Ang mga nutrisyonista ay madalas na nakaharap sa mga mamimili na nagsasabing hindi sila kumakain, ngunit ang kanilang timbang ay hindi bumaba, at kung minsan ay nagdaragdag pa. Kadalasan ito ay dahil sa ang katunayan na ang mga tao ay madalas na hindi isinasaalang-alang ang tulad trifles bilang nuts, buto, matamis at iba pang mga meryenda, na sa katunayan ay nagbibigay ng isang makabuluhang pagtaas sa caloric paggamit. Ito ang nagpipigil sa pagbawas ng timbang. Mula sa artikulong ito matututunan mo kung gaano karaming mga calories sa sunflower seeds.
Caloric content of seeds
Ang caloric na nilalaman ng binhi ng mirasol ay masyadong mataas, at ang ilang mga tao ay nag-iisip tungkol dito. Ang mga buto ay napakapopular: marami ang nakakakuha ng mga ito nang regular, at mag-click habang nanonood ng TV, nagpapahinga sa kalikasan o nagmamaneho ng kotse. Gayunpaman, ang pagkahawa na ito ay nakapipinsala para sa figure. Sa kasong ito, walang gaanong pagkakaiba, na nagpapahiwatig ng paraan ng paghahanda:
- caloric content ng sunflower seeds - 601 kcal;
- Ang calorie nilalaman ng pritong sunflower seeds ay 578 kcal.
Dapat pansinin na ang karamihan ng komposisyon ng produktong ito ay kinakatawan ng mga taba: sila ay tungkol sa 53 g, kapag ang parehong mga protina ay 20.7 g at carbohydrates ay 3.4 g.
Tiyak na ang mga Nutritionist na sapat na 40-50 gramo ng taba bawat araw para sa isang may sapat na gulang. At nangangahulugan ito na sa pamamagitan ng paggamit ng 100 g ng mga buto, nakakakuha ka ng mas maraming taba kaysa sa kailangan mo. Bilang karagdagan, ang taba ay idinagdag sa natitirang bahagi ng kinakain na pagkain - karne, mga langis, sarsa, dressing, atbp.
Kaya, ang sistematikong paggamit ng mga binhi ay hindi maiiwasang humahantong sa pagkakaroon ng timbang, kahit na kung hindi ka sumunod sa isang malusog na diyeta . Ang mataas na caloric na nilalaman ng produkto at ang "pagka-di-makita" ng paggamit nito ay gumagawa ng mga buto ng isang mapanganib na kaaway para sa isang slim figure.
Paano kumain ng mga binhi ng mirasol na walang nakakapinsala sa pigura?
Ang mga calorie sa sunflower seed ay maaari ring makinabang sa katawan, ngunit para sa mga ito ay dapat na sila ay madalas na natupok at sa napakaliit na dami (hindi hihigit sa 20-30 g). At ito ay kanais-nais - sa komposisyon ng ilaw gulay o prutas salads na may herbs. Isaalang-alang ang isang halimbawa ng isang recipe para sa isang salad na may buto para sa pagbaba ng timbang.
Banayad na salad
Mga sangkap:
- Peking repolyo shredded - 1 malaking dakot;
- sunflower seed - 1 tbsp. kutsara;
- yogurt white - 1.5 tbsp. kutsara;
- asin, paminta - tikman.
Paghahanda
Paghaluin ang ginaw na repolyo, buto at yogurt , asin at paminta. Ang salad ay maaaring gamitin bilang meryenda, panakip ng pinggan o isang self-sufficient dish kapag nawalan ng timbang.
Ang masarap at simpleng salad na ito ay maaaring madaling palitan ang isang hapunan o isang snack ng hapon, na pinapagaan ang iyong pang-araw-araw na diyeta.