Ang emosyonal na pagkasunog ay isang mekanismo ng pagtatanggol sa sikolohikal na nangyayari kapag ang presyon ay mahaba sa personalidad ng mga stressors na nauugnay sa isang partikular na uri ng aktibidad. Ang isang espesyalista ng anumang propesyon ay napapailalim sa sindrom na ito.
Emosyonal na pagkasunog sa sikolohiya
Ang kababalaghan ng emosyonal na burnout (Ingles burnout syndrome) ay unang inilarawan ng Amerikanong psychiatrist na si G. Freidenberg. Ito ay unti-unting pagtaas sa kalagayan ng pagkapagod ng emosyon, na humahantong sa personal na pagpapapangit ng iba't ibang kalaliman, hanggang sa malubhang paglabag sa mga proseso ng kognitibo at mga sakit na pangkaisipan. Ang mga taong may progresibong emosyonal na pagkasunog ay walang malasakit sa kanilang gawain at mapang-uyam patungo sa iba.
Mga sanhi ng emosyonal na pagkasunog
Ang pag-iwas sa emosyonal na pagkasunog ay batay sa pag-aalis ng mga salik na humantong sa kondisyon. Mga sanhi na humahantong sa emosyonal na pagkasunog:
- masinsinang komunikasyon, pakikipag-ugnayan sa mga taong may ibang psychoemotional na larangan, ang bawat isa ay dapat na makapag-iangkop at hindi makarating sa isang labanan;
- trabaho na nagsasangkot ng malaking responsibilidad (militar, mga doktor), kapag ang empleyado ay napilitang gumawa ng mahahalagang desisyon sa mga kondisyon ng multitasking at ang buhay ng iba ay nakasalalay sa ito;
- matibay na pagpipigil sa sarili kung ang trabaho ay may kaugnayan sa publisidad;
- isang mabilis na modernong ritmo ng pagkakaroon ng maraming mga kadahilanan ng stress.
Mga sintomas ng emosyonal na pagkasunog
Ang symptomatology ng sindrom sa una ay hindi makikilala mula sa paglitaw ng mga kondisyong tulad ng pagkapagod dahil sa stress, ito ay katulad ng neurosis at depression. Mga tanda ng emosyonal na pagkasunog:
- pagkapagod;
- pangkalahatang kahinaan sa katawan;
- madalas na migraines at pagkahilo;
- isang biglaang pakiramdam ng paghihirap;
- mga problema sa timbang (labis na katabaan o dystrophic na proseso);
- Nabawasan ang kaligtasan sa sakit at madalas na mga sakit sa paghinga;
- mga problema sa pagtulog (hindi pagkakatulog o pag-aantok);
- progresibong pesimismo ;
- pag-iwas sa mga tungkulin sa trabaho.
Mga yugto ng emosyonal na pagkasunog
Ang emosyonal na pag-aalab ay nagsisimula nang hindi maramdaman at itinuturing na nakakakuha ng pagkapagod. Mayroong maraming mga theories na naglalarawan sa mga yugto ng emosyonal na burnout. Inilarawan ng psychologist na si J. Greenberg ang mga uri ng emosyonal na burnout sa 5 yugto:
- "Honeymoon" - 1 yugto. Ang espesyalista ay nasiyahan sa kanyang trabaho, sinusubukan ng mga kasalukuyang naglo-load, overcoming stresses, ngunit nagbabanggaan, tuwing may kasunod na stress factor, nagsisimula ang kawalang-kasiyahan.
- "Kakulangan ng gasolina" - Stage 2. May mga problema sa pagtulog. Kakulangan ng insentibo at pagganyak, bigyan ng lakas ng loob mula sa pamamahala ang humantong sa mga saloobin tungkol sa kawalang-pakinabang, nababawasan ang pagiging produktibo, kawalang-interes "leans". Ang interes sa trabaho sa organisasyong ito ay nawala. Kung ang motibo ay (halimbawa, magpalabas ng isang honorary certificate), ang empleyado ay patuloy na nagsusumikap, ngunit sa gastos ng kalusugan.
- "Malalang sintomas" - ang ikatlong yugto. Ang workaholism ay humahantong sa pagkahapo, pagkapagod ng mga mapagkukunan ng nerbiyos. Ito ay sinamahan ng pagkamayamutin, galit o depresyon at isang pakiramdam ng pagbibiro at kawalan ng panahon.
- Ang "Crisis" ay ang ika-apat na yugto. Nagkakaroon ng hindi kasiya-siya sa kanyang sarili bilang isang espesyalista, ang mga sakit na pangkaisipan ay nabuo, mababa ang kapasidad ng pagtatrabaho, mahinang estado ng kalusugan.
