagkatapos ay mayroong mga pagsasanay na nangangailangan ng ilang mga pagsisikap, at kumpletuhin ang mga paggalaw singilin na naglalayong magpahinga ang mga kalamnan at ibalik ang paghinga.
- Maayos na kumalat ang iyong mga kamay sa mga gilid at iangat ang mga ito sa iyong ulo (sa paglanghap), at pagkatapos ay ibababa ang mga ito nang malumanay (sa pagbuga), habang ang baluktot ay mababa. Gumawa ng 3 diskarte.
- Dahan-dahang iikot ang ulo sa unang pakanan, pagkatapos ay i-counter. Gumawa ng 3 lupon sa isang direksyon at 3 sa iba pang mga.
- Ilagay ang iyong mga daliri sa iyong mga balikat at iikot ang iyong mga kamay pasulong at paatras. Gumawa ng 5 diskarte sa bawat direksyon.
- Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong sinturon at gumawa ng mga incline sa gilid na halili (kanan-sa-kaliwa, tulad ng isang pendulum). Gumawa ng 10 approaches.
- Bilang mababang hangga't maaari, sandalan pasulong, sinusubukan na hawakan ang palad ng sahig, at pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Gumawa ng 10 approaches.
- Squat, sinusubukan na hindi mapunit ang takong mula sa sahig at panatilihin ang iyong likod bilang antas hangga't maaari. Gumawa ng 5 upuan.
- Sa isang kamay sa suporta, ang pag-ugoy pabalik-balik sa tapat ng paa. Gumawa ng 10 set para sa bawat binti.
- Tumalon sa lugar tulad ng isang bola. Gumawa ng 10 jumps.
- Tumayo sa counter "tahimik" sa hininga, at pagkatapos ay mamahinga ang buong katawan ("malayang") sa pagbuga.
- Sa konklusyon, ulitin ang ehersisyo numero 1.