Mahalagang kumonsulta sa isang doktor, kaya sa 90% ng mga kaso ang payo ay upang maiwasan ang stress. Tanging kung paano mapupuksa ang stress nang hindi nahuhulog sa modernong ritmo ng buhay? Hindi lahat pagkatapos ng lahat ay may pagkakataon na makatakas mula sa pagkapagod sa isang tahimik na lugar at makapagpahinga, nakakatugon sa bukang-liwayway sa baybayin ng dagat. Sa isang banda, ang sagot sa tanong kung paano mapupuksa ang stress ay nakasalalay sa ibabaw - kailangan mong alisin ang sanhi ng stress, at ang lahat ay magiging masarap. Sa pangkalahatan, ito ay totoo, ngunit walang isang malubhang pagtatasa sa mga pangyayari na nakakatulong sa iyo araw-araw upang mabigyang diin, walang punto sa pag-uusap tungkol sa pagpapalabas sa kanya. Ngunit kahit na naiintindihan ko ang aking sarili, hindi posible na malutas ang problema sa isang nahulog na pagsalakay, sa loob ng ilang panahon tayo ay nasa katiningan pa rin, sa isang hindi komportable na kalagayan para sa ating sarili. Upang matulungan ang iyong sarili, maaari mong gamitin ang sumusunod na paraan ng stress.
Kung paano mapupuksa ang stress - tumagal ng bitamina
Ano ang dapat mong gawin mula sa stress, anong mga bitamina ang tutulong sa kanya na makayanan? Kung inireseta ng doktor ang paggamot para sa stress, pagkatapos, bilang karagdagan sa mga sedatives, inirerekumenda niya ang pagkuha ng mga sumusunod na bitamina: C, E, B bitamina (sa partikular na B1, B5, B6 at B9). At maaari kang kumuha ng mga bitamina complexes, at tulungan ang iyong katawan na alisin ang stress sa tulong ng tamang pagkain. Bilang karagdagan sa mga bitamina na ito sa diyeta ay dapat naroroon ang mga pagkain na mayaman sa bakal at magnesiyo.
Paano mapupuksa ang stress sa pamamagitan ng musika?
Namin ang lahat ng malaman na ang musika ay may isang malaking epekto sa isang tao, na ang dahilan kung bakit ito ay ginagamit upang mapupuksa ng stress. Ano ang kailangan mong makinig upang makakuha ng kaluwagan mula sa stress? Sa medikal na pagsasanay, ang tradisyonal na musika ay karaniwang ginagamit. Halimbawa, ang aria mula sa Bach Suite No. 3, isang piraso mula sa konsyerto No. 2 ng Rachmaninov at isang maikling piraso mula sa konsyerto ni Tchaikovsky No. 1 (unang bahagi). Madalas ring gumagamit ng nakatulong na musika ng mga modernong kolektibo. Sa pangkalahatan, maaari kang makinig sa anumang mga gawa na makatutulong sa iyong mamahinga, na humahantong sa iyo sa isang magandang kalagayan.
Mag-ehersisyo upang makatulong na mapupuksa ang stress
Mayroon ding mga espesyal na ehersisyo para sa pagtanggal ng stress o proteksyon mula dito.
- Alisin ang stress at huminahon ay makakatulong sa isang piraso ng papel at mga marker o kulay na mga lapis. Gumuhit sa mga numero ng papel na linya - anuman. Gumuhit ng isang nakakarelaks na kaliwang kamay (kung ikaw ay kaliwa, pagkatapos ay kanan), ganap na nahuhulog sa kanilang sariling mga karanasan. Patnubayan ang mga linya, piliin ang kulay kung paano sasabihin ka ng mood. Pagguhit ng isang bahagi ng sheet, i-on ito at magsulat ng 8-10 mga salita na pinakamahusay na naglalarawan ng iyong kalagayan. Matagal na huwag isipin, isulat kung ano ang una sa isip. Pagkatapos ng maingat na pagtingin sa leaflet, basahin kung ano ang iyong isinulat at masayang buksan ang leaflet. Mga piraso ng papel na itapon.
- Kung ang stress ay sanhi ng isang hindi masolusyunan, dahil ito ay tila isang problema, gawin ang mga sumusunod na ehersisyo. Umupo hangga't gusto mo, isara ang iyong mga mata at mamahinga. Isipin ang mga bagay na nakakagambalang sa iyo mula sa gilid, unti-unti isama sa larawang ito ng malapit, mga kapitbahay, palawakin muna ito sa laki ng lungsod, pagkatapos ng bansa at buong planeta. Ngunit huwag tumigil dito, isipin ang solar system, pakiramdam ang kawalang-hanggan ng Cosmos, at pagkatapos ay bumalik sa problema at subukan upang pag-usapan ito sa ilang mga salita. Habang nakumpleto na ang ehersisyo, ang problema ay tila mahalaga at hindi matiis.
- Paano protektahan ang iyong sarili mula sa stress? Maraming eksperto ang pinapayuhan na matutunan kung paano huminga ng maayos. Sa pamamagitan ng pagkapagod, nagiging mas madalas ang paghinga natin, at tiniis natin ang sitwasyong ito. Upang makuha ang iyong paghinga pabalik sa normal, kailangan mong gawin ang mga sumusunod:
- tumayo nang tuwid habang nakahiga o nakaupo;
- ilagay mo ang iyong kamay sa iyong tiyan;
- Huminga tulad ng dati, ngunit panoorin kung paano ilipat ang tiyan at dibdib;
- Subukan na huminga upang lamang gumagalaw ang tiyan;
- lumanghap nang dahan-dahan sa pamamagitan ng ilong, umaabot sa 5;
- sa gastos ng 5, hawakan ang iyong hininga at huminga nang palabas nang dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong ilong, dahan-dahang pagpindot sa iyong tiyan.
Gawin ito sa loob ng 5 minuto.