Sa pagsasalita tungkol sa kung aling mga produkto ng omega-3, una sa lahat dapat itong pansinin na ang sangkap na ito ay kinakailangan para sa pagtatayo ng mga lamad ng cell at pagpapanatili ng kanilang kalusugan, regulasyon ng coagulability ng dugo.
Ang mga produkto na naglalaman ng omega-3 na mataba acids ay kapaki-pakinabang para sa normal at malusog na paggana ng cardiovascular system at nagpapahintulot sa iyo na labanan ang kolesterol, na pumipinsala sa mga daluyan ng dugo.
Aling mga pagkain ang naglalaman ng omega-3?
Mga produkto na naglalaman ng omega-3, naiiba sa kanilang iba't, na nagpapahintulot sa kanila na pumili ng mga ito para sa bawat panlasa. Karamihan sa lahat ng omega-3 ay maaaring maglaman ng:
- Isda ng dagat (halimbawa, salmon, halibut, mackerel, sardine, herring).
- Egg (lamang ito ay nagkakahalaga na isinasaalang-alang na sa itlog ng manok village, omega-3 ay ilang dosenang beses na mas malaki kaysa sa pang-industriya analogue).
- Ang karne ng baka ay maaaring magpayaman sa ating katawan na may ganitong sangkap lamang kung ang hayop ay pinakain lamang ng damo. Kaya, ang nilalaman ng omega-3 sa mga produkto ng karne ay binabawasan ng pitong beses lamang kung ang hayop ay binigyan ng mga espesyal na feed ng butil.
Sa kabutihang palad, ang sangkap na ito ay maaaring makuha hindi lamang mula sa mga produkto ng pinagmulan ng hayop. Ang mga dami ng Omega-3 sa maraming dami ay matatagpuan din sa langis ng oliba at rapeseed .
Kung pinag-uusapan natin ang mga mani, ang karamihan sa sangkap na ito sa mga almond, walnuts, pecans at macadamia .
Ang isang malaking bilang ng mga omega-3 fatty acids ay matatagpuan sa mga buto ng flax . Sa ginintuang mga lino ay may higit pa sa sangkap na ito, kung ihahambing sa kayumanggi na uri nito. Ang mga binhi bago ang pagkonsumo ay maaaring hawakan (kung nais), pagkatapos ay idagdag bilang isang panimpla sa anumang pagkaing.
Sa pamamagitan ng pagsasama ng mga pagkaing ito sa pagkain, maaari mong pagyamanin ang katawan na may omega-3, protektahan ito mula sa mga nakakapinsalang epekto mula sa loob at pigilan ang paglitaw at pagpapaunlad ng maraming sakit sa hinaharap.