Sa pagtugis ng kagandahan at sports figure, ang mga kababaihan ay madalas na magsimulang pumunta sa gym, makisali sa isang fitness instructor o makakuha ng kinakailangang mga simulator para sa mga klase sa bahay. Ang bawat simulator ay nakakaapekto sa ilang mga kalamnan ng katawan. Usapan natin ang carpal expander, ang layunin at uri nito.
Bakit kailangan mo ng carpal expander?
Ang simulator na ito ay dinisenyo upang bumuo at palakasin ang mga kalamnan hindi lamang ng mga kamay, kundi pati na rin ang mga forearms. Gayundin carpal expander perpektong kneads mga daliri.
Carpal expander ring - isa sa mga pinaka-karaniwang uri ng ganitong uri ng simulators. Ang singsing ay kapansin-pansing para sa murang at kaginhawahan nito, wala itong anumang lugar sa alinman sa pitaka o sa bahay sa istante.
Sa tulong ng isang gulong carpal expander, ang anumang babae ay maaaring magtapon ng labis na calories. Ang pagpapalabas ng expander, gumastos ka ng isang tiyak na halaga ng enerhiya, na tumutulong sa pagsunog ng calories.
Ano ang nanginginig sa expander ng carpal at kung paano haharapin ito?
Sa katunayan, ito ay isang pagkakamali na maniwala na ang expander lamang sapatos na pangbabae ang mga kalamnan ng bisig. Kapag nagtatrabaho sa simulator na ito ang lahat ng mga kalamnan ay kasangkot - mula sa carpal sa gluteal. Ito ang pangunahing pakinabang ng isang expander ng carpal.
Ang paggamit ng simulator na ito ay halata para sa mga kalalakihan at kababaihan. Upang maunawaan kung paano haharapin ito, kailangan mong matutunan ang ilang mga pagsasanay na may expander carpal. Bago ito, tingnan natin ang ilang mga prinsipyo ng pagsasanay sa isang expander:
- Para sa maximum na epekto, kailangan mo ng isang simulator na may maximum na tigas.
- Ang isang maliit na bilang ng mga repetitions - 5-15.
- Preliminary warm-up sa isang malambot expander.
- Mga break sa pagitan ng pagsasanay upang ibalik ang kalamnan - 3 hanggang 5 araw.
Magsanay sa isang carpal expander:
- Para sa mga 1-1.5 minuto kinakailangan upang durugin ang expander 100 beses. Pagkatapos ay ibigay ang kamay upang makapagpahinga ng 3-5 minuto. At kaya 3-7 na mga diskarte.
- Ang parehong ehersisyo, lamang sa panahon ng natitirang bahagi ng expander ay dapat na naka-compress sa kamay.
- Exercise ang reverse ng nakaraang. Pinipiga namin ang expander sa punto ng kabiguan, hanggang sa ang mga daliri ay unbent. Pagkatapos nito, ginagawa namin ang mga compressions ng expander sa failure.
Ang intensity ng pagsasanay ay maaaring magkakaiba. Ang lahat ng ito ay depende sa antas ng iyong fitness. Sa average, mayroong 15 na diskarte.
Uri ng brush expanders
Mayroong dalawang uri ng mga spreader ng brush:
- Carpal expander ring (uri ng tigas depende sa lakas ng paglaban, na sinusukat sa kilo).
- Ang expander ng Carpenter, na binubuo ng dalawang plastik na humahawak, na konektado sa isang solong spring.
Kung sakaling gusto mong sanayin ang parehong mga kamay sa parehong oras, dalawang lumalawak sa hanay ay ibinebenta nang sabay-sabay. Kung sa tingin mo na ang pagsasanay ay natupad masyadong madali, baguhin ang simulator sa isang mas mahirap isa.
Paano pumili ng isang carpal expander?
Tulad ng sinabi namin, ang pagpili ng isang simulator ay kinakailangan, batay sa pagiging matigas, na tinutukoy sa kilo. Ngunit ito ay nagkakahalaga ng pag-alala, ito ay hindi maginhawa upang gumana nang napakahirap para sa isang expander, dahil ito ay masakit sa kamay. Ngunit ang plus ay ang cheapness.
Ang mga palitan na may isang spring o, tulad ng mga ito ay tinatawag din, paruparo expanders, ay napaka maginhawa upang gamitin. Higit pa rito, maaari silang kontrolin. Ang gayong mga simulator ay dinisenyo mula 10 hanggang 40 kilo.
Para sa isang babae, ang pinakamahusay na variant ng isang carpal expander ay magiging isang singsing na goma o isang "butterfly". Sila ay sapat na para sa pang-araw-araw na pagpapanatili ng form. Ang pinakamahalagang bagay ay ang pagsasanay sa kasiyahan. Huwag hayaan ang katawan gumana sa wear. Ikaw at ang iyong katawan ay dapat magsaya sa pag-aaral.