Mula sa pagkabata alam natin na ang ehersisyo sa umaga ay hindi lamang isang mahusay na paraan upang gisingin, kundi pati na rin ang isang mahusay na pagsisimula sa araw para sa mga nais upang mapanatili ang kanilang katawan sa tono. Sa kabila ng katunayan na ang kumplikadong ehersisyo para sa mga ehersisyo sa umaga ay tumatagal lamang ng 10-15 minuto, nakakatulong ito sa katawan na makakuha ng kasangkot sa trabaho, ang mga kalamnan at nagbibigay ng singil sa kasiglahan para sa buong araw na mas mahusay kaysa sa mabango na kape.
Paano gumawa ng pagsasanay sa umaga?
Ang mga wastong ehersisyo sa umaga ay may sariling mga reseta na may-bisa, na mahalaga upang obserbahan, upang ang warm-up na ito ay para sa mabuti, at hindi nasugatan ang mga kalamnan. Kaya, ang mga alituntunin ay ang mga sumusunod:
- Ang pag-charge ay dapat na napaka banayad at maingat, kung ginugol mo ito kaagad pagkatapos matulog. Ang mga intensive load sa oras na ito ay magkakaroon ng masamang epekto sa gawain ng puso. Kung nais mong magsagawa ng isang mini-ehersisyo sa isang aktibong bilis, mula sa sandaling gisingin mo hanggang sa simula ng ehersisyo, dapat itong tumagal ng hindi bababa sa 30-40 minuto.
- Ang isang mahalagang tuntunin ay kaayusan! Gawin ang mga ehersisyo araw-araw o hindi bababa sa 5 beses sa isang linggo. Sa lahat ng iba pang mga kaso, ang kahusayan ay sa halip mababa.
- Pinakamabuting gawin ang pag-eehersisyo sa umaga na may masayang musika - ito ay magdaragdag sa kanyang kaakit-akit.
- Ang ideal na singil sa umaga ay nagsisimula sa isang mainit-init at nagtatapos sa isang kahabaan - tulad ng anumang ehersisyo.
- Ang kakaibang uri ng pagsingil ay dapat na maapektuhan nito ang lahat ng mga grupo ng kalamnan, at hindi lamang ang mga lugar ng problema. Sa ganitong kaso maaari itong ituring na tama at kumpleto.
Kung mag-train ka sa umaga, pinatataas mo ang metabolismo para sa buong araw, na nagbibigay-daan sa iyo upang makontrol ang timbang nang mas madali.
Morning Charge Complex
Ang umaga ay dapat maging kaaya-aya, kaya ipinapayong pumili ng programa sa pag-ehersisyo ng umaga batay sa iyong mga kagustuhan. Gawin ang bawat ehersisyo sa isang kumportableng bilis para sa iyo sa pamamagitan ng 8-10 repetitions sa 1-2 na diskarte.
Singilin para sa leeg:
- gawin ang mga inclinations ng ulo pabalik-forward;
- iwasto ang iyong ulo sa kanan at kaliwa hanggang sa tumigil ito;
- Paikutin dahan-dahan at malumanay sa iyong ulo.
Pag-charge para sa mga balikat at bisig:
- gumanap ng mga pag-ikot na may tuwid na mga kamay, gumuhit ng isang bilog unang pasulong, pagkatapos ay paatras;
- paikutin ang iyong mga balikat: una naman, pagkatapos magkasama;
- Arms liko sa elbows sa antas ng dibdib, gumanap ng mabilis na paggalaw pabalik-balik;
- paikutin ang mga kamay sa siko magkasanib na unang pasulong, pagkatapos ay bumalik;
- ulitin ang nakaraang ehersisyo para sa mga kamay.
Nagcha-charge para sa baywang:
- paa lapad ng lapad, arm sa hips, magsagawa ng leans forward, sinusubukan na hawakan ang mga armas ng sahig;
- paa sa lapad ng mga balikat, mga kamay sa hips, isagawa ang pag-ikot ng pelvis;
- paa sa lapad ng mga balikat, kamay sa hips, magsagawa ng mga inclinations pasulong at paurong.
Nagcha-charge para sa mga binti at puwit:
- paa lapad lapad, arm sa hips; magsagawa ng pag-ikot sa unang bukung-bukong sa isa, pagkatapos ay sa kabilang direksyon;
- ulitin para sa mga kasukasuan ng tuhod;
- ulitin para sa hip joints;
- paa lapad lapad, arm sa hips; Sundin ang mga hakbang sa iyong mga paa (halili);
- gawin 20 upuan-up na walang pagkuha off ang takong mula sa sahig, sa anggulo sa 90 degree ng tuhod, paghila ng pelvis pabalik na kung gusto mong umupo sa isang upuan;
- magsagawa ng mga klasikong pag-atake muna sa isa, pagkatapos ay sa kabilang binti.
Final stretching:
- umupo sa sahig, binti bukod; Mag-stretch ng isa sa isa sa bawat binti at sa gitna, pinapanatili ang iyong mga binti at tuwid sa likod;
- umupo sa sahig, yumuko sa ilalim ng iyong mga paa, ibaba ang katawan sa mga binti at iunat ang iyong mga armas pasulong.
Kung kailangan mo ng kalinawan, maaari mong makita sa mga aralin sa video sa Internet ng mga pagsasanay sa umaga. Ang isa sa kanila ay naka-attach sa artikulong ito.