Ang wastong nutrisyon sa panahon ng pagsasanay ay isang paksa na maaaring italaga sa higit sa isang artikulo. Kahit na, kung humukay ka ng mas malalim, walang masalimuot sa ganito. Ang pangunahing bagay ay ang stock ang iyong sarili sa kalooban kapangyarihan at huwag pansinin ang provocations ng iyong tiyan.
Wastong nakakagising sa panahon ng pagsasanay
Tandaan o isulat na sa diyeta bago pagsasanay kailangan mong magbayad ng pansin sa carbohydrates at protina, ngunit ang mga taba bago, habang at pagkatapos ng pagsasanay ay mahigpit na ipinagbabawal. Ang pagkain na naglalaman ng maraming taba at nasa tiyan sa loob ng mahabang panahon ay maaaring maging sanhi ng pagduduwal at colic, at nagiging sanhi din ng kakulangan sa ginhawa sa panahon ng ehersisyo.
Samakatuwid, ang pagkain sa panahon ng ehersisyo ay dapat na mas mababa hangga't maaari taba-free. Sa karaniwan na pagkain, ang mga binti ng manok ay maaaring mapalitan ng mga suso, baboy na may karne ng baka, at mga pritong itlog ay dapat ihanda lamang mula sa mga protina. Ang tanging bagay na maaari mong kayang bayaran ay isang maliit na taba na isda bago ang pagsasanay.
Ano ang dapat inumin sa panahon ng pagsasanay?
Ang likido ay napakahalaga para sa ating katawan. Ang tubig sa panahon ng ehersisyo ay tumutulong upang makontrol at magtrabaho ang puso, at pagpapawis. Agad bago ang pagsasanay, kailangan mong uminom ng isang baso ng tubig, ngunit sa panahon ng pagsasanay sa bawat 5-10 minuto, kailangan mong uminom ng kaunti. Ang iyong halaga ng tubig na iyong inumin ay depende sa kung magkano ang pawis ay inilalaan sa panahon ng iyong ehersisyo. Maaari kang uminom ng mga espesyal na inumin na may mga electrolyte sa panahon ng pagsasanay, ngunit ito ay kung sakaling ang aralin ay tumatagal ng higit sa isang oras.
Gainer habang nasa pagsasanay
Ang mga gumagawa ay isang espesyal na magkakasama na naglalaman ng malalaking halaga ng mga protina at carbohydrates. May kaugnayan sa katotohanan na ang organismo ng ilang mga atleta ay sistematikong gumastos ng malaking halaga ng enerhiya at enerhiya, samantalang mayroon silang isang matangkad na katawan, mga protina-karbohidrat na mga cocktail na kailangan lang nila:
- Gainers bawasan ang pagkapagod at ibalik ang balanse ng enerhiya;
- dahil sa mga protina sa komposisyon nito, ang mga dagdag na nakuha sa suplay ng mga amino acids sa panahon ng pagsasanay;
- gayners sa isang maikling panahon na ibalik ang kalamnan tono at taasan ang intracellular enerhiya;
- ang mga gayner ay nagbibigay ng isang pagkakataon upang madagdagan ang average na timbang ng katawan sa 1-3 kg bawat buwan;
BCAA sa panahon ng pagsasanay
BCAA (mula sa Ingles na branched chain amino acid) - isang komplikadong tatlong amino acids na may isang branched chain - isoleucine, valine at leucine. Ang mga ito ay napakahalagang bahagi ng mga protina. Ang pagtanggap ng naturang mga amino acid complexes ay mahalaga para sa pagpapanumbalik ng tissue ng kalamnan. Ang epektibong dosis ng naturang amino acids ay tungkol sa 5-10 g, na kinuha bago, sa panahon at kaagad pagkatapos mag-ehersisyo.