Kadalasan, ang proseso ng pagkawala ng timbang ay kumplikado dahil sa hindi wastong mga gawi sa pagkain at nakaayos na tiyan. Ang pagtaas ng dami ng katawan na ito ay walang kamalayan, ngunit napaka-simple - dahil sa sistematikong overeating, ang pagkain ay bihira, ngunit marami, dahil sa malalaking bahagi, malaking volume ng mga inumin (lalo na sa panahon ng pagkain). Isaalang-alang kung paano mabawasan ang nakaayos na tiyan.
Diet, na nagbibigay-daan upang mabawasan ang tiyan
Una sa lahat, kailangan mong umalis mula sa ugali ng pagkain ng 2 beses sa isang araw at marami, ngunit sa halip ay pumunta sa praksyonal na pagkain na hinihikayat ng mga doktor. Ang menu para sa araw ay:
- Almusal - 150 gramo ng cereal (anumang), kalahating tasa ng tsaa.
- Ang pangalawang almusal ay isang salad mula sa isang mansanas at 2-3 spoons ng yoghurt.
- Tanghalian - 200 g na sopas na may niligis na patatas.
- Snack - yogurt o kefir (may kutsarita!).
- Hapunan - isang pinggan sa halaman at isang serving (150 g) ng manok, karne ng baka o isda.
- 1.5 oras bago ang oras ng pagtulog - isang baso ng kefir .
Kailangan mong maglagay ng pagkain sa maliliit na plato, at mayroong lahat ng bagay na maaari lamang maging isang kutsarita. Tangkilikin ang bawat bit, tikman ito, pag-isipin ito. Ang kumain ng isang bahagi ng ulam ay dapat pumunta sa hindi bababa sa 15-20 minuto. Ang pag-inom ng tubig ay maaari lamang sa pagitan ng mga pagkain (isang oras bago o isang oras pagkatapos), laging nasa maliliit na sips, dahan-dahan.
Paano upang mabawasan ang tiyan at mawalan ng timbang?
Ang paggamit ng praksyonal na nutrisyon ayon sa diyeta na inilarawan sa itaas, ang pangunahing bagay ay hindi upang masira ang malalaking halaga ng pagkain, upang huwag itapon ang iyong sarili pabalik. Maaari mo ring gamitin ang mga pagsasanay na gumanap upang paliitin ang iyong tiyan bago ka pumunta sa isang diyeta.
Isaalang-alang ang isa sa mga pagsasanay na ito: magsinungaling sa iyong likod, yumuko ang iyong mga tuhod. Huminga sa, habang kinukuha ang tiyan sa antas ng mga buto-buto, kung saan ang solar plexus. Ang mga buto ay malinaw na nakikita. Manatili sa posisyon na ito, magpahinga. Ulitin 5 ulit. Ang regular na ehersisyo ng naturang ehersisyo ay makakatulong upang mabawasan ang dami ng tiyan.