Ang sakit sa tuhod kapag ang squatting ay marahil ang pinaka-karaniwang reklamo pagkatapos ng pagsasanay ng timbang sa isang fitness club. Ang kasukasuan ng tuhod ay lubhang kumplikado sa istraktura, at samakatuwid ito ay madali upang makapinsala - hindi lamang sa pagkahulog, kundi pati na rin sa hindi wastong gumaganap na pagsasanay.
Bakit ang mga tuhod ay nahihirapan sa pag-squatting?
Ang isang reklamo ng sakit sa joint ng tuhod ay maaaring marinig hindi lamang mula sa isang taong may edad na gulang, kundi pati na rin mula sa isang batang at malusog na atleta. Ang mga dahilan para sa tulad ng isang nakakainis na hindi pangkaraniwang bagay ay maaaring ibang-iba:
- Maling pamamaraan ng paggawa squats, lunges at iba pang mga pagsasanay. Kapag gumagawa ng pagsasanay, mahalagang tiyakin na ang tuhod ay tumingin nang tuwid sa unahan (habang ang taluktok, ang mga tuhod ay dapat magkapareho sa paa at hindi lumabas para dito) at hindi sa isang talamak na anggulo, dahil sa sobrang pagkarga ng posisyon na ito ay nakalagay sa kasukasuan, na tumutulong sa hitsura hindi kanais-nais na sensasyon. Kung nararamdaman mo ang sakit sa kasukasuan ng tuhod habang ang pag-squatting, at hindi bago o pagkatapos nito, ang mga pagkakataon ay mataas na ang iyong problema ay eksaktong ito.
- Ang isang matalim, matalim sakit sa tuhod kapag squatting maaaring magpahiwatig na ikaw ay may matagal ng isang malubhang pinsala sa katawan - lumalawak o kahit na rupturing ang ligaments sa magkasanib na. Kung ang sakit sa panahon ng squats ay napakalakas at hindi lumubog kahit na matapos ang ehersisyo, kinakailangan upang ilapat ang dry cold (yelo na balot sa polyethylene at tela) at makipag-ugnay sa isang trauma doktor.
- Kung ang sakit sa tuhod ay pare-pareho, at nagdaragdag kapag humagupit ka o bumaba sa hagdan, malamang na mayroon kang sakit na Osgood-Schlatter. Ang sakit na ito ay madalas na nagsisimula pagkatapos ng pinsala sa tuhod, ngunit kung minsan ay lumalaki at walang maliwanag na dahilan. Kadalasan ang sakit na ito ay pumasa sa loob ng 2-3 linggo at napakabihirang lumalabas sa isang malalang porma.
- Kung ang mga tuhod ay mag-crunch habang nag-squatting, ito ay maaaring isang nakakagulat na sintomas ng pagbubuo ng arthrosis. Sa mga unang yugto ito ay isang langutngot at sakit na pumasa pagkatapos ng pagsasanay, ngunit nasa yugtong ito ay kinakailangang sumangguni sa isang doktor para sa kwalipikadong tulong.
- Ang sobrang pag-load - squats na may mabigat na pagpapahirap, sobrang timbang, pagsasanay sa limitasyon ng mga oportunidad ay maaari ding mag-ambag sa mga sakit ng tuhod pagkatapos ng squats. Ang pag-load ay dapat na tinutukoy batay sa mga pisikal na kakayahan nito at hindi nagtatrabaho sa limitasyon, dahil bilang resulta ay hindi ka makakakuha ng mas mabilis na resulta, at malubhang problema sa kalusugan.
- Para sa mga kababaihan, ang aktwal na sanhi ng paglaki sa mga tuhod kapag ang pag-squatting ay madalas na ang ugali ng paglalakad sa labis na mataas na takong (sa itaas 5-6 cm).
- Bilang karagdagan, halos palaging isang langutngot o sakit ng tuhod, kung hindi isang resulta ng isang pinsala, ay nagpapahiwatig ng kakulangan ng mga bitamina at asin pagtitiwalag, na nangangailangan ng pagbabago ng uri ng nutrisyon sa isang mas kapaki-pakinabang na pagpipilian (kasama ang higit pang mga prutas at gulay sa pagkain, at din upang ibukod ang matamis, inasnan, pinausukan, floures at mataba).
Paano makayanan ang sakit sa tuhod?
Ang mga kasukasuan, lalo na ang tuhod, ay nangangailangan ng maingat na paggamot, kung bakit sa anumang kaso ito ay inirerekomenda na magpatingin sa isang doktor. Gayunpaman, maaari mong mapupuksa ang sakit sa tuhod at katutubong pamamaraan, ngunit dapat itong gamitin bilang mababa, at hindi bilang isang kapalit para sa opsyon na inaalok ng doktor. Ang mga pamamaraan ay ang mga sumusunod:
- Compresses mula sa gatas na may halong bran sa ratio na 1: 1. Ang ganitong compress ay dapat na maayos sa isang nakapirming tuhod para sa hindi bababa sa kalahating oras at paulit-ulit sa isang pang-araw-araw na batayan;
- araw-araw, kumain ng mainit na paliguan para sa mga tuhod. Kung ninanais, ang isang decoction ng mga damo o mahahalagang langis ay maaaring idagdag sa paligo, at pagkatapos ng 20-30 minuto, punasan ang lubusan nang lubusan at ikalat ang tuhod sa anumang hindi nilinis na langis;
- kung mayroon kang hinala sa arthrosis, laging magsagawa ng "bisikleta" o "gunting" na ehersisyo 1-2 beses sa isang araw;
- Mayroon pa ring isang epektibo at simpleng ehersisyo upang palakasin ang mga tuhod: maglagay ng pancake na tumitimbang ng 5-15 kg (magsimula sa pinakamaliit na timbang, unti-unting tataas ito), umupo sa harap niya sa bangko, at ilipat muna ang loob ng suntok (takong sa parehong oras mula sa sahig ay hindi luha), at pagkatapos ay panlabas (ang pancake ay dapat ibalik sa lugar sa pamamagitan ng kamay). Ulitin ang ehersisyo ng 20 beses para sa bawat binti;
- Kung ang mga problema sa tuhod ay naging seryoso, makatuwiran na sumailalim sa isang kurso ng physiotherapy;
- kumunsulta sa iyong doktor, dapat kang makakuha ng mga espesyal na suplemento;
- na may regular na sakit maaari mong subukan na gumamit ng mga espesyal na plaster ortopedik sa mga grasses.
Ang pangunahing bagay ay ang kontrolin ang pag-load, at huwag pahintulutan ang ehersisyo "sa pamamagitan ng sakit", sapagkat ang mga kasukasuan ng tuhod ay kailangang manatiling malusog at nagtatrabaho hanggang sa katandaan!