- "Punching the wall" - stage 5. Ang mga karamdaman ay talamak na may madalas na exacerbations na may banta sa buhay (myocardial infarction, stroke). Banta ng isang karera.
Syndrome ng emosyonal na pagkasunog
Propesyonal na emosyonal na pagkasunog - walang ganitong espesyalidad kung saan ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay hindi maaaring lumitaw, ang mga paboritong trabaho ay kadalasang nagdudulot ng kawalang-interes, kawalang-hanggan na pumunta dito at isang malaking pakiramdam ng kawalan ng kakayahan. Ang mas maraming oras ay pumasa mula sa simula ng sindrom at walang pagkuha ng responsibilidad para sa kalagayan ng isang tao at ang pagnanais na gawin ang isang bagay tungkol dito - mas malakas ang propesyonal at personal na pagpapapangit ng isang tao.
Emosyonal na pagkasunog ng mga guro
Ang sindrom ng emosyonal na pagkasunog sa mga guro ay nagmumula sa mas mataas na naglo-load at pananagutan para sa bawat mag-aaral. Sa bawat klase may mga "mahirap" na mga bata, na nangangailangan ng espesyal na diskarte at hindi ito ginagarantiyahan laban sa paglitaw ng mga salungatan. Ang emosyonal na pagkasunog ng mga guro ay nangyayari rin para sa iba pang mga kadahilanan:
- mataas na araw-araw na intelektwal na naglo-load;
- isang kawalan ng timbang sa pagitan ng mga gastos sa psycho-enerhiya at materyal na kabayaran;
- mga kadahilanan ng stress kapag nakikipag-ugnayan sa mga magulang;
- mga kontrahan sa koponan.
Pag-iwas sa emosyonal na burnout syndrome sa trabaho ng guro:
- Pinahahalagahan ang iyong sarili bilang isang mataas na uri ng espesyalista;
- upang makita ang halaga sa umuusbong na mga kontrahan: ano ang tungkol sa, kung ano ang mahalaga lumitaw sa panahon ng labanan;
- pagmumuni-muni ng isang estado.
Emosyonal na pagkasunog sa mga doktor
Ang emosyonal na pagkasunog mula sa mga medikal na tauhan ay maaaring mapanganib para sa mga pasyente - binabawasan nito ang kritikalidad sa kanilang mga aksyon sa panahon ng mga pamamaraan at pagmamanipula, pagkakasala, nawawalan ng simpatiya para sa pasyente, bilang isang tao, at hindi sa "materyal" na humantong sa kapabayaan at pagkakamali, na humahantong sa posibleng kamatayan pasyente. Ang emosyonal na pagkasunog sa trabaho para sa isang doktor ay isang nakagugulat na tanda na mahalaga na repasuhin ang iyong saloobin at kung may mga nababahalang mga precondisyon upang gumawa ng mga pagkilos na pang-iwas.
Emosyonal na nasusunog sa labas ng ina
Ang pag-aalaga ng bata ay isang napakalaking espirituwal at pisikal na gawain kasama ang isang malaking responsibilidad. Ang emosyonal na pagkasunog ng ina sa maternity leave ay madalas na hindi pangkaraniwang bagay, nangyayari ito sa mga sumusunod na dahilan:
- ang sobrang katalinuhan ng bata "hindi isang minuto ng pahinga" - walang oras para sa pamamahinga;
- Ang pag-aayos sa bata at gawaing-bahay ay lumilikha ng isang pakiramdam ng isang mabisyo na bilog, isang "araw ng umuubos" ng paghihiwalay;
- ang bata ay madalas na may sakit at walang katapusang mga biyahe sa mga doktor ay lubhang nakakapagod;
- kakulangan ng suporta at tulong mula sa malapit na tao;
- ang pagnanais na gawin hangga't maaari sa mga gawain sa bahay, bilang karagdagan sa mga partikular na nauugnay sa sanggol.
Ano ang magagawa:
- upang ipamahagi sa gabi ang mga kaso na konektado sa pamilya sa pinakamahalaga;
- magsimula nang matulog, ang mga bagay ay maghihintay;
- upang maglaan ng 1-2 beses sa isang linggo para sa iyong sarili: mga pamamaraan sa pagpapaganda, pagmimina, pagbisita sa fitness club - iwan ang bata para sa ama o mga magulang;
- subaybayan ang kanilang emosyonal na kalagayan at hindi "harangan" ang mga damdamin, at magsimulang ipahayag ang mga ito.
Pag-diagnose at pag-iwas sa emosyonal na pagkasunog
Ang mga hakbang sa pag-iwas at napapanahong diagnosis ng emosyonal na burnout ay nagsisilbi sa napapanahong pagsubaybay sa nabalisa na psychoemotional balance at gumawa ng mga hakbang upang maiwasan o makapagpapahina sa kondisyon. Maaaring maisagawa ang mga diagnostic sa sarili sa tulong ng mga tanong na dapat tapat na sumagot:
- Gusto ko ang gawaing ito;
- Nakikita ko ang aking sarili dito sa 1,2,3 taon (sa parehong posisyon o mas mataas);
- Ano ang pinagsisikapan ko?
