Karamihan sa atin ay humantong sa isang medyo mayaman na pamumuhay, napunit sa pagitan ng trabaho at tahanan. Ang aming katawan ay patuloy sa ilalim ng impluwensiya ng stress, damdamin ng pangangati at pagkapagod. Ang lahat ng ito ay walang pinakamahusay na epekto sa kagalingan at sikolohikal na kalusugan ng isang tao. Upang makilala mo araw-araw na may ngiti sa iyong mukha at bigyan ang iyong mabuting kalooban sa iyong mga kamag-anak - pag-usapan natin kung paano matututong magrelaks.
Pag-aralan upang magrelaks
Ang lahat ng mga proseso na sa huli ay makakatulong sa iyong mamahinga ay maaaring nahahati sa 2 uri - pisikal at sikolohikal. Pisikal na kumakatawan sa isang bilang ng mga tiyak na pagsasanay, ang bulk na kung saan ay binuo sa himnastiko pagginhawa. Ang mga sikolohiko ay batay sa higit pang mga diskarte sa pagmumuni-muni na makatutulong sa isang tao na patatagin ang kanyang panloob na mundo.
Isaalang-alang natin nang mas detalyado kung paano matututong magrelaks sa tulong ng mga pisikal na pagsasanay.
- Ang pamamaraan ng E. Jacobson. Ito ay batay sa alternating tensyon at relaxation ng ilang mga grupo ng kalamnan, lalo, ang mukha, leeg, kamay, tiyan, likod, balikat at paa. Ang mga pagkilos na ito ay dapat na isagawa para sa 10-15 segundo ng ilang beses sa isang araw.
- Pagsasanay ng paghinga. Huminga kami ng malalim na hininga, na hindi nakakakuha ng hangin sa dibdib, ngunit sa tiyan. Mula sa 3 hanggang 5 segundo, hawakan ang iyong hininga at huminga nang husto nang mabagal. Dapat pansinin na ang proseso ng pagbuga ay dapat mangyari 2-3 beses na mas mabagal kaysa sa inspirasyon. Ang ehersisyo na ito ay dapat na paulit-ulit na 10-15 beses sa buong araw.
- Pagsabog ng pagsalakay. Mapapakinabangan na mag-subscribe sa isang gym o makisali sa martial arts. Ang kakanyahan ng paraan ay ang isang tao ay naghuhugas ng lahat ng naipon na mga negatibong emosyon, na nagbibigay sa mga damdamin. Pinahuhusay ang epekto ng pagpapahinga na kasama ng sigaw na ito, o iba pang emosyonal na exclamation.
Ang lahat ng mga pamamaraan sa pagpapahinga sa itaas ay medyo simple at ang kanilang paggamit ay hindi nangangailangan ng mga espesyal na kasanayan, at maramdaman mo ang mga positibong pagbabago sa iyong katawan ilang araw pagkatapos ng kanilang aplikasyon.
Ngayon ay ilalarawan namin kung paano matutong magrelaks sa iba pang mga paraan na magdudulot ng ginhawa, una sa lahat, sa iyong panloob na sarili. Upang ang pagkapagod ay umalis sa iyo sa lalong madaling panahon, kailangan mong magpahinga ng maayos. Sa kasong ito ang pagmumuni-muni ay tutulong sa iyo, na sa Latin ay nangangahulugang "pag-iisip", "pag-iisip". Sa tulong ng pagmumuni-muni, ang kamalayan ng isang tao ay nagpapahiwatig ng lahat ng kanyang emosyonal na pagpapakita. Upang gawin ito, dapat kang magtuon ng pansin sa isang partikular na pisikal na kababalaghan, tulad ng isang kandila o musika. Matapos mong matukoy ang iyong sarili sa bagay ng konsentrasyon - kailangan mong umupo sa isang espesyal na pustura para sa pagmumuni-muni. Ang pangunahing bagay ay para sa iyo upang maging komportable, maaari itong maging parehong posisyon ng lotus at isang nakahiga na posisyon. Araw-araw, upang makamit ang resulta, ang pagmumuni-muni ay dapat umalis mula sa 20 minuto o higit pa. Para sa mga klase mas mahusay na pumili ng isang tahimik na lugar, halimbawa, ang baybayin ng dagat, kung saan walang maaaring ihinto sa iyo.
Paano matutunan nang maayos ang pamamahinga?
At ngayon, isaalang-alang namin sa iyo ang mga paraan kung paano matutong magrelaks. Ang batayan para sa mga ito ay ang kakayahang magrelaks, na inilarawan sa detalyado sa itaas, kasabay ng mga salik na ito:
- paglalakad sa sariwang hangin;
- paraan ng phytotherapy;
- nakakarelaks na paligo;
- pakikipag-usap sa iyong mga paboritong alagang hayop.
Gamit ang mga tip ng artikulong ito, kahit na isang kalahating oras na pahinga pagkatapos ng trabaho ay magdadala sa iyo ng mas maraming positibong emosyon kaysa sa dati. Matapos ang lahat, ang tamang pahinga ay ang susi sa iyong tagumpay, kapwa sa propesyonal na kalagayan at sa iyong personal na buhay.
Hindi kinakailangang maghirang ng mga pagtatapos ng mga pulong sa negosyo, bilang pahinga ng gabi ay pinakamahalaga. Ang iyong pagganap ay depende sa kalidad nito sa susunod na araw. Siguraduhing uminom ng isang basong mainit na gatas sa gabi - ito ay may epekto ng isang magkaparehong tsaa.