Tamang pagtulog ay ang batayan ng kalusugan, epektibong trabaho, kagandahan at kahabaan ng buhay. Sa pamamagitan ng pag-alis sa iyong sarili ng regular, kalidad, matagal na pagtulog, hindi mo lamang itumba ang gawain ng lahat ng mga sistema ng katawan, ngunit din magpatakbo ng panganib ng napaaga aging.
Paano maghanda para sa kama?
Upang masiguro ang iyong mga araw na masaya at mabisa, ang tamang organisasyon ng tulog ay mahalaga. Pasadya ang iyong sarili upang ihanda ito nang wasto:
- Hapunan para sa 3-4 oras bago matulog, pagkatapos na maaari mo lamang kayang bayaran ang herbal na tsaa na may honey o isang baso ng kefir;
- simulan ang paghahanda upang matulog para sa kalahating oras bago ang oras kapag nagpasya kang pumunta sa kama;
- ito ay kanais-nais na kumuha ng isang shower (mas mahusay - kaibahan) bukod sa normal na paghuhugas at malinis na pamamaraan;
- palamigin ang silid bago matulog nang hindi bababa sa 10 minuto;
- sa silid-tulugan ay dapat na tahimik at madilim - maaari itong ibigay sa isang espesyal na bendahe sa mata at earplugs;
- Huwag manood ng mga pelikula bago matulog (lalo na ang mga pagkilos na naka-pack) at huwag maglaro ng mga video game;
- malutas ang lahat ng mga kasalukuyang problema bago matulog at huwag bumalik sa kanila hanggang sa umaga;
- upang makapagpahinga bago matulog, maaari kang magsagawa ng mga simpleng stretching exercise o self-massage ng mga balikat at leeg;
- Huwag gumawa ng anumang bagay sa kuwarto maliban sa pagtulog at sex - kaya ang kuwartong ito ay konektado sa iyong isip na may pahinga at walang iba pa.
Ang wastong paghahanda para sa pagtulog ay napaka-simple, at sa pamamagitan ng pagiging angkop sa iyong sarili, gagamitin mo ang iyong mga oras ng pahinga na mas epektibo.
Tamang reaksyon sa pagtulog
Sa tingin mo ba ay sapat na upang matulog 7-8 oras sa isang araw? Ito ay tiyak na mahalaga, ngunit mayroong isa pang kadahilanan na hindi dapat malimutan. Ito ang tamang panahon para matulog.
Pinatunayan ng mga siyentipiko na ang pinakamalalim, "karapatan" at pagpapanumbalik ng pagtulog ay tumatagal mula 22.00 hanggang 00.00. Kaya, kung pupunta ka sa kama pagkatapos ng 00.00, ganap mong makaligtaan ang pinakamahalagang oras para matulog, na nagpapahintulot sa katawan na mabawi. Sa modernong buhay medyo mahirap, ngunit kung natutulog ka nang hindi bababa sa 23.00 hanggang 7.00, ang iyong katawan ay madaling magamit sa iskedyul na ito at gagana tulad ng isang orasan.
Ang isa pang mahalagang aspeto ay pagsunod sa rehimen. Pag-aalaga ng maaga sa umaga ng limang araw sa isang linggo, at sa mga katapusan ng linggo na nagpapahintulot sa iyong sarili na "matulog", ganap mong masira ang rehimen, ginagawa itong napakahirap na bumangon sa Lunes. Inirerekomenda na sumunod sa isang rehimen sa lahat ng oras, at kung may nais na matulog pa - bigyan ito ng oras tuwing Sabado at Linggo sa hapon.
Tamang posisyon para sa pagtulog
Tingnan natin kung may tamang pose para sa pagtulog. Siyempre, sasabihin sa iyo ng sinumang espesyalista na maaring matulog sa isang hard bed, na walang unan, sa iyong likod. Ang posisyon na ito ay hindi kasama ang contact ng mukha na may unan, na nagpapahintulot sa hindi matakot ng napaaga na wrinkles, napaka organic, pinaka-kanais-nais para sa scoliosis at maraming iba pang mga sakit. Ang tanging problema ay na kung hindi ka na ginagamit sa pagtulog sa posisyon na ito, ito ay magiging
Ito ay pinaniniwalaan na ang pinakamadaling paraan upang matulog na nakahiga sa iyong tiyan. Gayunpaman, ang posture na ito ay ang pinaka-mapanganib: ang mukha ay nakasalansan sa unan at ang balat ay nasira nang wala sa loob, ang mga panloob na organo ay pinigilan ng bigat ng katawan, ang sirkulasyon ng dugo sa servikal na rehiyon ay nabalisa.
Ang isang napaka-pangkaraniwan at organic na postura ay nasa gilid. Nakakatulong ito upang mapawi ang sakit sa mga organ ng pagtunaw, nagpapalaya at nag-relax. Gayunpaman, ang natutulog sa kaliwang bahagi ay hindi inirerekomenda para sa mga taong may mataas na presyon ng dugo, pati na rin ang balat ng mukha mula sa pakikipag-ugnay sa unan.
Ito ay nagkakahalaga ng pagsisikap na matulog sa iyong likod, ngunit kung hindi ka makatulog sa karaniwang oras, manatili sa mga araw na iyon kung ikaw ay napapagod at nakatulog sa go. Unti-unti na magamit mo at mas komportable ka sa posisyon na ito.