- Ano ang mahalaga sa aking trabaho?
- Ano ang pakinabang ng gawaing ito?
- Gusto ko pa ring lumago sa propesyon na ito;
- Ano ang magbabago kapag umalis ako sa trabahong ito?
Paraan para maiwasan ang emosyonal na pagkasunog
Ang matagal nang kilalang katotohanan na mas madaling mapigilan kaysa sa gamutin, kaya ang pagpigil sa emosyonal na pagkasunog ay napakahalaga. Kung walang posibilidad na bisitahin ang isang sikologo sa malapit na hinaharap, kailangan naming simulan ang kumilos sa aming sarili. Ang emosyonal na pagkasunog ng emosyon ay maaaring maiiwasan o maantala sa oras, na obserbahan ang mga simpleng panuntunan:
- tamang organisasyon ng rehimen ng trabaho-pahinga, ang pagkarga ay dapat sapat;
- Huwag magtrabaho sa bahay, dapat gawin ang lahat sa lugar ng trabaho;
- Mag-ehersisyo nang maraming beses sa isang linggo, alam na ang pag-eehersisyo ay nagdaragdag sa produksyon ng mga hormone ng kagalakan at pagpapahusay (serotonin, dopamine);
- hindi bababa sa 2 beses sa isang taon upang baguhin ang sitwasyon, paglalakbay (maaari mong laging mahanap ang mga pagpipilian sa paglalakbay sa badyet);
- Ang buong pagtulog ay isa sa mga pinakamahalagang aspeto ng pagiging produktibo sa trabaho, ang patuloy na kakulangan ng pagtulog ay humantong sa kawalang-kasiyahan sa buhay at malalang pagkapagod;
- Bawasan ang paggamit ng caffeine sa trabaho at sa bahay, magbigay ng sigarilyo;
- tumanggap lamang ng pananagutan para sa kanilang trabaho, at hindi pumasok sa posisyon ng mga empleyado at tulungan ang lahat ng "nangangailangan" - isakatuparan ang hangganan at ang kakayahang magsabi ng "hindi";
- pumili ng isang libangan, isang libangan - isang mahusay na paglabas para sa utak, isang pagbabago ng mga impression;
- kung ang trabaho ay hindi magdadala ng kasiyahan, tapat na aminin ito at simulan ang pagkuha ng mga hakbang patungo sa trabaho ng iyong panaginip.
Emosyonal na burnout - kung paano labanan?
Emosyonal na burnout - kung paano ituring at pagalingin ito nang ganap? Mahalagang tandaan na ang sindrom na ito ay hindi isinasaalang-alang ng isang sakit, maaari itong maiugnay sa isang psychophysiological kondisyon na nailalarawan sa pamamagitan ng mga palatandaan ng depresyon ng nervous system, tulad ng state-neurosis at depresyon na sa kaso kapag ang emosyonal (mental) burnout ay lubusan na. Sa unang mga manifestation, maaari mong gamitin ang sumusunod na mga rekomendasyon:
- upang makabisado ang mga pamamaraan ng self-regulation at pagmumuni-muni;
- sumailalim sa medikal na eksaminasyon para sa pagkakaroon ng mga nakatagong at malalang sakit na maaaring magbago ng sikolohikal na kalagayan, lumulubha sa kawalang-interes at kawalan ng kakayahan (halimbawa, ang mga sakit sa teroydeo ay malakas na nakakaapekto sa psychophysical tone);
- pumunta sa isang appointment sa isang sikologo o simulan ang pagbisita sa psychoanalytic group, kung saan ang estado at mga pagpipilian para sa paglutas ng problema ay pinag-aralan nang detalyado;
- upang makabisado ang isang bagong propesyon (posible sa kaugnay na larangan).
Emosyonal na pagkasunog - paggamot
Paano makayanan ang emosyonal na pagkasunog kung ang mga pang-iwas na hakbang ay hindi nakatulong at ang pagtaas ng damdamin ay tumataas lamang? Huwag matakot na bisitahin ang isang psychotherapist upang magreseta ng sapat na gamot. Ang pagkawala ng neurotransmitters tulad ng dopamine, ang serotonin ay magpapalala lamang sa kondisyon, at mapapabuti ang mga sintomas ng emosyonal na pagkasunog sa sindrom. Inirereseta ng doktor ang indibidwal na therapy na may gamot:
- nootropic;
- tranquilizers;
- laging nakaupo;
- antidepressants;
- anxiolytics.