Ang mga stretch legs ay mga espesyal na pagsasanay na idinisenyo upang gawing mas nababanat ang mga kalamnan ng mga binti at bumuo ng kakayahang umangkop. Ito ay totoo lalo na para sa mga taong nagsasayaw sa pagsasayaw, ngunit hindi ito nasaktan sa iba, dahil perpektong ito ay bumubuo ng mga kalamnan, na ginagawa itong mas kaakit-akit.
Paano maayos na maabot ang mga binti?
Una sa lahat, ang paglawak ng mga kalamnan ng mga binti ay hindi dapat gawin ng jerks. Anuman sa mga ehersisyo ay mahalaga upang maisagawa ang dahan-dahan, sa pagbuga, mahinahon at maayos. Kung hindi mo sinusunod ang simpleng panuntunan, hindi mo maipahamak ang iyong mga kalamnan, ngunit hindi mo makita ang anumang mga resulta mula sa iyong mga pag-aaral. At ang resulta ay mahalaga, hindi ba?
Ang stretch legs para sa parehong beginners at experienced ay dapat gawin matapos ang isang maliit na warm-up: isang dalawang-minutong tumakbo sa lugar, jumps sa isang lubid lubid, isang twist ng singsing, isang simpleng hanay ng mga pagsasanay o 10-15 push-ups ay ganap na angkop para sa mga layuning ito. Ang mga warmed na kalamnan ay nagiging mas plastic at mas madaling mag-abot.
Ang tamang pagpapahaba ng mga binti ay dapat tapusin ang umaga complex ng gymnastics, kung gagawin mo ito. Ito ay kapaki-pakinabang upang gawin ito at bago ang oras ng pagtulog - ito ay totoo lalo na para sa "owls," na kung saan ay hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala mahirap upang makakuha ng hanggang 10 minuto mas maaga upang mag-ehersisyo ang iyong katawan sa umaga. Gayunpaman, kahit na sa pagtatapos ng araw, kinakailangan upang simulan ang "lumalawak" sa isang mainit-init!
Huwag kalimutan na ang paglawak para sa mga binti at thighs ay hindi limitado sa isa o dalawang pagsasanay - mas mahusay na magsagawa ng isang kumpletong kumplikado o hindi bababa sa baguhin ang mga napiling pagsasanay minsan sa isang linggo, dagdagan ang na-aral na mga pagpipilian sa mga bago.
Dahil posible na mapabuti ang paglawak ng mga binti lamang sa mga pang-araw-araw na walang humpay na mga gawain, huwag asahan na sa loob ng tatlong araw ay yumuko ka sa kalahati o umupo sa string. Ang bawat organismo ay may sariling mga katangian, ang isang tao na may kakayahang umangkop, isang tao kahit na bilang resulta ng regular na paglawak ng mga binti sa bahay ay hindi maaaring umupo sa isang cross-twine. Tanggapin ang iyong katawan dahil ito ay!
Kung ikaw ay umaabot sa slimming legs, ang complex ay hindi naiiba mula sa karaniwan. Sa kasong ito, pinakamainam na sundin ang wastong diyeta na magkapareho - subukang manalig sa mga prutas at gulay at kumain ng mas kaunting pritong at harina. Sa kasong ito, ang epekto ay magiging kapansin-pansin nang mas mabilis.
Paano gumawa ng isang stretching leg?
Kung paano gawin ang pag-uunat ng mga binti, walang mga espesyal na paghihirap. Lamang gawin ang mga sumusunod na pagsasanay araw-araw sa umaga o gabi pagkatapos ng isang mainit-init (o mas mahusay sa umaga at gabi):
- Isa sa mga pinakamahusay na ehersisyo para sa pag-uunat ng hip: dalhin ang binti sa likod ng bukung-bukong, yumuko sa tuhod at pabalik, pagpindot sa paa sa pigi. Ang ikalawang binti ay dapat na tuwid, ang mga tuhod mahigpit magkasama, sa likod kahit. Maghintay ng 15-30 segundo.
- Mula sa pangwakas na posisyon ng nakaraang ehersisyo, agad na ilipat ang baluktot na binti pasulong at pindutin ang laban sa tiyan.
- Mula sa pangwakas na posisyon ng nakaraang ehersisyo, ilagay ang baluktot na binti sa tuhod ng kabilang binti sa bukung-bukong. Mula sa posisyon na ito, umupo sa isang binti, pabalikin ang iyong mga puwit at iunat ang iyong mga kanang kamay sa harap mo. Tumayo sa posisyon na ito para sa 10-15 segundo.
- Mula sa nakatayo na posisyon, tuwid na mga binti magkasama, subukan upang maabot ang sahig. Kapag ginawa mo ito
ikaw ay magtagumpay, subukan na ilagay ang iyong mga kamay ganap sa sahig sa harap mo, walang baluktot ang iyong mga tuhod. Tumayo sa pinakamataas na posibleng posisyon para sa 20-30 segundo. - Umupo sa sahig, binti - hangga't maaari sa mga panig, mga daliri sa kanilang sarili. Subukang bumagsak sa iyong mga siko sa harap mo, kasinungalingan sa pagitan ng iyong sariling mga binti. Sa kasong ito mahalaga na umupo sa mga buto ng ischium - sa pamamagitan ng iyong mga kamay ilipat ang mga puwit sa likod at pakiramdam na nakaupo ka ng maayos sa mga buto. Ang pagkakaroon ng bumagsak hangga't maaari, subukan upang magpahinga, nang hindi binabago ang posisyon, at humawak ng 30 segundo.
Kahit na tulad ng isang simpleng kumplikadong ay sapat na para sa iyo upang unang bumuo ng kahabaan. Kung nais, idagdag ang mga classics tulad ng malalim na pag-atake o ehersisyo "paruparo".